1000 kalóriás étrend

Az 1000 kcal-os étrend alacsony kalóriatartalmú étrend. Ahogy a neve is mutatja, ez a fajta étrend azon alapul, hogy a kalóriabevitelt 1000 kcal-ra korlátozzuk - ez egy fizikailag aktív felnőtt napi kalóriaigényének körülbelül 50% -a. Vannak, akik az 1000 kcal-os étrendet használják a gyors fogyáshoz. Az étrend gyakran tartalmaz speciális ételeket, például koktélokat, bárokat vagy leveseket, amelyek helyettesítik az étkezéseket, és biztosítják a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátást. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a heti 1-3 kilogrammos fogyásban.

Kalóriacsökkentés és további hatásai

Az 1000 kcal-os étrend kalória-csökkentésének nyilvánvaló oka a fogyás elősegítése. Állatkísérletekből azonban nagyon érdekes adatok állnak rendelkezésre, amelyek azt mutatják, hogy a kalóriacsökkentéssel kapcsolatos további hatások is vannak. Amint azt az orvostudomány molekuláris aspektusai 2011 júniusában megállapították, a tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória-korlátozási perióduson átesett állatok, beleértve a főemlősöket is:

Hosszabb élet.
Magasabb szintű fizikai aktivitás.
Alacsonyabb rákos arány.
Kevesebb az életkorral összefüggő degeneráció
Javított reprodukciós funkciók.

Emlékeztetni kell arra, hogy az állatkísérletek és megfigyelések rendszeres kalória-korlátozási periódusokat és egészséges étrendet követnek. Más szavakkal, az állatok testének volt ideje egészségesen alkalmazkodni a kissé alacsonyabb kalóriabevitelhez hosszú ideig. [1]

Miért érdemes kipróbálni az 1000 kcal-os étrendet?

A JAMA belgyógyászatában 2016 júniusában megjelent tanulmány betekintést engedett abba, hogy mi történik az emberekkel, amikor csökkentik a kalóriát. A tanulmány olyan emberekre terjedt ki, akik nem voltak elhízottak, mivel az elhízott emberek fogyását gyakran használják a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és a koszorúér-betegség kockázatának csökkentésére, valamint életminőségük javítására.

A tanulmányban résztvevő kutatók 218 résztvevőt követtek két éven keresztül. Az átlagos életkor 38 év volt, a regisztrációkor a résztvevők testtömeg-indexe (BMI) akár 28, de legalább 22 lehetett. A csoportokat véletlenszerűen választották ki, hogy folytassák a normál étrendet vagy 1000 kcal-ban vegyenek részt. diéta.

A regisztrált dietetikusok figyelemmel kísérték a résztvevők heti étkezési naplóit, hogy meghatározzák a teljes kalória számát. Minden résztvevőt arra bíztattak, hogy a hét legalább öt napján, napi 30 percig gyakoroljanak.

Ezt hozták létre. Először, és nem meglepő, hogy azok a csoport tagjai, ahol kevesebb kalóriát ettek, nagyobb súlyt vesztettek. Átlagosan 7,6 kg-ot fogytak le, összehasonlítva a második csoportéval, akik 0,4 kg-ot fogyottak. Még érdekesebb volt a kalóriakorlátozás hatása az életminőségre. Azok, akik csökkentették a kalóriájukat, jobb hangulatról és kevesebb napi stresszről, valamint jobb egészségi állapotról számoltak be a tanulmányi időszak alatt.

Napi 1000 kcal. Túl kevés vagy elég?

Logikusnak tűnik, hogy ha a probléma a túlsúly, akkor minél kevesebbet szeretne enni a fogyás felgyorsítása érdekében. Általában az a szabály, hogy az embereknek naponta legalább 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Azoknak az embereknek, akik elfoglalt edzésprogrammal rendelkeznek, vagy sok napi tevékenységet végeznek, több kalóriára van szükségük. Ezért nem valószínű, hogy 1000 kcal-os étrendet orvos felügyelete nélkül hosszú ideig kell alkalmazni.

Az elhízottak néha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak rövid időre, hogy elérjenek egy bizonyos súlycsökkentő célt, de ezután több kalóriát tartalmazó étrendre váltanak a kívánt súly elérése és fenntartása érdekében. Az ilyen étrendet orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen.

Az 1000 kalóriás étrend - kinek

Az 1000 kcal-os étrendet túlsúlyos emberek alkalmazhatják. Érdemes emlékezni arra, hogy a fogyás kulcsfontosságú életmódbeli választás az általános egészségi állapot javítása és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az alvási apnoe, a korai ízületi betegségek, a magas vérnyomás és a rák kockázatának csökkentése érdekében.

De ezeknek a betegségeknek a csökkentése csak egy része a kalóriacsökkentés potenciális előnyének. Számos egyéb tényező javíthatja életkészségét és mindennapi működését. Ha a normál súlytartományba esik, akkor egy új kutatás azt is sugallja, hogy a kalória-korlátozás potenciálisan előnyös lehet, ha körültekintően végzik - hacsak a BMI nem csökken 22 alá.

Amikor elkezded érezni az életminőséged javulását, az alvást és egyéb előnyöket, azok pozitívan segítenek megerősíteni céljaidat, és napi szokássá teszik az 1000 kcal-os étrendet. És amikor jobban érzi magát, aktívabbá válik és fenntartja az egészséges étrendet, akkor további előnye lesz, ha javítja a szívét és az izmait.

Az 1000 kcal-os étrend alapelvei

Konzultáljon a orvos vagy képzett dietetikus, mielőtt alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdene. Ez segít megbizonyosodni arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megfelel-e az Ön számára, és elkerülheti a nem kívánt egészségügyi szövődményeket. Kérdezze meg orvosát, ha aggódnia kell a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás miatt.
kiszámítja az aktivitási szinteket és az energiaigényt (kalória). Az 1000 kcal-os étrend fogyásának kulcsa az, hogy minden nap több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.
számolja ki a kalóriabevitelt. Ez viszonylag könnyű, ha csomagolt ételt eszel, mert egyszerűen elolvashatja a címkét. Amikor saját ételeket főz, a kalória becslése bonyolultabb lehet. Használhat egy lapot az étkezés kalkulált kalóriatartalmával.
naplót vezetni. A kalóriák csökkentése napi odaadást és tervezést igényel, erre jó módszer a napi napló vezetése. Az étrend akkor lesz sikeresebb, ha kontrollálod a napi kalóriabevitelt.
egyél egészséges, tápláló ételeket. Az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt fontos tápláló, teljes ételeket fogyasztani. Zöldségeket vegyen be étrendjébe. A zöldségfélék alacsony zsírtartalmúak, gyakran magas fehérjetartalommal és nagyon alacsony kalóriatartalommal. Egyes zöldségek, mint például a brokkoli, a spárga, a zeller és a karfiol, valójában több kalóriát égetnek el, ha a szervezet megemészti őket, mint amennyit eleve tartalmaznak.
csökkentse az elfogyasztott egészségtelen telített és transz-zsírok mennyiségét. Az egészségtelen zsírok megtalálhatók a kenyérben, az olajos húsban és a sült ételekben. A napi kalóriabevitelnek csak 20-35% -a származhat zsírokból. Fontos megjegyezni, hogy a zsírok továbbra is az étrend fontos részét képezik, és nem szabad őket teljesen megszüntetni.
bár alacsony a kalóriatartalmú étrend mellett jó tejterméket enni és tejet inni, próbáljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket találni.
egyél teljes étkezési termékeket és gyümölcsöt. A komplex szénhidrátok rengeteg tápanyagot és energiát szolgáltatnak, jóllakottság érzetét keltik az étkezések között és alacsony zsírtartalmúak. Tervezze meg, hogy a szénhidrátok az étrend 45-65% -át teszik ki. A komplex szénhidrátok gyakran jól keverednek a levesben.
kiegészítse étrendjét fehérjékkel. Zsíros vörös hús fogyasztása helyett fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például baromfit és halat. A fehérje sok energiát biztosít a nap folyamán. A napi kalóriabevitel 10-35% -ának fehérjéből kell származnia. A hüvelyes növények, például a bab és a lencse szintén kiváló fehérjeforrás.

1000 kcal-os étrend - vélemények

Internetezés közben elképzelhetetlenül sokféle véleményre bukkan az ezer kalóriát tartalmazó étrend. Értékelésük többnyire szubjektív, és az 1000 kcal-os étrend témájával való érintkezés oldalától függ. Azok az emberek, akiknek az volt a fontosságuk, hogy lefogyjanak néhány plusz kilót, általában szuperlatívuszokban fejezik ki magukat, és leírják a kezelés teljes menetét. Másrészt a táplálkozási szakemberek általában nem tagadják azoknak az álláspontját, akik törődtek a fogyással, de tartalmi szempontból megpróbálják lebeszélni más érdeklődőket az egészségre való tekintettel.

A weboldalak, blogok, tematikus fórumok nyilvános helyek, ahol mindenki szubjektív megfigyeléseket tehet. Nem ajánlott az étrendi döntéseit ezen információs csatorna üzeneteire alapozni. Az 1000 kcal-os étrend végrehajtásának megkezdése előtt a legjobb döntés egy orvosi vagy diétás konzultáció. Az alábbiakban azonban néhány fontos és eltérő megállapítást közöltünk az interneten található 1000 kcal-os étrendről.

A vélemény lefordításra került: „A fogyás folyamata elválaszthatatlanul összefügg az energiafogyasztás csökkentésével. A szállított kalória radikális csökkentése biztosan nem lesz visszhang a testünkben. Sajnos az átlagember számára (akinek szükségességét 2000kcal/nap szinten határozzák meg) az 1000 kcal-os étrend túl drasztikus megközelítés a fogyás témájában. Igen, a fogyás hatása kielégítő és gyors lehet, sajnos, sok káros tényező mellett. A vitamin- és ásványianyag-hiány ezek egyike. A kalóriák ekkora csökkenése az elfogyasztott ételek kényszerű megváltoztatása is a lehető leghatékonyabbá tétele érdekében. Ez jelentős hatással lehet a közérzetedre. ”

- Ernesto H. spanyol élelmiszer-szakember e-mailre válaszolva.

A fogyás ezen módszerét alkalmazó emberek véleménye

A legenda, az orvosok és a szakemberek eltérő véleménye ellenére az 1000 kcal-os étrend továbbra is rendkívül népszerű fogyókúrás kezelés. A testünkbe juttatott kalóriák jelentős csökkentése általában gyorsan észrevehető hatásokat eredményez, amit a különféle tematikus weboldalakon szereplő bejegyzések is megerősítenek. Az alábbiakban bemutatunk néhányat:

„Az életem minden kudarcával kapcsolatos terápiám az ócska étel fogyasztása volt. Még a legjobb formám is, amelyet elértem, néhány tucat napos egészségtelen étkezés után pillanatok alatt képes volt szakadni. Amikor a munkával kapcsolatos aggodalmak, a szerelmi kudarc vagy az anyagi problémák megszűnnek, a túlsúly megmarad. Egy nap rábukkantam az 1000 kcal-os étrendről szóló cikkedre. Nem voltam optimista a szokásaim ilyen radikális megváltoztatásával kapcsolatban ... A barátom azt tanácsolta, hogy legyen egy rövid próbaidőszak. Én csináltam. Először egy hétig próbáltam. 2,5 kilót fogytam, majd folytattam a második hetet. A teljes fogyás alig haladja meg a 4 kilót. Személy szerint elégedett vagyok, mert szerény 52 kilóm számára ez nagy különbség. Nem tudok elképzelni ennél hosszabb 2 hétnél hosszabb étrendet.

- írta Mrs. Alice Bydgoszczból

„Távolsági teherautó-sofőr vagyok. A munkám nagyon kimerítő, és nem mindig jut idő a sportra. Az 1000 kcal-os étrend a fogyás nagyon népszerű módja. Kevés fizikai aktivitásom miatt többször is megengedhettem magamnak. Az 1000 kcal-os étrend használatának legfontosabb szempontja és lenyűgöző hatása az étkezés megfelelő megválasztása. Az ilyen kezelés követelményei minden bizonnyal szisztematikusak és kitartóak még rövid idő alatt is. A heti csökkentésem egyszer-egyszer elég. Építi a karaktert és lefogy. A kezelésem egyszeri rekordja -5,3 kg. A megfelelő szénhidrátválasztás csökkenti a lomha és kimerültség érzését. ”

- nyilatkozta Christopher tapasztalatait

Ha van saját tapasztalata az 1000 kalóriás étrendről, és meg szeretné osztani más felhasználókkal, írjon nekünk: [email protected]. Portálunk valószínűleg a legnagyobb információforrás az 1000 kcal-os étrendről. Az Ön hozzájárulása minden bizonnyal befolyásolni fogja szolgáltatásunk fejlődését és a lehető legjobb, ellenőrzött információk nyújtását.

1000 kcal-os étrend egyszerű étkezési terv

Minden számokkal írt étrendet fel kell osztani kiválasztott étkezésekre. 1000 kalóriatartalmú étrend esetén az étkezéseknek legalább négynek kell lenniük. Azonban a szükséges energiaforrások szisztematikus ellátásának fenntartása érdekében az alábbiakban a menü egyszerű változatát adjuk meg, 5 ételre osztva. Természetesen 1000 kcal különböző módon fogyasztható. A leggyorsabban rendkívül nemkívánatos fogyasztásra példa lehet egy szendvics egy gyorsétteremben, krumplival félretéve. Az 1000 kcal-os étrend megfelelő megértése a tápanyagok megfelelő arányának kiválasztását is jelenti. Egy egyszerű, 1000 kalóriás étrendnek átlagosan 150 gramm szénhidrátot, 70 gramm fehérjét és csak 20 gramm zsírt kell tartalmaznia.

Hogyan kell megtervezni a kalóriákat és kiválasztani a megfelelő termékeket? Itt van az egyik legnépszerűbb példa:

Reggeli
- 250 kcal
Második étkezés
- 100 kcal
Ebéd
- 350 kcal
Falatozás
- 100 kcal
Vacsora
- 100 kcal

Reggeli: 1 szelet egész étkezéses kenyér, 2 szelet sárga sajt, 1 kicsi paradicsom, kávé vagy tea cukor nélkül

Második ebéd: 1 csomag zsírszegény gyümölcsjoghurt

Ebéd: Forraljuk fel és szűrjük le a teljes kiőrlésű tésztát (200g), egy serpenyőben megpirítunk 2 szelet szeletelt sonkát, és adunk hozzá 2 tojást, adjuk hozzá a tésztát és keverjük össze mindent.

Falatozás: 2 mandarin, tea

Vacsora: Görög saláta: 200 g alacsony zsírtartalmú feta sajt, 1-2 kicsi hagyma, 4 saláta levél, fél bors, 1 paradicsom, fokhagyma és bazsalikom - mindent összekeverünk és a végén megszórjuk ½ citromlével.

Összegzés - az 1000 kalóriás étrend várható hatásai

Mint látható, a magas kalóriadeficit ellenére az ételnek nem kell unalmasnak lennie. Ez csak egy a sok fogyókúrára javasolt étkezési terv közül. A legfontosabb az, hogy felelősséget vállalj, és megfelelően hallgass a testedre. Ha nagy a kalóriadeficit, emlékeznie kell a tápanyagok megfelelő arányára. Sokan kijelentik, hogy az 1000 kalóriatartalmú étrend az evés radikális visszavonásával jár. Hát nem! Ha a fogyás ilyen módjáról dönt, megfelelő kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania, amelyek végső soron egyébként sem fogják kielégíteni a test szükségleteit.

Ha a táplálkozás/fogyás területén szakértőktől kérdezzük, akiknek az 1000 kalóriás étrend megfelelő lenne, az átlagos válasz a következő: Ha nőt értünk, akkor ez egy 79 éves, 1 méter magas és 55 centiméter magas személy, súlya 45 kilogramm, fizikai aktivitása mérsékelt. A mértékletesség heti három sétához hasonlítható. Ezért, ha nem a megadott életkorban, testsúlyban és magasságban van, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt alkalmazná ezt a radikális fogyás módszert.

Ha érdekli, használja a következő lehetőségeket az étrendi tervek hosszabb időre történő elrendezéséhez. Mindazok számára, akiket az 1000 kcal-os étrend ihletett, van egy kis meglepetés. Iratkozzon fel felhasználói felmérésünkre, és 3 napig ingyen kapjon írásos étkezési tervet 1000 kcal-os étrendből.

Az 1000 kcal-os étrend - dietetika

Ha minden nap érdekel egy szakszerűen elkészített étrend, ellenőrizze az alábbi információkat. Összegyűjtöttük a táplálkozási szakember által leírt 1000 kcal-os étrend 6 legfontosabb fogyókúráját. Az étrendtervet világos és részletes formában mutatják be. Kattintson alább, és vásároljon hozzáférést az Önt érdeklő készlethez, és kezdjen el fogyni ma:

1 hét - 19zł
3 hét - 29zł
Hónap (28 nap) - 39zł
14 napos zöldség - 29zł
14 napos zöldség - 29zł
3 napos próba - 0zł

vagy válassza az alábbi promóciós áron a teljes hozzáférést a szolgáltatáshoz. Minden anyag világos formában. Kiegyensúlyozott étkezés és részletes mérleg minden nap. Szakmailag megírt táplálkozási tervek akár 28 napra is. Az 1000 kalóriás étrendnek nem kell unalmasnak vagy unalmasnak lennie. Az összes étrendhez való hozzáférés korlátozott időtartamú promóció keretében elérhető.

Rendszeres ár minden tervhez való hozzáférésért: 145 PLN

Akciós hozzáférési ár: 77 PLN

-47% -ot spórol

az anyagokhoz való korlátlan hozzáférés
az összes leírt étrend letöltésének lehetősége
információk az új természetes fogyókúrás kiegészítőkről (1hónap)

Gyakran feltett kérdések - 1000 kcal-os étrend

1000 kcal-os étrend, mikor számíthat a hatásokra?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatásainak nagyon gyorsan láthatónak kell lenniük. Tevékenységének szintjétől függően néhány hét alatt akár öt kilogrammot is leadhat, vagy akár többet is. Az 1000 kalóriatartalmú étrend hatása az első héten látható.

Egészséges-e az 1000 kcal-os étrend?

Attól függ, hogy pontosan hogyan követik, ezért ajánlott orvosi felügyelet. Orvosa vagy táplálkozási szakorvosa segíthet abban, hogy megfelelő tápanyag-keveréket és elegendő kalóriát kapjon a biztonság és az egészség megőrzéséhez. Van egy nagyon kis csoport, akiknek ezt a diétát szentelik. A gyors fogyáshoz és a magas kalóriahiányhoz kapcsolódó esetek többsége negatív következményekkel jár a felhasználó számára. Tervezze meg 1000 kcal-os étrendjét felelősen orvosának vagy dietetikusának segítségével.

Milyen hatásokra számíthatok egy hónapos 1000 kalóriatartalmú étrend esetén?

Az 1000 kcal-os étrend akár 7 kilogramm fogyást is lehetővé tesz egy munkamenet során. Ilyen magas kalóriadeficit havi időszaka nem ajánlott az ember életének egyetlen időszakában sem. Túlzott hizlalás esetén ez a diéta lassítja az anyagcserét és javítja általános állapotát.