Intuitív étkezés az ünnepek alatt - 5 lépés a sikerhez.

A karácsony és az újév a közelben van! Bár ez bizonyosan megköveteli öröm és ünneplés, kissé szorongóvá teheti azokat is, akik figyelik az étkezésüket.

Valóban, ezek az ünnepek szinte mindig rímelnek óriási ételek, végtelen büfék, valamint hegyek desszertek és édességek. Kötelezően el fogod érezni magadat, ha általában kalóriát számítasz, vagy figyelmes étkezést folytatsz.

Valójában valószínűleg már gondolkodik azon, hogy miként korlátozhatja ezeknek az ünnepi maratoni étkezéseknek a derékvonalára gyakorolt hatását.

Ha nagyon keveset eszel a nagy eseményekig, akkor enni tudsz anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad?

Tehát böjtölnie kell január egész hónapjában, hogy pótolja az összes elfogyasztott kalóriát?

Nem is!

A tényleges megoldás az sokkal egészségesebb és csak egy kis munkát igényel - intuitív evésnek hívják.

Ez azt jelenti, hogy az étkezési stílust a egészséges megközelítés az ételhez és az étkezési magatartás. Ehhez meg kell hallgatni a test éhségérzetét és jóllakottságát, és összhangban kell lennie az étele körüli érzelmeivel.

Itt van 5 kulcs a sikeres intuitív étkezéshez az ünnepek alatt.

1. Ne korlátozza magát előzetesen.

Csábító lehet, ha néhány nappal az ünnepi ünnep előtt csak könnyű ételeket fogyasztunk, hogy kevésbé érezzük magunkat bűnösnek a felesleges kalória miatt. Ne csináld.

Ha néhány napra korlátozza a kalóriabevitelt, akkor ez megtörténik óhatatlanul belehúzódáshoz vezet. Ez a művelet azt a jelet küldi, hogy megengedheted, hogy dühbe gurulj, és még tőled is elvárják, mert szándékosan korlátoztál érte. Adja hozzá az ételtől elzárt testéhez, kétségbeesetten a tápanyagok után, és bumm.

Recept a katasztrófához.

Meg fogsz enni a teljesség mellett, rosszul leszel és szégyenkezel, és ez megindítja a másikat egészségtelen körforgás a korlátozásról és a bingingről. Egyél rendszeresen, egészséges ételeket, mint mindig, és az éhségjelzéseid sokkal jobban hangolódnak.

2. Hallgassa meg ezeket az éhségjelzéseket.

Tudatos evés, jelentése teljesen tisztában van étkezési tapasztalataival és éhség/teltség jelzéseivel, az ünnepi időszakban nehezebb lehet. Az emberek beszélgetnek, robbant a zene, folyik a bor, és öt másodpercenként egy sor különféle ételt tesznek az orrod elé.

A káoszból és az éhségigényedből való hangolás meglehetősen nagy kihívást jelent.

Ne kényszerítsd magad semmire, csak azért, mert előtted van. És nem, nem kell mindent kipróbálnia az asztalon. Mielőtt megennél valamit, kérdezd meg magadtól, hogy valóban élvezed-e, vagy csak a kedvedre pattanod be.

Ne segítsen magának többet, ha jóllakott. Hasonlóképpen, ha ünnepi étkezések sorozatát tartja, akkor nem kell mindegyikhez ogerként enni. Rendben van, ha egyes tanfolyamokat elutasít, vagy a csokoládétortát valamilyen gyümölcsre cseréli.

Ellenben, ha még nem vagy tele, akkor az teljesen rendben van, hogy belemerül ezekbe az ételekbe, amíg el nem ér a jóllakottság. Tegye első helyre az igényeit, és bízzon a testében.

3. Ne bánja a körülötted élőket.

Miközben hallgatnia kell a testére, egy dolog, amit nem szabad foglalkoztatnia, mások mondanivalója. Egyes családtagok gyorsan megítélhetnek téged, amikor megragad egy extra adag desszertet. Csak mosolyogj, és mondd, hogy még mindig éhes vagy, és hogy a torta finom. Ne játsszon együtt, csak lépjen tovább és fogyasszon el bármit, ami bűntudat nélkül megfelel a testének.

Ellentétes reakció is történhet. Az emberek még egy pohár borra kényszeríthetnek: „itt az ünnep, élvezd magad!”, A második adag krumplipüré „a nem nem válasz, alig ettél valamit!”, És az utolsó szelet pite „gyere, be kell fejezned, nem dobjuk ki! ”.

Maradjon nyugodt, mosolyogjon és udvariasan ismételje meg válaszát. Ha egyébként nem ejtik és átadják az ételt, ne egyék. Később beszélgethet arról, hogy mennyire fontos, hogy tiszteletben tartsák az ételválasztását.

Tartsd észben, hogy sok ember küzd a saját étkezési szokásaival, és megjegyzéseik csak a saját problémáikra utalhatnak. Valószínűleg semmi köze hozzád.

4. Ügyeljen az ételére.

Az ünnepek alatt nagy eséllyel sok finom étel körül lehet. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben élvezze őket! Ne nyúljon hanyagul a sütikért, miközben ajándékot nyit, vagy nyelje le a főételt, miközben unokatestvére tanácsot kér tőled.

Élvezze az étel kinézetét, illatát és végül ízét. Próbáljon lassan rágni, és értékelje az ízeket. Szüneteltessen inni vizet és csevegjen a családjával. Mentálisan értékelje teljességét az étkezés során 0 azt jelenti, hogy éhen hal, és 10 azt jelenti, hogy betegségig tele vagy.

Próbáljon megállni, ha 7 körül jár, vagyis kényelmesen tele van. Ha ezen túlmész, ne stresszelj, nem nagy baj. Szabályozhatja a következő étkezés során vagy a következő napon.

5. Keressen örömet más dolgokban, mint az ételekben.

Az ünnepi időszak nem csak a jó ételekről szól. Nagyon sok más értelmes és emlékezetes élményt szerezhetünk.

Töltsön időt szeretteivel, szórakozzon a kandalló mellett egy jó könyvvel, nézzen karácsonyi filmeket, készítsen néhány ünnepi kézművességet, ajándékokat adjon és fogadjon, reflektáljon azokra a dolgokra, amelyekért hálásak legyenek, részt vegyen a téli tevékenységekben, pihenjen és vigyázzon magára …

Mérsékelten engedjen bele ezekbe az élvezetekbe, és az étel csak egy lesz a sok közül!

Ünnepi intuitív étkezés befejezésül

Az ünnepek az év csodálatos, varázslatos időszaka, és nem szabad elrontani, ha megszállják az ételeket. Ne korlátozza önmagát, hanem hallgassa meg éhségjelzéseit, és nyugtázza az elfogyasztott ételeket, mindeközben hangoljon rá mások mondanivalójára. Ez segít a intuitív evés anélkül, hogy időt pazarolnék a makrókövetésre vagy a kalóriaszámlálásra.

Használja a plusz időt a élvezze az ünnepekkel kapcsolatos egyéb tevékenységeket és készítsen értékes pillanatokat szeretteivel.