L-arginin-kiegészítés: Hasító tény a fikcióból

Utoljára frissítve: 2019. június 13-án, 12: 39-kor

Kezdőlap »Élelmiszerek és tápanyagok» L-arginin-kiegészítés: hasító tény a fikciótól

[Utolsó frissítés: 2019. június 12.]

Az L-arginin-kiegészítők népszerűek a sportolók körében.

Sokan úgy vélik, hogy az L-arginin növelheti az izmok oxigénellátását és csökkentheti a tejsav felhalmozódását.

Azt is állítják, hogy számos olyan egészségügyi állapotban segíthet, mint például a vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.

Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi az L-arginin, mit csinál, és van-e bizonyíték ezeknek az állításoknak az alátámasztására.

Mi az L-arginin és mit csinál?

fikciós
Az L-arginin az arginin aminosav egyik formája.

Az arginin a szervezetben termelődik. Bizonyos körülmények között, például csecsemőkorban vagy súlyos betegség esetén nem termelünk elég arginint. Ezért feltételesen esszenciális aminosavként osztályozzák (1, 2).

Az L-arginin döntő fontosságú számos fontos anyagcsere-folyamatban, beleértve:

  • Fehérjeszintézis és három specifikus aminosav előállítása: prolin, glutamát (glutaminból) és agmatin.
  • A kreatin, egy létfontosságú tápanyag képződése.
  • A karbamid ciklus, amelyben az ammónia, egy mérgező anyag, karbamiddá alakul, majd kiválasztódik a vizelettel.
  • Nitrogén-oxid (NO) előállítása.

Az NO sejtszintű hírvivőként működik, növeli a véráramlást és részt vesz az immunműködésben. Ezért fordulnak az emberek az L-arginin-kiegészítőkhöz a sportteljesítmény, a vérnyomás-szabályozás és bizonyos betegségek miatt (3).

Összegzés: Az L-arginin feltételesen esszenciális aminosav, vagyis bizonyos körülmények között a szervezetben termelődik. Elengedhetetlen a fehérjeszintézishez, a kreatinképződéshez, a karbamid ciklushoz és a nitrogén-oxid termeléséhez.

L-arginin a sportteljesítményhez

Az emberek az L-arginin kiegészítéshez fordulnak a sportteljesítmény javítása érdekében az NO-termelés növelésével.

A NO az erek tágulását okozza, ami növeli a dolgozó izmok véráramlását. Az elmélet azt sugallja, hogy az L-arginin növelheti az oxigén és a tápanyagok bejutását az izmokba, miközben tisztítja a hulladékot és csökkenti a tejsav felhalmozódását (4).

Az L-arginin a növekedési hormon növekedésével is társult. Ez ösztönözheti az izomnövekedést és elősegítheti az izmok helyreállítását (4).

A bizonyítékok azonban ellentmondásosak. Számos tanulmány kevés vagy egyáltalán nem talált különbséget a NO-termelésben vagy az L-arginin-kiegészítők fokozott sportteljesítményében.

Egy nagy áttekintés 56 vizsgálatot végzett, amelyek önmagában, vagy koffeinnel vagy kreatinnal kombinálva alkalmazták az L-arginint. Nem mutatott teljesítménynövelő hatást vagy javulást a gyógyulási időben aktív felnőtteknél. Ez a tanulmány csak az 50 éven felüli felnőttekre összpontosított, és kevés nőt vett fel, így nehéz megmondani, hogy ezek az eredmények megegyeznének-e a csoporton kívüli embereknél (5).

Egy másik kisebb tanulmány 15 edzett futót osztott két csoportra. Az egyik csoport 6gm L-arginint, a másik placebót fogyasztott. Négy hetes kiegészítés után a futók két 5 km-es ösvényt hajtottak végre. Az eredmények nem mutatták a NO, a növekedési hormon vagy a testmozgás teljesítményének növekedését. Nem csökkent az ammónia és a tejsav felhalmozódása sem (4).

Egy 5 km-es időmérés során 4 hét kiegészítés után nem volt szignifikáns különbség a teljes futási időben, az L-arginin és a placebo között (4).

Ez hasonló volt egy másik tanulmány eredményeihez, amelyben az L-arginint mind étrend, mind kiegészítés révén megnövelték. Ismételten nem volt hatással a NO-ra és a teljesítményre (6).

Ezzel szemben voltak olyan tanulmányok, amelyek mérsékelt javulást mutatnak a sportteljesítményben. Ezek többsége más anyagokat is tartalmazott, így nehéz meghatározni, hogy a javulás mekkora részét okozta egyedül az L-arginin.

Az egyik vizsgálat a tejsav csökkenését mutatta, amikor az L-arginint intravénásan adták be. Egy másik orális kiegészítőket használva az O2 használatának csökkenését állapította meg edzés közben. Mindkét vizsgálat azonban nagyon kicsi volt, csak 8-9 résztvevőt vontak be (7, 8).

Valójában az L-arginin pozitív hatásait bemutató tanulmányok szinte mindegyike kicsi volt, és csak képzett sportolókra összpontosított.

Összességében tehát az L-arginin mint teljesítménynövelő bizonyíték nem erős vagy megbízható.

Összegzés: Kevés bizonyíték mutat arra, hogy javult az atlétikai teljesítmény vagy a gyógyulási idő az L-arginin-kiegészítők szedésével. Úgy tűnik, hogy nem növeli a nitrogén-oxid vagy a növekedési hormon termelését.

L-arginin 2. típusú cukorbetegség esetén

Az L-arginin kétféle mechanizmus révén előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Először is, ez közvetlenül kapcsolódik a glükóz anyagcseréjéhez és az inzulin szekréciójához, mindkettő károsodott a 2-es típusú cukorbetegeknél.

Másodszor, potenciálisan védő hatással van a szív- és érrendszer egészségére.

A cukorbetegeknél fokozott a károsodott erek működése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Az L-arginint lebontó enzim, az argináz aktivitása fokozódik cukorbetegeknél.

Ennek eredményeként csökken a NO-termelés. Ez hibát okoz az erek működésében, és növeli a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét.

Egy tanulmány az L-arginin kiegészítést vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzésére vagy késleltetésére szolgáló módszerként. 18 hónap alatt 144 résztvevőnél a cukorbetegség előfordulása nem csökkent. Az L-arginin csoportban azonban nagyobb volt a zsírtömeg és a derék kerülete, az izomtömeg azonban nem.

Nagyobb javulást találtak az inzulinérzékenységben is (a szervezet reakciója az inzulinra). Érdekes módon a 30 hónapos követés után az L-arginin csoportnak nagyobb esélye volt a vércukorszint visszaszerzésére és a cukorbetegség lényegében megfordítására (9).

Egy rövidebb, 30 napos, karcsú, 2-es típusú cukorbetegek bevonásával végzett vizsgálat jelentős javulást tapasztalt az erek működésében és a glükóz megsemmisítésében azoknál, akik napi 9 gramm L-arginin-kiegészítést szedtek (10).

A szerzők hasonló eredményeket tapasztaltak az elhízott 2-es típusú cukorbetegek vizsgálatakor. 21 napos testmozgás és diéta program mellett a csoport fele kiegészítette L-argininnel (napi 8,3 gramm), másik fele placebóval. Az L-arginin csoportban nagyobb volt a vérnyomás és az inzulin szekréció csökkenése, és nagyobb volt a zsírvesztés izomveszteség nélkül (11).

Ezek a tanulmányok számos más mellett azt sugallják, hogy az L-arginin megkímélheti az izomvesztést, miközben hozzájárul a zsírvesztéshez a 2-es típusú cukorbetegeknél (11).

Ne feledje, hogy mindhárom tanulmányt ugyanazok a szerzők készítették. Változatosabb kutatások szükségesek ezen a területen a véglegesebb következtetések meghozatalához.

Összegzés: Az L-arginin javíthatja az erek működését, a vérnyomást, a zsírvesztést és az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegeknél.

L-arginin vérnyomás és szívbetegség esetén

Egyes kutatások szerint az L-arginin csökkentheti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek már korábban is fennáll a magas vérnyomása (magas vérnyomás) (3,12).

Az L-arginin képes javítani a testtűrést a már meglévő szívbetegségben (angina) szenvedő betegeknél (13).

A metaanalízis, amely 11 különböző vizsgálatot hasonlított össze összesen 387 résztvevővel, mérsékelt, ugyanakkor jelentős vérnyomáscsökkenést talált az orális L-arginin kiegészítéssel (12).

Egy másik metaanalízis, amely 12 vizsgálatot és 492 résztvevőt tartalmazott, L-arginin kiegészítéssel javította az endotheliális funkciót (az erek működését) (14).

Gesztációs hipertónia és Pre-Eclampsia

Két nagy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az L-arginin jelentősen csökkentette a terhes nők szisztolés (de nem diasztolés) vérnyomását és csökkentette a koraszülés kockázatát (15,16).

Összegzés: Ígéretes eredmények születtek az L-arginin vérnyomásszabályozásában történő alkalmazására magas vérnyomásban és pre-eclampsiaban szenvedő betegeknél.

L-arginin és egyéb egészségre vonatkozó állítások

Az L-arginin-kiegészítők segíthetnek más állapotokban, beleértve:

  • Szorongás: Lizinnel együtt alkalmazva az L-arginin csökkentheti a stressz okozta szorongást. Nehéz azonban meghatározni, hogy ez lizin, L-arginin vagy mindkettő kombinációjának eredménye-e (17,18). A meditáció jobb lehet szorongás esetén.
  • Immunitás: Az L-arginin-kiegészítés fokozhatja az immunfunkciót kórházi és súlyos betegekben. Az egészséges emberek hatásait nem vizsgálták kellőképpen (19, 3).
  • Merevedési zavar: Egyesek úgy gondolják, hogy az L-arginin hozzájárulhat a merevedési zavarokhoz azáltal, hogy növeli az NO-t és ezért a véráramlást. Önmagában az L-arginin nem különösebben hatékony. De más anyagokkal, különösen a phycongenol-nal kombinálva a kívánt eredményeket hozhatja (20).

Összegzés: Az L-arginin-kiegészítés csökkentheti a stressz által kiváltott szorongást, fokozhatja az immunfunkciót a kritikus állapotú betegeknél és segíthet az erekciós diszfunkcióban.

Magas L-arginin tartalmú ételek

Számos étel tartalmaz különösen magas arginint.

  • szezámmag
  • Szójafehérje izolátum
  • Rák
  • Garnélarák
  • Homár
  • pulyka
  • Csirke
  • Sertéshús
  • Marhahús
  • Lazac
  • Tökmagok
  • Spirulina
  • Szójabab

Szedjek-e egy L-arginin kiegészítést?

Ha egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor nem valószínű, hogy arginin-hiányban szenvedne.

Krónikus betegség idején azonban az argináz enzim szintje emelkedhet. Ez az enzim lebontja az arginint és potenciálisan hiányhoz vezethet.

Ez vonatkozik a 2-es típusú cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben és vérnyomásban szenvedőkre is. Ezekben az esetekben orvosa javasolhat egy L-arginin-kiegészítést. Úgy tűnik, hogy a kutatásban alkalmazott effektív dózis napi 6-10 gramm között mozog (21).

Ha arra gondol, hogy L-arginin-kiegészítőket szed a sportteljesítményhez, akkor tudja, hogy a bizonyítékok gyengék, és a hatások megbízhatatlanok voltak. A kiegészítés enyhe emésztési kényelmetlenséget és hasmenést is okozhat.

Összességében elmondható, hogy az L-arginin nem lehet az első dolog, amelyre teljesítménynövelő kiegészítőként fut, de segíthet bizonyos krónikus betegségekben szenvedőknek.

Eleise Britt (MSc Nutrition)

Eleise egyetemi képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember az ausztráliai Melbourne-ből.

Az egészségtudományi (mentősök) alapképzés után később a táplálkozástudomány iránti szenvedélyét követte, és a Deakin Egyetemen elvégezte az emberi táplálkozás mestert.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Legfrissebb bejegyzések

  • MTHFR mutációs útmutató nem tudománytípusokhoz! A tünetek és az étrend magyarázata
  • A TSH és az úgynevezett „Normál” TSH-szintek: Nem-tudomány útmutató
  • A tudomány megerősíti: A szénhidrátok nem tesznek kövérekké
  • MTHFR C677T és A1298C: Egyszerű angol nyelven magyarázva
  • A legjobb divertikulitisz-diéta: Több mint 25 tanulmány osztja a fikciót a fikcióból
  • 14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra
  • A pajzsmirigy alulműködésének legjobb étrendje: a szépirodalomtól elszakadó tény
  • L-metilfolát (5-MTHF): A kötelező olvasmány kezdőknek szóló útmutatója
  • Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével: A 6 lépéses útmutató
  • Mi az a Quark és egészséges? Tejipari erőmű, amely szégyenbe hozza a görög joghurtot
  • Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
  • A kezdő útmutató a SIBO-hoz: Antibiotikumok és étrend-ajánlások
  • MTHFR, folsav és folát: megegyem-e?
  • Illóolajok működnek? Értékesítés nélküli pillantás a kutatásra
  • 3 ok, amiért a Paleo meghalt, és a ketogén étrend a fogyókúrák jövője

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kategóriák

  • Autoimmun betegség
  • Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
  • Emésztési rendellenességek
  • FODMAP diéta
  • Élelmiszerek és tápanyagok
  • Ételintolerancia és érzékenység
  • Magas vérnyomás
  • Hogyan kell főzni
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • Bélgyulladás (IBD)
  • Irritálható bél szindróma (IBS)
  • MTHFR
  • 2-es típusú diabétesz
  • Fogyókúra
  • Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
  • Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

  • Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
  • Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
  • Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.