Irányítsd a katasztrofális gondolkodást

A helyzet lehető legrosszabb kimenetelének felismerése szorongáshoz és versenyző gondolatokhoz vezethet. Kerülje a hangsúlyt a helyzet negatív vonatkozásaira, vagy arra, hogy ez hogyan lehetne még rosszabb. Az ismeretlen jövő félelmetesnek és negatív potenciállal telinek tűnhet. Vitasson minden irracionális gondolatot egy racionális gondolattal. Kihívás a világ esetének forgatókönyvére a legjobb eset forgatókönyvével és a kettő közötti lehetőségekkel.

• Mi statisztikailag valószínű ebben a forgatókönyvben?

• Hogyan alakulhat ez a helyzet a vártnál jobban?

• Mit tehetek a helyzet súlyosbodásának esélyeinek csökkentése érdekében?

Gondoljon egy hegyre, amelyet egy vakond hegyből épít. Kihívja gondolatát racionális gondolkodással. Töltse ki az alábbi táblázatot két saját példával.

Példa: Minél többet fogyok, annál többet fogok később visszahízni. Jobban járok, ha túlsúlyos maradok.

A fogyás elősegíti az egészségemet most és a jövőben is. Megtanulhatok eszközöket a fogyás fenntartásához. Még egy kicsi fogyás is nagy hatással lesz az egészségemre.