Bormentális étrend heti menü, vélemények, receptek - Étel 2020

A Bormental étrendje 2001-ben jelent meg Oroszországban. A diéták jelenlegi besorolásában a 25. helyen áll. Ez a fogyási módszer jól alkalmazható jelentős súlyfelesleggel rendelkező emberek számára, kombinálva az ahhoz vezető okokat. Mi a végeredmény - mindenki maga dönt, a módszer szerzője "korlátok nélküli karcsúsításnak" nevezi.

bormentális

Válassza ki a receptjét

Ki Dr. Bormental?

A módszert Valerij Romatszkij orosz orvos és pszichoterapeuta fejlesztette ki és szabadalmaztatta. A speciálisan kidolgozott alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinálni kell a túlfogyasztás okainak azonosítására irányuló pszichoterápiás technikákkal. A szerző úgy véli, hogy a helytelen étkezési magatartás azokban a problémákban rejlik, amelyek miatt az ember kényelmetlenséget és éhséget érez. A következményekre való gondolkodás nélkül nagy mennyiségű édes és magas kalóriatartalmú ételt kezd fogyasztani. A "stressz megragadásának" szokása nagyon gyorsan elsajátul, és csak szakember segítségével szabadulhat meg tőle. Nem mindenki tudja biztonságosan elmondani az elhízáshoz vezető problémákat. A pszichológus segít a beteg irányításában, és a szükséges támogatást a környezetnek kell biztosítania: család, kollégák, barátok. Bármely étrendben fontos figyelembe venni a test egyéni sajátosságait, testalkatát és egészségi állapotát. Így kiszámíthatja az optimális súlyadatot. És ami a legfontosabb: az embernek azonosítania kell akut pszichológiai problémáit - a túlevés okait.

A legfontosabb, hogy ne éhezzünk. Az anyagcsere gátlása még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet. Jobb reggelizni, de nem délben, a test étellel "felébred". Minden étkezésnek 150-200 grammnak kell lennie, számuk nyolcra növelhető. A vacsora előnyös néhány órával lefekvés előtt.

Nagyon fontos különbséget tenni az éhség és az étvágy között, ez segít elkerülni a túlevést. Egy kis adag kielégítheti az éhséget, az étvágy pedig inkább érzelem, hangulat. Miután megkülönböztette ezt a két fogalmat, nem fog túl sokat enni.

Feltétel - szükséges nyomon követni az étel kalóriabevitelét. Nagy segítség lesz a szerző által kidolgozott táblázat, amely tartalmazza az összes megengedett étel kalóriatartalmát. A test egyéniségétől függően a napi adag nem haladhatja meg az 1500 kalóriát. Az alsó küszöbérték nem csökkenthető több mint egyharmaddal.

Az étel legyen finom és élvezze. Végül is, miután a test "erőszakkal" megette, a test biztosan "kártérítést kér" valami kellemes, de nem hasznos formában, de ez a technika nem teszi lehetővé. Optimális, ha a diétás ételekben minden íz jelen van. Az ötödik rész magas kalóriatartalmú ételeket kaphat.

Nem kell erőltetni, hogy sok folyadékot igyon. A test maga kéri a szükséges sebességet. A lényeg az, hogy a víz ne pótolja az ételt.

A fogyás nem túl nehéz fizikai gyakorlat. Elég egy fél órás séta vagy jógaóra. Ha nehezen tudja megfosztani magát a szokásos sporttevékenységektől, akkor kétszer vagy háromszáz kalóriával kell növelnie az étrendet.

A bormentális étrend nem ajánlott terhes nőknek, kiskorúaknak és időseknek. Tiltott módszerek mentális zavarokkal és súlyos betegségekkel küzdők számára. Mielőtt elkezdene fogyni, mindig konzultáljon orvosával.

Mi legyen a példaértékű menü a pszichológiai súlykorrekció módszere szerint? Mielőtt megtervezné, el kell döntenie az étkezések számát. Mint minden étrendben, a reggelit is a legtöbb "energiának" tekintik, elegendő mennyiségű szénhidráttal. Ebéd - kevésbé sűrű, de gazdag fehérjékben. A diétás vacsora hagyományosan könnyű. A klasszikus arányt alkalmazzák: reggeli - 35%, második reggeli (ebéd) - 15%, ebéd - 35%, vacsora - a napi adag 15% -a. És nincs nassolás, minden egyes étel tele van, és nem szabad 20 percnél gyorsabban elfogyasztani.

A megengedett termékek listája: fehérjében gazdag hús és hal, tenger gyümölcsei, túró, tojás, zöldség és gyümölcs különös értéket képvisel. A savanyú tejtermékek, diófélék, méz kellemesen kiegészítik és előnyöket jelentenek. El kell felejtenünk a zsíros ételeket, az alkoholt és a szódát, a füstölt termékeket, a konzerveket és a sütést.

Minta menü a hétre

A javasolt menü hat étkezést tartalmaz. Ehet gyakrabban, akkor teljes értékű könnyű ételként bármilyen gyümölcs meghozza.

Reggeli. A kása ideális az első étkezéshez, nagyon sokféle van belőlük. A leginkább ajánlott: zabkása zabkása és búzadara. Kis adag kenyér és egy szelet sajt megengedett, vagy még jobb, ha azt kenyérrel helyettesítjük. Kávé vagy tea citrommal és mézzel.

Ebéd. A második reggeli változatosabb lehet: alacsony zsírtartalmú túró tejföllel, főtt tojás, kolbász vagy rántotta. Tökéletes kompót friss vagy szárított gyümölcsből.

Vacsora. A zöldborscs, savanyúság, borsó- vagy rizsleves, a vörös sovány borscs az első fogásoktól kezdve jó lesz. Minden nap kényeztetheti magát egy új étellel. Háromszor: főtt borjú- vagy csirke, máj vagy szív. A konyha szerelmeseinek készíthet valami eredetit, például töltött paprikát. A kenyér jobb, ha korpát vagy feketét vesz. Kompót vagy tea.

Teaidő Ez a délutáni étkezés csemege az édesszájúaknak. Ehet joghurtot, aszalt gyümölcsöt és diót ajánlunk. A hét egyik napján kényeztetheti magát palacsintával.

Vacsora. Az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie. Erre a célra bármilyen megfelelő zöldségből és gyógynövényből készült saláta variálható vinegrettel vagy konzerv borsóval. A tökéletes kiegészítő rizs, burgonyapüré, kevés főtt hús vagy hal lesz. Tea.

Második vacsora A nap jó befejezése egy pohár kefir vagy ryazhenka lesz, valamint néhány keksz vagy szárító.

Heti egy nap, ez általában vasárnap, ajánlott böjt napot megszervezni - adjon hozzá zöldségdiétát.

A Bormenthal-diéta előnyei és hátrányai

A táplálkozási szakemberek és a Bormental szerint a fogyás mellett döntött emberek véleménye egy dologban egyetért: ez a technika meglepően hatékony. Az étrendi korlátozások és a szigorú kalóriakontroll gyors hatással van. A betegek az első naptól fogyni kezdenek. A heti eredmény 2-5 kilogramm, és egy hónap alatt 6-12 kilogrammot lehet leadni. A gyakori kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az éhség megjelenésének elkerülését. A meglehetősen változatos étrend lehetővé teszi, hogy figyelmen kívül hagyja a korlátozásokat. Az egyszerű és gyors diétás ételek elkészítéséhez otthon nem szükséges trükk. Az otthoni szokásos termékek mellett érdekes és eredeti, lépésről-lépésre készülő recepteket készíthet minimális kalóriatartalommal. De a legfontosabb eredmény meghatározni azokat a tényezőket, amelyek a túlsúly problémájához vezettek, és elkerülni őket a jövőben.

A módszer hátránya a teljesítmény átmeneti csökkenése, néha még enyhe kellemetlenség is. A gyomor az első két hétben alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú ételekhez. Sokak számára unalmas lehet az elfogyasztott kalóriák számbavétele. Egy speciálisan kialakított táblázat és formula lehetővé teszi, hogy ezt a folyamatot naponta szabályozza a súlya, magassága és kora szerint. Csak egy kis türelem, és az eredmény nem fog sokáig várni.