ADHD étrend és táplálkozás: Fogyasztandó ételek és kerülendő ételek

Cikkek a felnőtt ADHD-vel való együttélésről

Felnőtt ADHD-vel való együttélés

Felnőtt ADHD-vel való együttélés - ADHD étrend és táplálkozás: enni és elkerülendő ételek

Segíthet-e, amit eszik, a figyelem, az összpontosítás vagy a hiperaktivitás? Nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy az ADHD-t étrend vagy táplálkozási problémák okozzák. Egyes kutatások szerint azonban bizonyos ételek legalább egy kis szerepet játszhatnak a tünetek befolyásolásában egy kis embercsoportban.

Tehát vannak bizonyos dolgok, amelyeket nem szabad enni, ha van ilyen állapota? Vagy ha gyermekének van, akkor változtasson-e azon, hogy mit eszik?

Itt vannak válaszok az eliminációs étrendekkel, kiegészítőkkel és olyan ételekkel kapcsolatos kérdésekre, amelyek megkönnyíthetik a rendellenesség tüneteit.

Mi az ADHD diéta?

Tartalmazhatja az elfogyasztott ételeket és az esetlegesen bevitt étrend-kiegészítőket. Ideális esetben étkezési szokásai elősegítik az agy jobb működését és csökkentik a tüneteket, például a nyugtalanságot vagy az összpontosítás hiányát. Ezekről a választásokról hallhat, amelyekre összpontosíthat:

Általános táplálkozás: Az a feltételezés, hogy egyes elfogyasztott ételek jobbá vagy rosszabbá tehetik a tüneteit. Előfordulhat, hogy nem eszik olyan dolgokat, amelyek hozzájárulhatnak a tünetek jobbá tételéhez.
Kiegészítő étrend: Ezzel a tervvel vitaminokat, ásványi anyagokat vagy más tápanyagokat ad hozzá. Az ötlet az, hogy ez segíthet abban, hogy pótolja azt, hogy nem elég ezekből, amit eszel. Ezeknek a diétáknak a támogatói úgy gondolják, hogy ha nem kap elegendő tápanyagot, az hozzáadhatja a tüneteit.
Eliminációs étrendek: Ezek magukban foglalják az olyan ételek vagy összetevők elfogyasztását, amelyek úgy gondolják, hogy bizonyos viselkedést váltanak ki vagy súlyosbítják a tüneteit.

Egyél tápláló ételeket

Az ADHD diétákat nem nagyon kutatták. Az adatok korlátozottak, az eredmények vegyesek. Számos egészségügyi szakértő úgy gondolja azonban, hogy amit eszik és iszik, az enyhítheti a tüneteket.

Szakértők szerint bármi, ami jó az agynak, valószínűleg jó lesz az ADHD számára. Érdemes enni:

Fehérjetartalmú étrend. A bab, a sajt, a tojás, a hús és a dió jó fehérjeforrás lehet. Fogyasszon ilyen ételeket reggel és az iskola utáni harapnivalókhoz. Javíthatja a koncentrációt és esetleg hosszabb ideig működhet az ADHD gyógyszereknél.
Összetettebb szénhidrátok. Ezek a jó fiúk. Töltsön fel zöldségeket és néhány gyümölcsöt, beleértve a narancsot, a mandarint, a körtét, a grapefruitot, az almát és a kivit. Fogyasszon ilyen típusú ételt este, és ez segíthet az alvásban.
Több omega-3 zsírsav. Ezeket megtalálhatja tonhalban, lazacban és más hidegvizes fehér halakban. A dió, a brazil dió, valamint az olíva- és repceolaj más étel, amelyekben ezek vannak. Szedhet omega-3 zsírsav-kiegészítést is. Az FDA az ADHD kezelési stratégia részeként jóváhagyta a Vayarin nevű omega vegyületet.

Folytatás

Az ADHD-vel elkerülendő ételek

Egyszerű szénhidrátok. Csökkentse, hogy ezek közül hányat eszel meg:

Cukorka
Kukoricaszirup
édesem
Cukor
Fehér lisztből készült termékek
fehér rizs
Burgonya bőr nélkül.

Táplálékkiegészítők az ADHD számára

Egyes szakértők azt javasolják, hogy az ADHD-s betegek 100% -ban vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket vegyenek be minden nap. Más táplálkozási szakértők azonban úgy gondolják, hogy a normális, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztóknak nincs szükségük vitamin- vagy mikroelem-kiegészítőkre. Azt mondják, hogy nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a vitamin- vagy ásványi anyag-kiegészítők segítenek minden rendellenességet szenvedő gyermeken.

Míg a multivitamin rendben lehet, ha a gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek nem esznek kiegyensúlyozott étrendet, a vitaminok megadagolása mérgező lehet. Kerülje őket.

Az ADHD tünetei személyenként változnak. Szorosan működjön együtt orvosával, ha fontolgatja a kiegészítés szedését.

Megszüntetési étrendek ADHD esetén

Ezek egyikének követéséhez kiválaszt egy adott ételt vagy összetevőt, amelyről úgy gondolja, hogy súlyosbíthatja a tüneteit. Akkor nem eszel semmit azzal. Ha a tünetek enyhülnek vagy elmúlnak, akkor folyamatosan kerülje ezt az ételt.

Ha kivág egy ételt az étrendből, javíthatja-e a tüneteit? A kutatások ezeken a területeken folyamatosak, és az eredmények nem egyértelműek. A legtöbb tudós azonban nem javasolja ezt a megközelítést az ADHD kezelésére. Mégis, itt van néhány általános aggodalomra okot adó terület, és amit a szakértők javasolnak:

Élelmiszer-adalékok: 1975-ben egy allergológus azt javasolta először, hogy a mesterséges színezékek, aromák és tartósítószerek egyes gyermekeknél hiperaktivitáshoz vezethetnek. Azóta a kutatók és a gyermeki magatartás szakértői heves vitákat folytattak erről a kérdésről.

Egyesek szerint az a gondolat, hogy mindezeket a dolgokat kivágják egy étrendből, megalapozatlan és nem támasztja alá a tudomány. De egy tanulmány kimutatta, hogy egyes ételfestékek és egy tartósítószer néhány gyermeket hiperaktívabbá tesz. De a hatások kor és adalékanyag szerint változtak.

Ezen és más friss tanulmányok alapján az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia most egyetért abban, hogy a tartósítószerek és ételfestékek étrendből való kiküszöbölése ésszerű lehetőség az ADHD-s gyermekek számára. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az ADHD-s emberek kerüljék ezeket az anyagokat:

Mesterséges színek, különösen a vörös és a sárga
Élelmiszer-adalékanyagok, például aszpartám, MSG (nátrium-glutamát) és nitritek. Néhány tanulmány a hiperaktivitást összekapcsolta a nátrium-benzoát tartósítószerrel.

Folytatás

Cukor: Néhány gyermek hiperaktívvá válik cukorka vagy más cukros ételek fogyasztása után. Nincs bizonyíték arra, hogy ez mégis az ADHD oka. A legjobb általános táplálkozás érdekében a cukros ételeknek bárki étrendjének kis részét kell képeznie. De megpróbálhatja levágni őket, hátha javulnak a tünetek.

Koffein: Kis mennyiségek segíthetnek bizonyos ADHD tüneteknél a gyermekeknél, tanulmányok kimutatták. De a koffein mellékhatásai meghaladják a lehetséges előnyöket. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az emberek kevesebb koffeint fogyasszanak vagy fogyasszanak, vagy csak kerüljék el. Ha ADHD-t szed, akkor a koffein néhány mellékhatást súlyosbíthat.

Források

WebMD ADHD útmutató: "Téma áttekintés".

WebMD ADHD gyógyszerek és kezelések blog, Richard Sogn, MD: "ADHD természetes kiegészítők és táplálkozás" és "élelmiszer-színezékek és adalékanyagok".

Az Egyesült Államok Feingold Szövetsége: "Sok tanulási és viselkedési probléma kezdődik az Ön élelmiszerboltjában!"

McCann, D. Gerely, 2007. november 3.

Schonwald, A. AAP nagykörök, 2008. február.

USDA MyPyramid.gov: "Mi a diszkrecionális kalória?"

Bateman, B. Arch Dis Child, 2004. június.