Ingyenes étrend az absz

enni

Utolsó frissítés: 2020. május 11

Hadd kezdjem azzal, hogy egy meghatározott gyomor és hasizom megszerzése (mint a fenti képen) közvetlenül kapcsolódik a testzsírszintjéhez ... ami azt jelenti, hogy mennyire egészséges.

Megteheti a világ összes ab gyakorlatát, de ha nem veszíti el a hasizmait borító zsírt, soha nem fogja látni őket.

A zsír elvesztésének legjobb módja természetesen a diéta (ideális esetben jó edzésprogrammal kombinálva).

Ezért szerettem volna megosztani veletek a legjobb női étrendet a hasizomra és általában a karcsúságra vonatkozóan!

Először is kezdjük azzal, hogy milyen típusú ételeket kell bevenni az étrendbe, hogy karcsúsítson.

ÉLELMISZEREK, AMELYEKRE FÓKUSZOLNAK, HOGY LAKOS TUMMY ÉS ABS

1. EGYENT TÖBBET FEHÉRJE CSOMAGOLT ÉLELMISZER

Korábbi bejegyzésemben arról beszéltem, hogy miért van szüksége fehérjére a zsírvesztéshez (azt is tárgyalja, hogy ha több fehérjét fogyasztunk, az izmok felgyülemlik).

Az egyik legjobb dolog a fehérje fogyasztásában az, hogy a tested valójában több kalóriát éget el a fehérje emésztésénél, mint a szénhidrátok és/vagy zsírok emésztésénél.

Tehát íme néhány étel, amely nagyszerű fehérjeforrás:

  • Baromfi - csirke és pulyka
  • Sovány vörös húsok - kerülje a zsíros darabokat, a deli húsokat és a darált/őrölt húsokat
  • Hal (lazac, tonhal, szardínia)
  • Tojás
  • Fehérjepor - tejsavó vagy vegán fehérje (kender, borsó stb.)
  • Diófélék és magvak - dió, mandula, kendermag, chia mag stb.
  • Túró
  • görög joghurt

2. KERÜLJEN TÚL SOKAT SZÉNHidrátok

Ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, gyorsabban fogyhat, de nem kell teljesen levágnia a szénhidrátot.

Az egyik kérdés, ami az embereknek felmerül a szénhidrátok vágásakor, a rost hiánya.

A legtöbb magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú étel nem tartalmaz rostot - leginkább a szénhidrátokban van.

Szálra van szüksége sok okból - a legfontosabb az, hogy segít az éhezésben (bízzon bennem, elkövettem ezt a hibát és elhanyagoltam a rostokat - ez olyan különbséget jelent!) És rendszeresnek tartja Önt.

Tehát győződjön meg róla, hogy egészséges és rostos szénhidrátforrásokat fogyaszt.

A legjobb rostforrások a következők:

  • Gyümölcs (koncentráljon a bogyókra, ha alacsony szénhidráttartalmú: áfonya, eper, málna)
  • Zöldségek (keményítőtartalmú szénhidrátok mértékkel, ezért kerüljük a burgonyát, a kukoricát és a babot)
  • Teljes kiőrlésű gabonák mértékkel (barna rizs, zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér)

3. AZ EGÉSZSÉGÜGYEN Zsírok

A zsírok magas kalóriatartalmúak, ezért a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek népszerűsítése miatt az emberek korábban féltek őket enni.

Az igazság az, hogy az egészséges zsírok rendkívül jók az Ön számára, és valóban segítenek a LOSE zsírban.

Segítenek az anyagcserét szabályozó hormonok termelésében, segítik a testet égetni a zsírt, segítenek megvédeni a létfontosságú szerveit, és Rengeteg egyéb testi funkcióval rendelkeznek.

És ami a legfontosabb minden étrend esetén - a zsírok jóllaknak. Ezért sok olyan ember, aki a zsírtartalmú ételekre vált, valójában nem éhezik gyakran.

Íme néhány egészséges zsírforrás:

  • Olajos halak, például lazac, pisztráng, tonhal
  • Fehér hal
  • Diófélék és dióvaj
  • Magok
  • Avokádó
  • Kókusz, avokádó, makadámia és olívaolaj

TANULJON TESTTÍPUSOT Tehát az étrend megfelelő típusára összpontosíthat

Ha valóban meg akarja szerezni ezeket a hasizomokat, azt is nagyon ajánlom, hogy derítse ki testtípusát.

Ez rendkívül fontos, mivel a különböző testtípusok eltérően fogynak és izomzatot építenek.

Létrehoztam egy speciális Testtípus vetélkedőt, amely mindössze 2 perc alatt segít megtanulni testtípusát. És ez teljesen ingyenes:)

Női étkezési terv ABS-hez - mit kellene egy nőnek ennie ahhoz, hogy gyors legyen az ABS

A hasi étrend leghatékonyabb étrendje mindenképpen az alacsony szénhidráttartalmú étrend, ezért fogom ezt az étkezési tervet alacsony szénhidráttartalmúvá tenni, hogy gyorsabban fogyhasson.

De írtam még egy blogbejegyzést az egyes testtípusokhoz ajánlott makrotápanyagokról, ezért olvassa el ezt!

Az ideális kalóriabevitel kidolgozásához olvassa el ezt a blogbejegyzést.

A hasmenéshez szükséges női étkezési terv kalóriái és makrói:

  • 1500 kalória
  • 25% szénhidrát (x gramm)
  • 45% fehérje (x gramm)
  • 30% zsír (x gramm)

Az ételeket meglehetősen egyszerűvé tettem, és (remélhetőleg) könnyen elkészíthetők. Mindig változtathat egy kicsit, de ügyeljen arra, hogy a kalóriák és a makrók ugyanazok maradjanak.

Megjegyzés: Ha általában nem eszik sok sós ételt, győződjön meg róla, hogy kissé növeli a nátrium bevitelét (adjon további sót az étkezéshez, vagy igyon több húslevest). Amikor alacsony a szénhidráttartalma, a test extra nátrium- és víztömeget kezd leadni az inzulinszint csökkenésével.

OK, szóval térjünk rá az ételre!

PÉLDA NŐI TEVÉKENYSÉGI TERVEZÉSRŐL, HOGY GYORSAN ELKERESZTEK AZ ABS-T

1. NAP

Brekkie: Fehérje turmix

Ebéd: Csirke satay és zöldséges zöldségek

Vacsora: Lazac zöldségekkel

Ha keres harapnivalók próbáld meg ragaszkodni a hummushoz és a zöldségekhez.

Az egyes étkezések receptjeit az alábbi táblázat tartalmazza.

2. NAP

Reggeli: Fehérje turmix

Ebéd: Csirkehúsgombóc pesto cukkinis tésztával

Vacsora: San Choy Bow

3. NAP

Reggeli: Chia puding

Ebéd: Kesudiós csirkemell

Vacsora: Steak és zöldségek

Snack: Dióvaj, és bátran adhat hozzá néhány bogyót

És ha egészséges snackekkel kapcsolatos ötleteket keres, olvassa el itt a blogbejegyzésemet.

PRÓBÁLJA KÖZVETLEN GYORSÍTÁST

Kicsit kedvelem a szakaszos böjtöt, hogy gyorsabban karcsúsodjak, ezért teljes szívvel ajánlom a testzsír csökkentésére.

Ez azt jelenti, hogy ez nem mindenki számára megfelelő, ezért győződjön meg róla, hogy követi-e az érzését, és megtalálja a testének és az életmódjának megfelelő étkezési ablakot.

Írtam egy útmutatót a szakaszos böjtölésről (a soványodáshoz), így ha érdekel, hogy engedjen neki, olvassa el itt.

A Tónusos ABS és LEAN TEST SZERETÉSÉNEK A legjobb edzései:

3 LÉPÉS A LEAN LEGS PROGRAMBA

Ez egy 8 hetes edzésprogram, amely teljes testellenállás-edzést és testtípusának megfelelő típusú kardiót tartalmaz.

Ez a program az Ön és teste számára készült, ha arra törekszik, hogy karcsúsítsa a lábát, tónusos hasizmait, karcsú felsőtestét… anélkül, hogy terjedelmes lenne a folyamat során!

Itt van egy részlet az egyik teljes testedzésemről a 3 lépéstől a sovány lábig:

A 3 lépés a Lean Legs programhoz szintén elkészült 8 hetes étkezési terv mert tudom, mennyire fontos a táplálkozás a fogyás és a testforma megváltoztatása szempontjából.

Ha szeretne ilyen étkezési terveket 8 hétre (és nem ugyanaz a 2 nap!), Akkor nézze meg a programomat. Vegán étkezési tervet is mellékeltem minden növényi szerelmemhez!

Kiveszi a találgatásokat, nem kell magának számolnia a kalóriákat és a makrókat (amelyek nagyon időigényesek lehetnek), és nem kell egészséges receptekre gondolnia.

Minden áll az Ön számára! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

8 hozzászólás a „Free Diet Plan Abs

Szeretem a blogjaidat és az edzéseidet ! Csak arra gondoltam, hogy milyen márkájú fehérjét használ?

Szia kedves,
Általában növényi eredetű fehérjeporokat javasolunk, mivel nincsenek tejtermékeik, amelyek kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak.
Természetesen használhat tejsavóport, ha úgy tetszik, és nem laktóz-intoleráns.

Íme néhány a legjobb fehérjeporok közül, amelyeket ajánlanánk:
A
Vega tiszta fehérje

PranaOn növényi fehérje
A
További hasznos tippekért olvassa el ezt a blogbejegyzést:

Szia Rachel!
Teljesen szereted a blogodat és a munkádat! A programod a mennyből küldött csoda volt, ÉVEK óta arra törekedtem, hogy lehajoljak terjedelmes lábamon!
Kérdezőm az Ön által megadott étrendről szól; Vegetáriánus vagyok, és arra gondoltam, vajon mivel helyettesíthetném a húst és a halat, hogy még mindig viszonylag alacsony a szénhidráttartalom Tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, hüvelyeseket és hüvelyeseket ettem, ezek jó helyettesítők lennének?

Szia kedves, igen, nagyon örülök, hogy ezt hallom! Igen, biztosan kicserélheti a húst és a halat ezekre az Ön által említett lehetőségekre. A vegetáriánus étrend azt jelenti, hogy étrendje valamivel magasabb lesz a szénhidráttartalomban, és ez rendben van, ezért ne stresszeljen túl sokat:)

Helló, a cikked szerint az étkezési terv 1500 kalóriát tartalmaz, de amikor az 1. napi ételt bedugom a My Fitness Pal-ba, ez csak 900 kalóriát jelent. Kedvesen tisztázná?

Szia, a My Fitness Pal-t is használtam ezeknek a kalóriáknak a kiszámításához. Gondolom, talán a bevitt mennyiségek vagy a dolgok márkái! Néha a My Fitness Pal-ban vannak olyan ételek, amelyekben nem megfelelő a kalóriaszám, és néha 0 makrót mutatnak. Tehát meg kell győződnie arról, hogy a megfelelőt választotta-e xx

Szia Rachael. Legutóbbi e-mailében hivatkozik erre a cikkre, valamint egy cikkre, amely elmagyarázza a szója negatív hatásait. A szója azonban szerepel ebben az étrendben. Meg tudná magyarázni? Köszönöm!

Szia kedves, ó igazad van! Ezt a cikket jóval azelőtt írtam, hogy elvégeztem volna a szója kutatását. A receptben szereplő szójaszósz helyett tamari xx-et használnék