Intuitív táplálkozás: A diétás diéta a diétás betegek számára

Ez az étkezési mód lehet újonnan visszhangzó, de nem új keletű.

Talán elolvasta a New York Times által széles körben elterjedt véleménycikket, amelyben arra szólította fel a nőket, hogy „törjék össze a wellness-ipart”. Talán hallottad már, hogy a „diétakultúra elleni visszahatás” közepén vagyunk, vagy hogy „a legújabb diétás trend nem a fogyókúra”.

Nagyon jól hangzik, igaz?

Ez a nem diétás étrend, amelyről mindenki beszél, az „intuitív étkezés”, és ez a jelenlegi kíváncsiság/megszállottság az egészségügyi bloggerek, az Instagram fitpo-fiókok és a wellnesshírek publikációi között ... beleértve, gondolom, a VICE-t is? 2019 az intuitív étkezés nagy éve volt, az elmúlt néhány hónapban trendtörténetek jelentek meg az NPR-től a Cut-ig.

Ez az étkezési mód lehet, hogy újonnan rezonáns, de nem új keletű - a filozófiát Evelyn Tribole és Elyse Resch dietetikusok vezették be 1995-ben az Intuitív étkezés: A forradalmi program, amely működik.

"Ez nem divat, és ez a különbség" - mondta Lisa Sasson, a NYU Steinhardt táplálkozás klinikai professzora. - Minden órámban tanítom.

Engedje el azt az elképzelést, hogy léteznek "jó ételek" és "rossz ételek".

Leegyszerűsítve: az intuitív étkezés célja az étellel kapcsolatos bűntudat és az ételek „jónak” vagy „rossznak” való eltüntetése. „Ez inkább pszichológiai hozzáállás; nem arról van szó, hogy kalóriákat számlálnánk, vagy „ezt egyétek, ne egyétek” - folytatta Sasson. Az intuitív étkezés nem örvendeztet meg egyetlen pillanatnyi szuperélelmiszert sem; nincs rögeszmés táplálkozási címke olvasása.

Technikailag enni akar, amit csak akar, de ennek körül van egy kis nyilvános tévhit: Anne Mauney regisztrált dietetikus, aki az Instagram-ot is használja az IE életmód népszerűsítésére (@fannetasticfood), azt mondta, hogy bár nem vagy figyelve a kalóriákra, ha intuitívan étkezik, tudatában van annak, hogy mennyire éhes vagy teljes. Fókuszban van az ételek érzése, az éberség. Ez azt jelenti, hogy lassan eszik, rendszeresen leteszi a villát, néhány perc múlva bejelentkezik, hogy éhes-e még, és nem folytatja az evést, csak azért, mert még van étel a tányérján.

Az ötlet az, hogy minél tovább ragaszkodik ezekhez az életmódbeli változásokhoz, annál jobban irányít. "Tiszteletben tartod saját tested jelzéseit" - magyarázta Sasson.

Fogadja el, hogy az intuitív étkezés nem a fogyásról szól.

Ez sem egy fogyókúrás terv, függetlenül attól, hogy mit olvastál. "Ha a Google-ban" intuitív étkezést "használ, az" intuitív étkezés a fogyás érdekében "elég korán felmerül" - mondta Mauney. „Frusztráló, mert sok embert láttam már az intuitív étkezést forgalmazni a fogyás érdekében, ami egyáltalán nem erről szól. Ha valóban a fogyásra koncentrálsz, akkor szinte lehetetlen intuitív evőnek lenni. "

Sasson egyik órájának neve Táplálkozás az életciklus alatt, és azt mondta, hogy "étkezési rendellenességű nemzet" vagyunk, viselkedésünk gyerekkorunkban kezdődik. A gyermekek olyan hormonokra támaszkodnak, amelyek megmondják nekik, ha jóllakottak vagy éhesek; tudnak enni, és mikor nem. A szülők késztetik őket arra, hogy befejezzék az ételt, még ha jóllakottak is, így mondjuk tévét nézhetnek vagy játszani tudnak. Amikor az étel többé válik, mint az étel - amikor a brokkoli követelmény, vagy a sütik jutalommá válnak -, akkor az emberek nem lépnek kapcsolatba saját testükkel. Ez a internalizált üzenet pedig egész életében követheti Önt, mérsékelt testes elégedetlenséghez vagy mindenféle étkezési rendellenességhez vezethet.

Tudja, hogy az intuitív étkezés nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik.

Nem ez az egyetlen dolog, ami megnehezíti a gyakorlást. Az a tény is benne van, hogy abban a pillanatban élünk, hogy nem arra van építve, hogy étkezést tegyen… nos, annyira intuitív.

"A televízióban, a rádióban, a Facebookon és a Twitteren az éjjel-nappal nyitva tartó élelmiszer-hirdetések világában élünk" - mondta az UCLA Dana Hunnes, a Ronald Reagan Medical Center vezető dietetikusa.

"Tudod, néhány hete Macy's-ben voltam, az áruházban" - mondta Sasson. - Minden emeleten volt étel. Érezni lehetett az illatot, amikor női cipőben vagy női ruhában jár. Minden emeleten volt egy étkezési lehetőség.

Egy olyan világban, ahol a SUV-k XL-es pohártartókkal vannak felszerelve, és a harapnivalók úgy lettek kialakítva, hogy egyre többre vágyakozzunk, a jó étkezés kihívást jelenthet. Amikor állandóan 20 méter magas hamburgerekkel vakolt óriásplakátok bombázzák; görgetés a Twitteren, mondjuk egy hét média őrületben egy bizonyos gyorsétteremben sült csirkés szendvics miatt; vagy megnézve Instagram-hírcsatornájában a sokadik gabonatálat vagy turmixos tálat, nehéz lehet elemezni a „mit akarsz” elemet a „mit gondolsz, amit szeretnél” elemzésből. Hunnes elmondta, hogy a tudatalatti üzenetküldés csillapíthatja vagy befolyásolhatja saját intuitív gondolkodásunkat, ami megkönnyíti annak megértését, hogy egyesek miért szkeptikusak az IE életmóddal kapcsolatban.

Tehát mit csinál ez ellen? Röviden: Ha úgy gondolja, hogy szeretné, egye meg. "Semmi esetre nincs ítélet, ez csak információ" - mondta Molly Bahr, aki mind engedélyezett mentálhigiénés tanácsadó, mind intuitív étkezési Instagrammer. „Ez hasznos átkockázás lehet minden alkalommal, amikor azt gondoljuk, hogy az intuitív étkezéssel„ összezavarodunk ”... nincs rendetlenség, csak információ. Hogyan lehetne másként megtanulni a természetes testre vonatkozó jelzéseinket, mit találunk kielégítőnek, vagy mi érzi jól testünket? Ez egy kísérlet, és adatokat gyűjtünk. ”

Ne számítson azonnali "sikerre" - az értelmes étkezés időbe telik.

Az intuitív táplálkozás nem egy gyors beilleszkedés - a dietetikusok elmondják, hogy ez inkább egy évekig tartó és valójában egész életen át tartó vállalkozás. Bahr elmondta, hogy ez egy olyan étkezési és életmód, amely mindenkinek szól, aki belefáradt a diétába, de nem éri el a várt vagy remélt hosszú távú eredményeket. Az egyik dolog, ami tetszett neki, az az, hogy valóban bárki számára testre szabható - főleg egy dietetikus segítségével - függetlenül az étellel való kapcsolatától.

„Anorexiában szenvedő vagy sokáig diétázó személy még nem képes észlelni éhségérzetét vagy teltségjelzéseit, de más alapelvekkel is kezdhet, például elutasíthatja az étrend mentalitását, és dietetikussal dolgozhat az éhség és a teltség eligazodásában darabot, amíg a jelek vissza nem térnek a vonalra - magyarázta. „Ne feledje, hogy ez a folyamat hónapokat és éveket vehet igénybe. Várható, hogy 12 hét alatt senki sem fogja kezelni mind a 10 alapelvet - ez egyfajta elhúzódó étrend-mentalitás. "

Ha kíváncsi arra, hogy hol kezdjen, vagy érdekli, hogy megtanulja, hogyan alkalmazhatja egyes elveket a saját életében, arra kértük őket, hogy demisztifikálják a folyamatot, és mondják el, mit kell tudniuk az intuitív étkezési kíváncsiaknak.

Kövesse az intuitív étkezési alapokat.

Ha ez sok olvasásnak és hallgatásnak tűnik, és készen állsz a mostani indulásra, az intuitív táplálkozás 10 elvét is meghatározta (amelyekről itt olvashatsz részletesebb leírásokat):

1. utasítsa el a diétás mentalitást
Tudjon meg többet az étrend kultúrájáról és arról, hogy a diéták miért nem működnek, tegyen félre a fogyás céljait, és engedje el a diétás magatartást, hogy kijusson a fejünkből és a testünkbe.

2. Tiszteld meg éhségedet
Fogyasszon folyamatosan, egész nap, beleértve az éhség enyhe jeleit is.

3. Béküljetek meg étellel
Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt minden étel elfogyasztására (kivéve természetesen azokat, amelyeket az egészségi állapot miatt nem tudsz).

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Mondj nemet az étkezési szabályokra. A diétakultúra megtanított minket arra, hogy mit, mennyit, milyen gyakran és mikor kell enni.

5. Érezd teljességedet
Figyeljen azokra a jelekre, amelyekre már nem éhes; vegye észre a jeleket, amelyek arról szólnak, amikor jóllakott.

6. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Egyél, amit igazán szeretnél enni. Nincs több ételcsere cukkinira, ha tésztát érez.

7. Élelmezés nélkül megbirkózzon érzéseivel
Keressen és tanuljon meg további módszereket az érzelmek kezelésére és az ön együttérzés gyakorlására.

8. Tiszteld a tested
Egyszerűen fogalmazva? Kezelje és tisztelettel beszéljen testével.

9. Örömteli mozgás: érezd a különbséget
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket élvezetesnek talál, és vegye észre, mi tetszik benne (jobb alvás, több energia).

10. Tiszteld egészségedet kíméletes táplálkozással
Fogyasszon különféle ételeket, és vegye észre, mit éreznek a testében.

Ne feledje, hogy ezek irányelvek, nem szabályok. Nem kell (és valóban, nem lesz képes) mind a 10-et azonnal megtenni. És Bahr szerint itt nincs olyan, hogy kudarc vagy rendetlenség; vannak győzelmek, és van tanulás. Nem kell sorrendben mennie - bár a 10. elv okkal utoljára szerepel. "Ha túl hamar belekezdünk a táplálkozásba, akkor gyorsan más étrenddé alakíthatjuk" - mondta Bahr.

„Mi történik az idő múlásával, amikor elkezdjük következetesen táplálni magunkat a kívánt étellel, megtanuljuk az éhségre és a teltségre vonatkozó jelzéseinket, észrevesszük, hogy az ételek hogyan érzik magukat a testünkben, abbahagyják az állandó próbálkozást a fogyásban és egészséges módon kezeljük az érzelmeinket, természetesen különféle élelmiszerekre vágyik - beleértve a tápanyagokban gazdag ételeket is - anélkül, hogy megpróbálna a 10. elvre koncentrálni. "

Kövesse és duplán koppintson felelősen.

Ha az intuitív étkezéshez az Instagram segítségével jutottál hozzá, akkor azt hiheted, hogy a mozgás egy bizonyos típusú (vékony, kiváltságos) ember számára szól. (Tekintse át az intuitív étkezési Instagrammerek néhány listáját, amelyet követni fog, és sok olyan fehér nőt fog látni, akik hihetetlenül tónusú felkarral rendelkeznek, és akik helytelenül túlterjesztik az intuitív étkezést súlycsökkentő módszerré.)

"A közösségi média abszolút torz valóságérzetet és irreális elvárásokat teremt" - mondta Bahr. Azok az emberek, akiket követni választ, nem a testüket a számlájukra összpontosítják. Más szavakkal, Bahr azt mondta: "A testük nem a névjegyük."

Javasolta, hogy mélyedjen el személyes elfogultságában, amikor az online intuitív étkezésről van szó. Vajon a legtöbb ember, akit követ, úgy néz ki, mint te vagy az „ideális éned”?

„Jel lehet, hogy diverzifikálja a követett embereket. Keressen különböző méretű, színű, képességű és életmódú fiókokat. ”

Tiszteld meg éhségedet, de vedd észre, hogy van hatalmad.

"Tudom, hogy az elején milyen nehéz ezt körülölelni az elménk, de az intuitív étkezésnek nincsenek szabályai" - mondta Bahr. (Hacsak természetesen valaminek elfogyasztása nem lenne végzetes.) „Emberként azt akarjuk, ami nem lehet nálunk; sokan felfedezik, hogy valójában nem szeretik azokat az ételeket, amelyeket elkerültek. Néhány doboz Pop Tart ízemre volt szükségem, mire rájöttem, hogy valójában nem is szeretem őket, és azóta sem néztem vissza.

Bahr úgy írta le, hogy megadta magának ezt az étkezési engedélyt, mint egy „megszokási fázisban” való munkát - gondoljon például arra, hogy mennyire izgatott vagy, amikor új telefont, ruhát vagy akár új kapcsolatot kap. - Most gondolkodjon el azon, hogy mit érez ezekben a cikkekben egy évvel később. A túlzott izgalom elhalványul.

Itt jön be az éberség: lassabban eszik, rág, és valóban tisztában van az ételeivel. Mauney azt mondja az ügyfeleknek, hogy „valóban figyeljenek oda, tegyék egy szép tányérra, valóban üljenek le - ne zavarjanak és élvezzék ezt az ételt”. Lehet, hogy rájössz, hogy egy cupcake fele elég ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad, lazítsd a tapadást és csökkentsd azt a csábítást, amelyet bizonyos ételek egykor feletted tartottak.

"Ha negatív tulajdonságot rendel egy ételhez, akkor hatalmat ad neki" - mondta Sasson. - Ha egy fagylaltozóban dolgoztál, és minden nap kaphatnál két gombóc fagylaltot, akkor a fagylalt már nem lenne nagy baj. Ez a tagadás és a nélkülözés rögeszméhez vezethet. ”

Nem ritka, hogy érzelmileg eszik, legyen az az érzelem a magány, vagy a szomorúság, vagy a régimódi unalom. Sasson ajánlása az volt, hogy próbáljon meg találni mást, amit tehet stressz vagy túlterhelt állapotában, és megtanulni olyan módszereket, amelyek nem étel - ami ideiglenes kényelmet nyújthat, de nem foglalkozik a valódi problémával.

Bahr elmondta, hogy ugyanúgy a vágyakozás és a túlzott viselkedés ritkább lesz, minél tovább eszik intuitív módon, a külső tényezők az idő múlásával kevésbé befolyásolják az étel- és italválasztást. "Ahogyan bízhatunk testünkben, hogy lélegzik, elmondja nekünk, mikor kell mosdóba menni vagy aludni, megtanulhatjuk bízni az éhség és teltség jelzéseinkben, miközben étkezési tapasztalatainkkal is megelégedésre törekszünk."

Távolítson el életéből mindent, ami elősegíti a diétakultúrát.

Bahr azt mondta, hogy dobja ki a mérleget (az ön mérlegeléséhez, és az étel mérlegeléséhez), és törölje az ételkövető alkalmazást és más fitneszkövetőket, valamint a régi átalakítási képeket. Azt javasolja, hogy kövessék a diétakultúrát népszerűsítő számlákat, és ehelyett kövessék a tényleges intuitív étkezést vagy az egészséges, bármilyen méretben beszámolókat.

De megint? Ne érezze, hogy mindezt most meg kell tennie.

"Nem találkoztam senkivel, aki ezeket a dolgokat egy nap alatt teljesítette volna" - mondta Bahr. „Ehhez idő kell. Engedünk, amikor készen állunk. ”

Senki sem tökéletes intuitív evő. "Nem vagyok biztos benne, hogy valaha is százszázalékosan meg tudunk szabadulni ezektől a [negatív] gondolatoktól" - mondta Bahr. „Csak tudd, hogy nem kell minden gondolatunkat elhinni. Nem mindig segítőkészek. Nem megrendelések. És nem kell rájuk hallgatnunk. "

Lehet, hogy nagyon, nagyon nehéz. Ez nem az étkezés vagy életmód módja, amely összekapcsolódik a get-it-now kultúránkkal. De idővel talán jobban érzi magát. Idővel talán újra megtalálhatja az étkezés örömét.

"És ki mondjon olyasmit, ami pszichológiai örömet okoz neked, nem annyira fontos, mint valami, ami jó a testednek?" - kérdezte Sasson. „Kezdje el megtanulni az étkezés örömét.”

Ne feledje, hogy ez nem diéta. (Nem komolyan.)

„Mi az intuitív evés? Tényleg az, hogy a saját testének szakértője vagy ”- mondta Sasson.

De még egyszer: Ez csak az "étkezés módja" értelmében vett étrend, nem pedig a "Tedd ezt azért, hogy gyorsan leadj 10 kilót" értelemben. "Ezt a diétakultúra választja, és az új fogyókúrás programként értékesítik" - mondta Bahr. "Tehát zavaró tudni, mi aktuális és kit kell hallgatni." A program segítségével lehet fogyni; mások híznak.

"Bárki számára, aki" intuitív "evés után hízik, látva, hogy egy vékony, fitt híresség beszél róla, és dicséri, vegyes jeleket küldhet nekik, és károsíthatja az önértékelésüket" - mondta az UCLA hunjai. Ez pedig arra késztetheti az IE újoncot, hogy visszatérjen az általuk ismert rendezetlen mintákhoz.

Iratkozz fel hírlevelünkre hogy a VICE legjobbjait naponta eljuttassa postaládájába.

Kövesse Emily Casselt a Twitteren ._