Intuitív étkezés előtte és utána: Az én történetem
Mindig megosztottam utamat a követőimmel, de csak néhány ember ismeri az intuitív étkezésemet a történet előtt és után. Amióta intuitív módon kezdtem enni, rengeteg olyan tanulságot megtanultam, amelyeket szívesen megosztok. Tehát azt hiszem, ideje frissítenem az elbeszélésemet.
Ha már az intuitív étkezéssel foglalkozott a kerítésen, vagy testképproblémákkal küzdött, akkor ezek a tanulságok értékesnek bizonyulnak az Ön számára.
De először hadd magyarázzam el, mi az intuitív evés.
Mit jelent az intuitív evés?
Ez a legtömörebb intuitív étkezési definíció, amelyet adhatok neked: „egy olyan öngondoskodási keret, amely a tested belső éhségét, teltségét és elégedettségét használja étkezési viselkedésed irányításához.” Hangsúlyozza az öngondoskodást és a testre való ráhangolódást.
A tudományos kutatás bebizonyította, hogy az intuitív étkezés egészséges és biztonságos. Van egy blogbejegyzésem, amely leírja az intuitív étkezési egészségügyi előnyöket. Olvassa el ezt a cikket, ha szeretné tudni, hogy az intuitív étkezés miként segíthet egészségesebbé válásban.
Ami engem illet, az intuitív étkezés jobbá tette az életemet. Szeretném megosztani az intuitív étkezési tapasztalataimból levont összes tanulságot, remélve, hogy ez ösztönözni fogja Önt saját intuitív étkezési útjának megkezdésére.
Itt van egy rövid áttekintés az intuitív étkezési utam során tanult leckékről:
Kattintson a linkekre, vagy görgessen lefelé, hogy áttekintse a leckéket, és részletesebben megismerje az intuitív étkezésemet a történet előtt és után:
1. lecke: A súly megbélyegzése valós és őrült’ erős.
9 vagy 10 éves koromban a testem más volt. Magasabb, nehezebb és nagyobb voltam, mint a legtöbb gyerek az iskolámban. Osztálytársaim engem zaklattak ... nagyon. Még nem tudtam, de a súly megbélyegzésével foglalkoztam.
Aztán felnőttem. A zaklatás ritkábbá vált, és egy idő után teljesen leállt. De egy hang hallatszott bennem, megszégyenítve a kinézetemet. 25 évig brutális voltam magammal, mert azt hittem, hogy csak így tudok változtatni.
Bepillantottam a megbélyegzésbe, amellyel gyerekként foglalkoztam.
A súlyos megbélyegzés, amelyet az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége határoz meg, egy személy súlyán alapuló megkülönböztetés vagy sztereotípia. A testsúly-megbélyegzés tudományos kutatásaiból kiderül, hogy óriási hatással van a stresszszintre, a hormonokra és az étkezési szokásokra.
A súlyt megbélyegzésnek két típusa van: külső és belső. Ne feledje, hogy az internalizált súly megbélyegzés erősebb, mint az externalizált súlyú megbélyegzés. Miért? Elkerülheti azokat az embereket, akik csúfolják, de a testével 24/7.
Csak akkor kezdődött meg az igazi átalakulás, amikor legyőztem a belső megbélyegzésemet. Boldogabb és magabiztosabb lettem, mint valaha.
2. lecke: A diétakultúra hatalmas motherfrigginSzörnyeteg, de opcionális.
A diétakultúra alattomos szörnyeteg, amely nagyon fiatalon bekúszott az életembe. Hatással volt arra, hogy hogyan láttam és hogyan bántam magammal. Ez hatással volt anyámra is, aki az irántam érzett szeretetből és aggodalomból a Súlyfigyelőkhöz küldött.
25 évig rabszolgája voltam ennek az elnyomó szörnyetegnek. Kipróbáltam egyik diétát a másik után. Semmi sem működött. Azt hittem, valami nincs rendben velem, és javítanom kell.
Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Mi a fene az étrend-kultúra?"
A diétakultúra egy olyan hitrendszer, amely imádja a soványságot, és egyenlővé teszi azt az egészséggel és az erkölcsi erénnyel. Elhiteti veled, hogy megtörtél csak azért, mert nem hasonlítasz a „vékony ideálra”.
Fogalmam sem volt, hogy létezik a diétakultúra. Úgy gondoltam, hogy a fogyás és a soványság elérése a szokás. Amikor valaki előterjesztette nekem azt az elképzelést, hogy valóban le tudom élni az életemet anélkül, hogy a fogyást vagy az elvékonyodást céloznám meg, az nem is süllyedt el.
Szerencsére rájöttem, hogy a diétakultúra részese lenni választás. Akár vékonyabb testre vágyunk, akár csak szeretettel fogadjuk el önmagunkat - ez csak rajtunk múlik. A vékonyabbá válás okozta szenvedés teljesen opcionális.
Ez vezetett a harmadik órára ...
3. lecke: Ismételje meg vagy fejlessze ... Ez ya mi választás.
Életem jelentős fordulópontja akkor következett be, amikor a 30-as éveim végén jártam, és a vállalati karrierem csúcsán. Beszédet akartam tartani nagy tömeg előtt, amikor hirtelen összeestem. Röviddel ezután az ER-ben találtam magam.
Ezt követően az orvos öt krónikus állapotot diagnosztizált nekem: magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szorongás, pánikbetegség és depresszió. Az orvosok minden betegségre gyógyszert írtak fel.
A gyógyszeres kezelés jelentette számomra a megoldást. De úgy döntöttem, hogy más utat választok az egészségre való törekvésem során. A felelősséget saját kezembe vettem. Tudtam azonban, hogy támogatásra van szükségem, ezért felvettem egy edzőt.
Ez alatt az idő alatt tapasztaltam hatalmas gondolkodásmódbeli változást. Abbahagytam az áldozattá válást, és elkezdtem azt gondolni, hogy helyettem helyettem az élet helyettem történik. Rájöttem, hogy dönthetek úgy, hogy megismétlem a tetteimet, és ugyanazok az eredményeim vannak. Vagy megváltoztathatom a döntéseimet és előreléphetek. Mivel szabadon választhattam, választásom következményeiért is felelnem kellett.
Ha olyan helyzetben vagy állapotban találja magát, amely nem tetszik, emlékezzen erre: Maradhat bárhol, és csak ismételje meg régi mintáit. Vagy létrehozhat új viselkedési mintákat és fejlődhet.
Akárhogy is, ez a te döntésed, és te felelsz érte.
4. lecke: Ez túl van az ételen!
Geneen Roth az a személy, aki megtanított az étel érzelmi és lelki vonatkozásaira. Ő a bestseller szerzője Nők, élelem és Isten Megtiszteltetés számomra, hogy interjút készítettem vele az egyik érzelmi étkezési podcast epizódomban.
Emlékszem arra az időre, amikor Geneen könyvét olvastam, egy floridai medence mellett. Az egyik koncepció annyira megdöbbentett, hogy volt egy úgynevezett „szent szar” pillanatom.
"Szent szar! Túl van az ételen! ” az agyam sikoltott.
Ez a felismerés mélyen megváltoztatta az étellel való kapcsolatomat. Arra lettem figyelmes, hogy ételt használok a kellemetlen érzés elzárására, mert utáltam a kényelmetlenséget. Az étel használata csak egyike azoknak a viselkedési mintáknak, amelyeket kialakítottam a kényelmetlenség kezelésében. Voltak más dolgok is, például az emberek tetszése, a perfekcionizmus stb.
Ezek az egészségtelen viselkedési minták lehetőséget kínáltak számomra a változások elkerülésére és a kényelem megőrzésére. Ennek tudatában tudatosult bennem, hogy valójában nem az ételről van szó.
5. lecke: A wellness étrend és az egészséges test BS
Amikor rájöttem, hogy túl kell mennem az ételen, úgy döntöttem, hogy végleg abbahagyom a diétázást.
De aztán megtudtam a paleo diétát. A Paleo nem követeli meg, hogy kevesebbet egyél. Csak arra kell ügyelnie, hogy minden, amit eszik, megfeleljen az irányelveknek.
Meggyőztem magam arról, hogy a paleo folytatása nem a fogyásról szól. Ehelyett arról szólt, hogy egyensúlyba hozzam a hormonjaimat és rögzítsem a testemet.
Aztán találkoztam a Ketogén diétával, és úgy döntöttem, hogy átveszem életmódomba.
Az az igazság, hogy még mindig a fogyást kerestem, de ezt nem láttam. A paleo és a keto megtévesztően csomagolva vannak az egészség elérésének eszközeként. De valójában a diétakultúra termékei.
Mivel annyira korlátozó volt, a keto diéta engem a mértéktelen evés útjára indított. A testem annyira dühös volt rám, amiért korlátoztam az ételt, és vékonyabb testet üldöztem, bár ezt nem tudtam beismerni magamnak.
Később valaki elküldte nekem az Egészség minden méretben című könyvet. Nagyjából azt mondja, hogy a súlyától függetlenül egészséges lehet. Számomra ez azt jelentette, hogy minden, amit csináltam, nem fog eljutni oda, ahová szeretnék.
Annyira megsértődtem, hogy nem léphettem túl az első fejezetet.
Eltartott egy ideig, mire végre elfogadtam, amit tanít. De ezek után éreztem a szabadság és megkönnyebbülés érzését.
Később megtudtam, hogy a soványságra való törekvés pusztító következményekkel jár a mentális és érzelmi egészségre. Ezzel szemben az Egészség minden méretben megközelítés az étkezés helyett az önelfogadást hangsúlyozza a fogyás helyett.
Működik? Az egészség minden méretben végzett kutatása azt mutatja, hogy ez a megközelítés többek között javítja az étkezési attitűdöket és gyakorlatokat, a testkép érzékelését és az egészséget.
(További információért olvassa el az Egészség minden méretben kiáltványt.)
6. lecke: Nem gyűlölheti magát a boldogság felé
Miután megtudta, hogy a súlyomtól függetlenül egészséges lehetek, Felhagytam a Keto-diétát és rájöttem, hogy el kell fogadnom a testemet, amilyen.
A test elfogadása némi munkát igényel. Ez a munka eltér a fogyókúrától. Ez fizikailag, érzelmileg vagy mentálisan nem nehezebb. Csak más. De megint kényelmetlen.
Új eszközöket kellett megtanulnom a test elfogadása révén - a tükörgyakorlást, a naplózást és a légzést. Meg kellett küzdenem azzal a kényelmetlenséggel, hogy újra kezdő vagyok. De ez eljutott a testsemlegesség eme gyönyörű helyére, amelyet most tanítok.
A test semlegessége felhatalmazza arra, hogy magadévá tegye, amilyen vagy, beleértve azokat a részeket is, amelyeket nem szeretsz magadban. Középpontjában az öngyűlölet elkerülése áll, miközben egyszerre mentesít a nyomás alól, hogy szeretni kell a testét. A cél az, hogy tiszteld és elfogadd a tested olyannak, amilyen - és ennyi.
7. lecke: Az intuitív étkezés az egészség és a boldogság kapuja.
Néhányszor találkoztam az intuitív étkezés fogalmával. Hogy őszinte legyek, először nem voltam meggyőződve arról, hogy az intuitív étkezés jó. Kollégáim küldtek nekem egy könyvet és néhány linket cikkekhez, de nem voltam hajlandó elolvasni erről semmit. Egyszerűen azt mondtam: "Nem, nem nekem való."
Amíg Evelyn Tribole be nem jött az életembe. Evelyn az egyik úttörő könyv, az Intuitív étkezés egyik társszerzője. Most ő a mentorom. Rajta keresztül megtudtam, hogy az étellel való kapcsolatom gyógyítása szükséges, hogy békét köthessek a testemmel.
Örömömre szolgált, hogy interjút készítettem Evelynnel intuitív étkezési podcast. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tanít az intuitív étkezésről, hallgassa meg az epizódot.
Az intuitív étkezés megtanítja tiszteletben tartani veleszületett testüzeneteit, például az éhséget és a teltséget, hogy egészséges és tisztelettudó kapcsolatot ápolhasson testével. Ez a fajta kapcsolat a testemmel pontosan az, amit élvezek, mióta elkezdtem intuitívan enni.
Kíváncsi vagy, hogyan kezdj el intuitívan enni?
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Elolvashatja cikkemet, amely végigvezeti Önt az intuitív étkezés integrálásának lépésenkénti folyamatán.
A Going Beyond The Food Academy az intuitív étkezési online programunk, amely segíthet Önnek nemcsak az étellel való egészséges kapcsolat kialakításában, hanem a jelenlegi testének felkarolásában is. Menj, nézz meg minket.
Az intuitív étkezés tanulságai
1. lecke: A súly megbélyegzése valódi és furcsa.
2. lecke: A diétakultúra egy hatalmas anyaföld szörnyeteg, de opcionális.
3. lecke: Ismételje meg vagy fejlessze ... Ez a te választásod.
4. lecke: Ez túl van az ételen!
5. lecke: A wellness étrend és az egészséges test BS
6. lecke: Nem gyűlölheti magát a boldogság felé
7. lecke: Az intuitív étkezés az egészség és a boldogság kapuja.
- Intuitív étkezés a; diéta; ennek tulajdonképpen van értelme
- Hogyan lehet az intuitív étkezési segédeszköz a fogyásban 310 táplálkozás
- Intuitív étkezés a diéta hullámvasút élettartama elől
- Az intuitív étkezés megváltoztatta az életemet - de Don; t Kérdezd meg, mennyi súlyt vesztettem a megelőzésről
- Az intuitív étkezés és az egyszerű étkezési előkészítő ötletek megtakarítása segített a fogyásban