A legjobb edzés a vonalzó alakú figurák számára

Testalkat edzéssorozatunk részeként felfedjük a legjobb fitnesz terveket, amelyek hangot adnak és karcsúsítják az adott alakot. Következő, uralkodók!

Híresség páros: Cameron Diaz, Nicole Kidman, Gwyneth Paltrow

Jellemzők: Hosszú és sovány, egyenes kerettel

Hibafoltok: Görbék hiánya

Az Ön terve: Meghatározás és hangnem hozzáadásához növelje a súlyzós edzést heti négy napra két helyett - mondja Jessi Kneeland személyi edző, edző és a Remodel Fitness alapítója.

És ne hagyd ki a kalóriákat! "Biztosítani akarja, hogy az erőt edzés közben elegen essen. A világ összes fenéknövelő gyakorlata nem fog menni, ha nem kap elegendő fehérjét és összkalóriát az izomnövekedés serkentésére" - magyarázza. Célozzon további 250 kalóriát naponta egészséges fehérjére, például görög joghurtra, tojásra vagy babra - javasolja.

Próbáld ki: Több feladat egyszerre több területet elütő mozdulatokkal. Végezzen három darab 10 ismétlést.

PUSHUP sorral

Állj fekvő helyzetbe úgy, hogy a váll szélességénél kissé szélesebb lábak vannak, a karok egyenesek és a kezek egy súlyzókon nyugszanak, mindegyik közvetlenül a vállad alatt. Végezzen egy teljes fekvőtámaszt. Felfelé emelje fel a bal súlyzót, amíg a könyöke át nem halad a törzsén. Engedje le a bal kezét a padlóra, majd emelje fel ugyanúgy a jobb súlyzót. Ez egy rep. "Ha még nem ismeri a fekvőtámaszt, akkor a módosított helyzetet is elvégezheti, térddel a padlón" - mondja Kneeland.

LATERÁLIS MÉRET ÉS NYOMTATÁS

Fogj meg egy pár súlyzót, és állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű, könyök hajlított és szorosan a testhez simul, vállszinten tartva a súlyzókat. Jobbra lépjen egy lépésre, miközben a jobb súlyzót nyomja a feje fölé, hogy a karja egyenes legyen. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg a másik oldalon. Ez egy rep.

HÁTSÓ DELT FLY

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és mindkét kezükben súlyzót tartanak. Zsanér előre a csípőjétől, és kissé hajlítsa meg a térdét. Nyissa ki karjait felfelé és felfelé, amíg egyenes vonalat nem képeznek a vállakkal. Lassan tolasson vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy rep. "Ebben a lépésben arra kell összpontosítania, hogy a súlyokat növelve a lapockákat lefelé és hátra szorítsa, és ügyeljen arra, hogy a fej ne mozogjon" - mondja Kneeland.

Keveréses edények

Térdelj egy stabilitási labda elé, alkaroddal és könyököddel a labdán, összekulcsolt kézzel. Addig gördítsd előre a labdát, amíg a lábad ki nem nyúlik, és a tested deszka helyzetben van, lábujjak behúzódnak. A vállnak közvetlenül a könyöke fölött kell lennie, mellkasát le kell emelni a labdáról. Csatlakoztassa hasizmait, és alkarjával tegyen jobbra kis köröket anélkül, hogy a test többi részét megmozgatná. Tegyen 10 kört jobbra és 10 balra. Ez egy készlet. "Az intenzitás növelése érdekében közelebb mozgathatja a lábát egymáshoz" - javasolja Kneeland.