Egészséges reggeli ötletek az egész napos energiához

Az egészséges reggeli elfogyasztása megalapozhatja az egész napos egészségesebb étkezést. A megfelelő ételek reggel biztosíthatják azt az energiát, amelyre szükséged van ebédig. Ha egészséges reggeli van a rendszerben, akkor kisebb eséllyel éli meg az egészségtelen ételek iránti vágyat reggel.

napos

Mi a jó reggeli?

A reggelire elfogyasztott ételek valóban befolyásolhatják az egész délelőttök érzését és teljesítményét, és a jó reggeli számos dolgot tehet az Ön számára.

Az egészséges reggeli olyan étkezés, amely….

  • Feltöltötte a következő étkezésig vagy snackig. A kiegyensúlyozott reggelinek maradandó erőt kell biztosítania. A fehérjetartalmú ételek segítenek kielégíteni az éhséget, a magas rosttartalmú ételek pedig feltöltődnek.
  • Ellátja testét és agyát energiával. Reggel a test benzintartálya közel üresen jár. Ha reggelire a megfelelő ételeket eszi, akkor biztosítja az izmainak és az agyának az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyagot.
  • Segítsen elkerülni a vércukorszint ingadozását és csökkenteni a vágyakat. A fehérjét és az egészséges szénhidrátokat egyaránt tartalmazó kiegyensúlyozott étkezés egyenletes és tartós energia felszabadulást biztosíthat a rendszerében, és segíthet elhárítani a vércukor vad ingadozásait, amelyek kiválthatják az édességek vagy más egészségtelen ételek utáni vágyat.
  • Segítsen jobb ételválasztásban a nap folyamán.

7 egészséges reggeli ötlet

A kiegyensúlyozott reggelinek tisztességes mennyiségű fehérjét (20-30 gramm lenne jó cél) biztosítania kell az éhség kielégítésére és az izmok egészségének támogatására, valamint néhány egészséges szénhidráttal, amelyek tartós energiát és rostot nyújthatnak. A szénhidrátoknak tartalmazniuk kell legalább néhány gyümölcsöt vagy zöldséget; ha a kalória engedi, adj hozzá néhány teljes kiőrlésű gabonát is.

Ezekkel az egyszerű útmutatásokkal könnyű összeállítani az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit. Íme 7 egészséges reggeli javaslat:

  1. Főzzön friss vagy fagyasztott spenótot a mikrohullámú sütőben, tetejére rántottát/tojásfehérjét és egy csepegtető balzsamecetet adjon; oldalán friss gyümölcs
  2. Fehérje por, alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej és gyümölcs
  3. Sima zsírmentes/alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró, friss gyümölcs és fahéj vagy apróra vágott nyers zöldség és friss fekete bors tetején
  4. Tejből vagy szójatejből elkészített hengerelt zab; főzés után keverjünk bele fehérjeport és gyümölcsöt
  5. Kukoricatortilla, melegítve és fekete babgal kenve; tetejére reszelt, alacsony zsírtartalmú sajt és salsa; friss gyümölcs
  6. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval kenve, pulykamell szeletekkel; friss gyümölcs
  7. Teljes kiőrlésű keksz zsírtalan ricotta sajttal kenve, szeletelt bogyókkal tetején

Írta: Susan Bowerman, M.S. R.D., C.S.S.D. Susan Bowerman a Herbalife táplálkozási képzésének igazgatója. Susan bejegyzett dietetikus és igazgatósági képesítéssel rendelkező szakember a sportdietetikában.

Kövess minket

No se permite la reproducción total o parcial sin la autorización por escrito. Todas los nombres comerciales, marcas, y otra propiedad intelectual de las personas o entidades patrocinadas por Herbalife que se destacan en este sitio, al igual que las marcas de las personas o entidades no patrocinadas que puedan aparecer incidentalment, son propiedad única y exclusiveiva de sus dueños respectivos. Todas las imágenes de productos y nombres comerciales que aparecen en este sitio, a menos que se indique lo contrario, son propiedad de Herbalife Internacional, Inc.