Intuitív étkezés - és hogyan kell gyakorolni

Állítsa le a belső test kritikusát, aki felhívja a lövéseket

Az „Újév, Új Ön” lapfájl alatt nem lehet bejelenteni, az intuitív étkezést arra használják, hogy visszaszerezzék az egészséges kapcsolatot az étellel, amely teljesen fenntartható - ellentétben a legtöbb diétás trenddel és a wellness-divatokkal.

Az étellel való béke megteremtése és a mérgező önszégyenítés száműzése érdekében ez az elme-test megközelítés egyre népszerűbb, és nagyon szükségesnek érzi a hiperhálózatú „ossza meg és hasonlítsa össze” digitális világunkat.

Hogy megértsük, miért és hogyan alkalmazható az életében, arra kértük az intuitív étkezési edzőt és a Rooted Living alapítóját, Pandora Palomát, hogy magyarázza el.

Miért olyan aktuális ma az intuitív étkezés?

„A világban, ahol most élünk #fitspo-val, szuperélelmiszerekkel és divatos diétákkal, egyre nehezebb tudni, mi az igazi egészség. Egyre távolabb kerülünk attól, hogy bízzunk saját testünkben, hogy jeleket adjunk nekünk, mikor kell enni, mikor kell lassítani, mikor kell pihenni. Nagyon sok van, amit „zajnak” hívok a wellness világában, de nem szabad mindig hinni a hype-nak. Ha a diéták működnének, akkor a britek kétharmada nem fogyókúrázna egy adott időpontban. Az intuitív étkezési és élő munkám figyelembe veszi az érzelmi állapotodat, az étellel való kapcsolatodat, a mentalitásodat és azt, hogy a belső kritikusod hogyan hívja a felvételeket. Figyelembe veszi önmagával való kapcsolatát és az étkezésen kívüli életben való elégedettségét. Olyan időszakban élünk, amikor minden eddiginél jobban kötődünk másokhoz, de úgy gondolom, hogy ennek következtében elvesztettük a kapcsolatot önmagunkkal és a testünkkel. A valódi egészségnek az életedből kell kiindulnod, és bíznod kell a testedben és a gondolkodásmódodban. Úgy gondolom, hogy amikor átalakítja az életét, akkor az étellel, az elmével és a testével való kapcsolatát is átalakítja. "

Milyen előnyökkel jár azok számára, akiknek problémái vannak az étellel és a testképpel?

„Akár számít a kalóriákra, ha rögeszméje van az„ egészségesnek ”lenni, kipróbált minden étrendet a napsütésben, vagy problémái vannak az érzelmi táplálkozással, az intuitív étkezés segíthet megérteni érzelmi állapotát, diétás mentalitását és azt, hogy miként lehet rendbe hozni a kapcsolatát étel. Iránymutatást és támogatást nyújt. Nem lehet csak letépni a diétakultúra vakolatát, különben nyitott seb marad. Ehelyett az intuitív étkezési és életviteli folyamatok kidolgozásával megkezdheti az egyes rétegek visszahámozását a következő építésével együtt, amely támogatást és készségeket kínál a tünetek vagy problémák kezeléséhez. Magamnak súlyos problémáim vannak az étellel és a testemmel kapcsolatban, ezért első kézből tudom, mennyire kontrolláló és elsöprő érzés lehet. Meg kell nyitnia mindazt, amit elhittek az ételről és arról, hogy „hogyan kellene kinéznie” a testének, és együttérzőbb megközelítéssel kell újraszerveznie. Azt is megtanulja, hogy bizalmat teremtsen a testében. Mindannyian jobban ismerjük a testünket, mint bárki más, de az elme-test kapcsolat gyakran kissé rosszul megy. ”

Hogyan alkalmazhatja egyszerűen az intuitív étkezést a mindennapi életmódjába?

„Sokkal könnyebben, mint bármilyen hagyományos„ diéta ”. Az intuitív étkezés azt vizsgálja, hogy milyen ételekre van szüksége a testének, mire valójában szeretne enni, és mit gondol, mit kellene enned, emellett kiaknázza a tényleges fizikai éhségedet, miközben felfedezik az érzelmi éhségedet. Azt tapasztalom, hogy sok ügyfelem kipróbálja az intuitív étkezést, de aztán falnak ütközik, amikor a diétakultúra csapdája - mentségemre szolgálva - ismét felemészti őket. Amint az intuitív étkezési fedélzeten van, nagyon egyszerű átvenni az életébe, de megtanulta az eszközöket, amelyek megkönnyítik ezt. "

Milyen tippjeid vannak az intuitív étkezéshez, ha étkezel és társasulsz?

Hogyan ösztönözheti partnerét és/vagy családját az intuitív étkezéshez való igazodásra?

„Néha nehéz lehet, ha a körülötted élő emberek még mindig diétás mentalitásúak és rád akarják nyomni a lenyomatukat. Általában arra kérem az ügyfeleket, hogy először fedezzék fel az intuitív étkezést, de azon gondolkodva, hogy miként szabhatnak határt a barátokkal vagy a családdal. Arra inspirálunk másokat, hogy magunk is megtesszük a cselekvést, így ha van olyan családtagod vagy barátod, aki még mindig a diétakultúra mentalitása szerint él, egyszerűen inspirálja őket azzal, hogy elmondja, mennyire érzed jól magad az elmédben, vagy milyen boldoggá válsz a testeddel. Azáltal, hogy olyan egyszerű kérdéseket tesz fel, mint például: „mit szeretnél igazán enni?” Vagy „elégedett vagy-e ezzel az étellel?”, Segíthetsz a körülötted élő embereknek, hogy elkezdjék kiaknázni saját ételválasztásukat és elégedettségüket. Megállapítottam, hogy teljesen természetes módon, amikor az emberek elindulnak az intuitív étkezési útra, a körülöttük élők is inspirációt éreznek erre. "

Melyek a legfontosabb tippek az intuitív étkezés gyakorlásához?

1) Tudomásul veszi a gyors javításokat és a marketinget

„Csábító azt hinni, hogy van mód arra, hogy gyorsan, egyszerűen és tartósan fogyjon drasztikus intézkedések megtételével, az egész ételcsoportok megszüntetésével, a kalóriák radikális csökkentésével vagy alacsony szénhidráttartalmú diétával. De a valóságban a legtöbb ember nem tudja felülírni testének természetes biológiáját és vágyait hosszabb ideig. Ahelyett, hogy diéta után csak diéta után próbálná kudarcnak érezni minden alkalommal, amikor leesik a kocsiról, hagyja abba a diétát. Egyszerű. Adja fel azt az elképzelést, hogy új és jobb étrendek leselkednek a sarkra, és térjen vissza arra, ami évszázadok óta bevált az emberek számára: igazi ételeket fogyasztott, mértékletesen gyakorolja és mozgassa testét! Célozzon egy tápanyag-sűrű étrendet, amely támogatja az egészséges testet, a stabil elmét és az állandó energiaszintet, mindezt anélkül, hogy megpróbálnánk „tökéletes” lenni. Döntsön olyan ételeket, amelyek tiszteletben tartják egészségét és kielégítik ízlelőbimbóit, ugyanakkor belülről kifelé is jól érzik magukat. "

2) Töltse fel magát elegendő kalóriával - amikor megfosztjuk a testet a kalóriáktól, ez a testet a túlélés érdekében zsírraktározásra késztetheti

„A fogyás céljának nem a középpontba kell kerülnie, hanem inkább a hátsó égőre kell helyeznie, hogy összpontosítson az általános egészségre és jól érezze magát a testében. Az a motiváció, hogy egyszerűen csak le akar fogyni, hogy jobban nézzen ki, különösen egy adott esemény, például ünnep vagy esküvő esetében, átmeneti és mulandó lehet - de ami még ennél is fontosabb, sok embert arra késztet, hogy megfosztja magát elég kalóriától és pihenéstől, ami káros hatása az anyagcserére. Ismerje fel, hogy fontos, hogy a testének megadja a szükséges kalóriákat, különben valószínűleg az alacsony energiafogyasztás, a nélkülözés és a neheztelés érzésével, vagy a biológiai változások miatti túlfogyasztás vagy túlzott mértékű késztetéssel küzd. "

3) Kerülje a „jó”/„rossz” ételeket. Gondoljon egy ételre, amelyet rossznak tart. Miért?

„Bár igaz, hogy egyes ételek tápanyag-sűrűbbek, mint mások, az ígéret, hogy bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat örökre kizár az étrendből, csak növelheti a stresszt és az elfoglaltság érzését ezekkel a tiltott ételekkel. Az intuitív étkezés célja az, hogy békét kössön az étellel, fegyverszünetet ír elő és megállítja a has és az agy közötti ételharcot! Gyakran tapasztalom, hogy amikor azt mondja magának, hogy soha nem szabad vagy nem szabad ennivalót fogyasztania, az erős szégyenérzethez vezethet, kontrollálhatatlan vágyakozással együtt. Ez a „mindent vagy semmit” ételekről való gondolkodás csak növeli a falatozás valószínűségét, mert amikor végre engedsz ennek a tiltott ételnek, akkor nagy a kísértésed, hogy nagy mennyiséget fogyassz, érezd, hogy ez az utolsó esély. Ez általában csak további bűntudatot vált ki. ”

4) Tanulj meg enni, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott

„Ismerje meg, milyen érzés kényelmesen teli lenni anélkül, hogy túlságosan tele lenne. Az intuitív étkezés során éhségmérleget használunk, amely segít azonosítani, amikor alul- vagy túlzottan eszik. Ne próbáljon „akasztani”, mert ez könnyen túlevéshez vezet, mielőtt eléri a jóllakottságot, valamint pusztít a vércukorszintjével. ”

5) Legyen tudatos

"Sokan hasznosnak tartják az evés lelassulását, az étel jó rágását, a zavartalan étkezést (nem dolgoznak, tévét néznek, vezetnek stb.), És az étkezés vagy snack közepette szünetet tartanak, hogy megjegyezzék mennyire érzik magukat."

6) Ismerje meg az elégedettség és a teljesség különbségét

„Nagy különbség van abban, hogy jól érezzük magunkat és elégedetten díjazunk. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban megelégszik-e az, ami van, vagy csak azért eszi meg, mert ott van. Ha nem szereted, ne egyél, és ha szereted, kóstold meg! ”

7) Keresse meg a stressz kezelésének módjait. Melyek a jelenlegi megküzdési mechanizmusaid, vagy milyen új mechanizmusokat tudnál használni?

- Nem tudom megmondani, hogy hány ügyfelem eszik az unalom miatt! Mindannyian kemény érzelmeket érzünk; frusztráció, szorongás, magány vagy unalom, de fontos felismerni, hogy az étel valójában nem képes ezeket az érzéseket kijavítani vagy problémákat megoldani az életében. Az érzelmi étkezés pillanatnyilag jól érezheti magát, de valójában általában feloldja a kezdeti problémát, ami még rosszabbá válik, mert akkor a szégyen vagy a kényelmetlenség érzésével is meg kell küzdenie. Keressen más módszereket a stressz vagy az unalom csökkentésére azáltal, hogy arra gondol, hogyan érzi magát elégedettnek? Ez a programom nagy része, mivel a rendezetlen étkezés során soha nem az ételek jelentenek problémát. Mindig ezen kívül nézek az ügyfelekkel, hogy lássam, miként tartják be a boldogságot és az elégedettséget. ”

8) Gyakorold a test elfogadását

„Amikor abbahagyja a fantázia test elérését, amely soha nem fordulhat elő, elkezdheti megtanulni szeretni a testét, mint most. Ahogy nincs tökéletes étrend, nincs tökéletes test sem. Amikor szereted a tested, megtanulod, hogyan tápláld belülről. ”