Így készítheti el a legjobb zsírvesztési étkezési tervet

készítsük

Az étkezési tervek működnek? És használnia kellene őket? Ebben a cikkben megtudhat mindent, amit tudnia kell a zsírvesztés étkezési tervének elkészítéséről

Az egyik legnépszerűbb téma, amelyről e-mailekben, Snapchatsban és Facebook-üzenetekben kérdeznek, az étkezés tervezésével foglalkozik.

- Étkezési terveket használ az ügyfelekkel?

- Használjak étkezési tervet?

- Van egy követhető legjobb étkezési terv?

- Tudna nekem készíteni étkezési tervet?

Remélem, hogy ez a bejegyzés megválaszolja ezeket a kérdéseket és még sok minden mást.

Valójában, miután végigolvasta ezt a cikket, megtudhat MINDENT, amit valaha is tudnia kell az étkezési terv maximalizálásáról a rövid és hosszú távú zsírégetés sikere érdekében!

És ez sem egy halom elméletileg lefogott súlycsökkenés.

Az ebben a cikkben ismertetett étkezéstervezési tanácsok és stratégiák felhasználásával több mint 140 font zsírt tudtam elérni, és elérni azt a testet és egészséget, amelyet mindig is szerettem volna.

Sőt, ezeket a stratégiákat arra használtam, hogy segítsek másoknak is fittségi és zsírvesztési céljaikban.

Whitney online kliensem például 10 font zsírt fogyott, sovány izmokat épített és elérte a céltestét - mindezt egy olyan étkezési terv betartása mellett, amely lehetővé tette számára, hogy élvezhesse a barátaival való járást:

Az online ügyfelem, Mark több mint egy éve követi tanácsaimat és dolgozik velem. Mindent megtett, amit kértem tőle a "T." -nek. Amint láthatja, kemény munkája megtérült:

Nem osztom meg ezeket a sikertörténeteket, hogy lenyűgözzek benneteket, sokkal inkább azt, hogy lenyűgözzem benneteket, ami valóban lehetséges, amikor elkötelezed magad céljaid mellett.

Az ebben a cikkben ismertetett elvek alkalmazásával pontosan tudni fogja, hogyan kell felépíteni étrendjét úgy, hogy zsírégetést és fenntartható és élvezetes módon nyerje el a testét, amelyre mindig vágyott.

Ebben a cikkben megtudhatja:

  • Az érvek étkezési terv követése és ellene
  • 5 lépés a tökéletes zsírolvasztási étkezési terv elkészítéséhez
  • Étkezés tervezés GYIK
  • Étkezési tervek minta (férfi és női)

Az étkezési tervek még működnek is?

Igen. elméletben. A fogyás a kalóriaegyensúlyt eredményezi, így amíg az étkezési terv kalóriahiányt okoz az azt használó személy számára, addig eredményeket fog látni.

Ez azonban valamivel összetettebb válasz, mint egy egyszerű igen vagy nem.

Az étkezési tervekkel kapcsolatos érvek

  • Pontosan tudja, mit és mennyit kell enni - ez kiküszöböli a találgatásokat és a pontatlanságokat, esztelen megközelítéssel a fogyáshoz, például "több salátát fogyasztva" vagy "csökkentve a cukrot". Ehelyett van egy terve, amely úgy van felépítve, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű kalória fogyasztását a fogyáshoz.
  • Kiveszik a túlgondolkodást az egyenletből - amikor pontosan tudja, mit és mennyit fogyasszon, akkor nem kell stresszelnie, hogy honnan származik a következő étele, vagy ha véletlenül átment/alattad volt az adott nap kalóriái és makrotápanyag-céljai.
  • Helyes tervezés esetén az étkezési tervek könnyen követhetők - az egyik érv az étkezés megtervezése ellen az, hogy túl merevek és rugalmatlanok (ami érvényes, és erről itt egy másodperc alatt beszélünk). Ha azonban betartja az étkezési tervet, amelyet Ön valóban élvez, akkor könnyebb lesz ezt betartania.

Az érvek étkezési tervek ELLEN

  • Hosszú távon fenntarthatatlanok - a legtöbb ember számára nem praktikus a pontos étkezési terv betartása. Életünknek vannak változói: vállalati vacsorák, családi összejövetelek, last minute társasági események, stb. Az étkezési terv betartása az esetek 100% -ában csak a legtöbb ember számára nem fog megtörténni.
  • A "be" vagy "off" gondolkodásmód - néhány ember minden erőfeszítést megtett az étkezési terv betartására, és valójában némi sikert arat. A probléma az, hogy nem tudják, mit tegyenek, ha egyszer "lekapcsolják" az étkezési tervet. Ez általában súlycsökkenést eredményez - mintha "bekapcsolnák" étkezési tervüket és fogynának, vagy "kikapcsolnák" és híznának.
  • Az ismeretlen káoszt generál - amikor az emberek előre nem látható változások miatt elkerülhetetlenül "lekapcsolják" étkezési tervüket, az bizonytalanságot okozhat azzal kapcsolatban, hogy mit és mennyi ételt kell megenniük, hogy támogassák zsírvesztési céljaikat. Tehát a racionális ételválasztás helyett azt mondják, hogy "eff it!" és végül a piát és a pizzát harapdálják.

Carter (ez vagyok én!) Érvek az étkezési tervek mellett

  • Kiváló bevezetést jelenthetnek a kezdőknek történő nyomon követéshez - Úgy gondolom, hogy a legjobb dolog, amit bárki tehet a fogyás útjának és a karcsú test megőrzésének javítása érdekében, megtanulja, hogyan kell nyomon követni a kalóriákat, a makrotápanyagokat és a megfelelő adagméretet. A beállított étkezési terv segíthet a kezdőknek abban, hogy az ételválasztás nem szerepel az egyenletben, ezért nekik csak annyit kell tenniük, hogy nyomon követési és mérlegelési képességeik fejlesztésére összpontosítsanak.
  • Az étkezési terv stabilitást biztosíthat - az étkezési terv ismétlődő jellege nem mindig rossz. A merev szerkezetet gyakran szívesen fogadják azok az emberek, akik mozgalmas munkarenddel, gyerekekkel, iskolával és egyéb kötelezettségekkel rendelkeznek. Ezeknek az embereknek az étkezési terv megléte azt jelenti, hogy kevesebb dologra kell gondolni.
  • A hozzám hasonló rutinorientált emberek szeretik őket! - Olyan ember vagyok, aki teljesen elégedett azzal, hogy heteken keresztül minden nap ugyanazt a dolgot csinálja, és sok más emberrel dolgoztam együtt, akik hasonló rutin-orientált gondolkodásmóddal rendelkeznek. A hozzánk hasonló unalmas emberek számára könnyebb mindennap ugyanazt a 4-5 ételt elfogyasztani, majd 3-4 hetente változtatni a dolgokon.

Itt van az elvitel:

Megalapozott érvek szólnak a merev étkezési terv betartása és betartása mellett, és így csak az következik, hogy milyen típusú ember vagy.

Olyan ember vagy, aki élvezi a rutint, és nem unja ugyanazokat az ételeket?

Ha igen, akkor valószínűleg jól járna az étkezési terv betartásával - csak ne vegye magába azt a gondolatot, hogy étkezési tervet kell követnie a fogyáshoz.

Az élet kiszámíthatatlan, így az Ön érdeke, hogy időt szánjon, és megismerje a kalóriákat és a megfelelő adagokat, ha sikeres akar lenni, és el akarja veszíteni és megőrizni az egészséges testet.

5 lépés a tökéletes zsírolvasztási étkezési terv elkészítéséhez

Ez a szakasz felvázolja azt az 5 lépést, amelyekre szüksége van egy egyszerűen követhető, könnyen beállítható, valóban élvezetes étkezési terv elkészítéséhez, és gyors és hatékony zsírégetési eredményt garantál (ha természetesen követi)

Ha valaki, aki.

  • A fogyókúra teljesen új
  • Teljesen új a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követésében
  • Unod már a jo-jo diéták kezdését és kudarcát
  • Rutinorientált jellegű
  • Állandó zsírvesztési eredményeket akar

. Ezután egy tonna hasznot fog kapni ebből az 5 lépéses étkezéstervezésből.

De még ha nem is felel meg a fenti leírások egyikének, akkor is úgy gondolom, hogy el kell olvasnia ezt a vázlatot. Mindenki számára előnyös lehet, ha valamilyen struktúrát vagy tervet ad a táplálékához.

A mondás szerint: "Nem sikerül tervezni, és kudarcot tervez".

1. Határozza meg a zsírvesztés kalóriaigényét

A kalóriabevitel a legfontosabb tényező a testsúlycsökkenés, -gyarapodás és -megtartás szempontjából. A kalóriák olyanok, mint a hamburger pogácsa, a villanykörte egy lámpában, a motor pedig egy autóban.

Érted a lényeget. Fontosak.

Tehát mielőtt továbbléphetne a másik 4 lépésbe, meg kell győződnie arról, hogy a célhoz megfelelő számú kalóriát tervez-e felhasználni.

Sajnos az emberek közötti anyagcserék és aktivitás eltérései miatt nincs tökéletes módszer az egyéni zsírvesztési kalóriaigény kiszámítására.

Ehelyett azt tapasztaltam, hogy a legjobb, ha bejutunk a gömbtérbe, majd beállítunk a testünk reakciója alapján. (erről bővebben az 5. lépésben beszélünk)

Több száz számológép használható online, de inkább a dolgokat egyszerűbbé tenném, és a képletet használom:

CÉL testtömeg x 11-13 (ahol 11 = többnyire mozgásszegény a tornateremen kívül, 12 = kissé aktív az edzőtermen kívül, és 13 = nagyon aktív az edzőtermen kívül)

Tehát egy mozgásszegény nőnek, aki 145 fontot nyom a 135 font súlyával, napi nagyjából 1485 kalóriára lenne szüksége, hogy mérsékelt ütemben fogyjon (testtömeg kb. 1-1,5%/hét)

Fontos jegyzet: Ha 50 kg-nál többet kell leadnod a végső célsúly eléréséhez, akkor állíts be egy "közbülső" célsúlyt, amely 50 fonttal kevesebb, mint a jelenlegi súlyod, és ezt a számot használd a hiány kiszámításához.

. lássuk, egy példa ezt magyarázza-e tisztábban. 😉

A mozgásszegény férfi, aki jelenleg 300 fontot nyom - 180 font céltömeggel - egy 250 fontos célközépsúlyt állítana be, és napi 2750 kalória fogyasztásával kezdene. (250 font x 11)

Ha a lap tetejére áll az út 250 fontig (ami gyakran előfordul), akkor az új 50 kg-os szabály használatával újrakezdi a gól közötti súlyt.

Tegyük fel, hogy fennsíkja 270 font. Az újrakezdéshez új, a testtömeg közötti célt fog meghatározni: 220 font és 2420 kalória.

Addig folytatja ezt a folyamatot, amíg a súlya a 230-as évekbe nem esik, ahol elkezdhette a szokásos képletet használni. (mivel a végső céltól, 180 fonttól 50 fonton belül lesz).

Rendben, haladok tovább.

2. Állítsa be a fehérje céltartományt

A legtöbb ember számára a kalóriák és a fehérje nyomon követése több mint elegendő ahhoz, hogy elérje a kívánt fitnesz eredményeket.

Az elegendő fehérje megszerzése számos okból fontos - amelyek közül sokról itt beszélek .

De e cikk alkalmazásában, csak tudd, hogy a fehérje főszerepet játszik a sovány szövetek fenntartásában diéta közben (fontos az anyagcsere sebessége szempontjából) és csökkenti az éhezési szintet.

Mennyi elég?

Azt javaslom, hogy bárhová kerüljön .64-1g fehérje/font testsúly.

Tehát a korábbi 300 fontos srác 180 kg-os végsúlyt használna itt, és 115 - 180 g fehérjetartalmat kap.

Általában azt tanácsolom, hogy az emberek nem haladják meg a 0,64 g x Cél testsúlyt - főleg diéta közben -, hacsak nincs egyedi okuk erre.