Ismerje meg az árnyékboksz minden előnyét a fogyástól az izomnövekedésig

Az árnyékboksz a levegőbe ver, hogy gyakorolja a magot. Az árnyékboksz harcművészetének sok előnye van.

Az ökölvívás és a harcművészet a fitnesz fanatikusok új kedvence. Azok, akik nyitottak az új testmozgási formák kipróbálására, hogy felemeljék fitnesz szintjüket, szeretik a különböző harcművészeti formákat, beleértve az ökölvívást is. A kick-box, az árnyék-boksz, a lyukasztás mind a boksz ernyője alá kerül. Ebben a cikkben fényt derítünk az árnyékbokszra. Ez az ökölvívó forma a felsőtest gyakorlására szolgál, és erősíti a magot árnyék ökölvívókkal. Ennek napi elvégzése megkívánja a vésett testet. Emellett növeli az állóképességet, az agilitást, az erőt és a rugalmasságot. Az árnyékboksz segítségével álljon a fitnesz felé. Itt van az útmutató az árnyékbokszhoz.

Mi az árnyékboksz?

Az árnyékboksz lényege a levegő beütése. Ebben a bokszban állítólag minden erővel beüti az árnyékát. Ütéskor a felsőtest izmaid működésbe lépnek és összehangolódnak egymással egy erőteljes ütés érdekében. A váll, az alkar, a bicepsz, a tricepsz, a mellkas, a farizmok, a quadok és a has, az összes izom aktívvá válik a lyukasztás során, ami nagyszerű gyakorlatot jelent. B-város egyik legjobb színésznője, Disha Patani bokszra és harcművészetre esküszik fitneszére.

Árnyékboksz előnyei

Súly és zsírvesztés

Az árnyékboksz segít a zsírégetésben? Dehogynem. Valószínűleg ez a legjobb és legegyszerűbb kardió. A nyereség azonban a sebességétől függ. Ha árnyékbokszolni akar, hogy lefogyjon, növelnie kell a sebességet. A gyorshajtó lyukasztása, a raporter fogyása. Az izmokat gyakorolva a testfelesleg könnyen elolvadhat. Meg is próbálhatja Hideg-meleg nedves kötés a zsírégetéshez biztonságos módon.

Izomnövekedés

Tónusú, széles vállú izmok és nehéz bicepsz, tricepsz a férfi álma. Míg az izomépítés unalmas folyamat, a felsőtest izmait könnyedén árnyékolhatja az árnyék bokszolásával. Az történik, hogy amikor a levegőbe üt, az izmaid összehúzódnak, ami megkönnyíti az izomnövekedést. Ezt a pontot igazolja egy tanulmány, amelyet az International Journal of Sports Medicine publikált.

Teljes test edzés felszerelés nélkül

Már említettük, hogy az árnyékboksz a test összes fő izmait gyakorolja. Ez egyenértékű egy teljes testű edzéssel, amikor sokan járnak edzőterembe és órákat töltenek ezzel. Az egész test egy mozdulattal történő gyakorlása az árnyékboksz vagy a légi lyukasztás a legjobb. Ehhez nincs szükség semmilyen berendezésre. Csak a kezed és némi motiváció, ennyi az árnyékboksz. Nincs boxzsák, nincs kesztyű, semmi!

Javítsa a test egyensúlyát

Kezdetben nehezen tudnád egyensúlyba hozni a tested, de gyakorlással javul az egyensúlyod. Tehát, ha test egyensúlyi problémák merülnek fel, akkor ez a legjobb gyakorlat.

Útmutató az árnyékbokszhoz

Álljon egyenesen a lábával vállszélességre.
Most emeld fel az öklödet az orrod szintjén, és ütődj a levegőbe az árnyékod felé.
A csuklójának (ahol az ujjak a kezéhez vannak csatlakoztatva) előre kell lennie.
Ezt a fordulatot mindkét karral egymás után végezze.
Kezdetben végezz 50 ütést mindkét kezeddel, és fokozatosan növeld a számot.
Ütés közben tartsa merev izmait és magját.
Minél jobban éri el a levegőt, annál jobb eredményeket érhet el.
Növelje a lyukasztási sebességet.

További információ a testmozgásról és fitneszről