Így találhatja ki, hogy mi a legjobb fogyókúra az Ön számára

A legtöbb ember a súlyával küzd. Mindannyian le akarjuk vágni a széleket. És bár igyekszünk a lehető legjobban, néha nehéz kitalálni, hogyan közelítsük meg a dolgokat. Legtöbben azt sem tudják, hol kezdjék.

Kezdetnek annyi különféle étrend és étkezési módszer létezik, hogy ez néha zavaró lehet. Az információk olyan könnyen elérhetők, de időnként túl sok lehet a feldolgozása.

Böjt időszak? Keto? Atkins? Déli part? Sok ilyen diétás hóbort jön és megy, és csak néhány törvényes és hatékony fogyókúrás étrend maradt. Tehát hogyan választhatja ki melyikhez megy?

Az olyan vegyes harcművészek sportolói, mint Amir Khan, Song Ka Yeon és Miesha Tate jártasak és tapasztaltak a fitnesz csínját-bínját illetően. A trió edz és tanít a szingapúri Evolve MMA-ban más világbajnokokkal együtt, és rengeteg hallgatónak segít abban, hogy megtalálja a számára megfelelő fogyókúrás étrendet.

Mindhárom sportoló elég kegyes volt ahhoz, hogy megossza gondolatait és véleményét, hogy segítsen a helyes fogyókúra kiválasztásában az optimális eredmény érdekében.

Ma az Evolve Daily négyféleképpen osztja meg, hogy mi a legjobb fogyókúra az Ön számára.

1) Élelmiszer naplót vezet

NÉZÉS: 10 étel zsírégetésre!

Feladta Evolve MMA, 2017. június 30., péntek

Song Ka Yeon, az Evolve Fight Team szerint az ételbevitel nyomon követése, beleértve a kalóriákra, az elfogyasztott időre és az étkezés közbeni érzésre vonatkozó adatokat, értékes betekintést engedhet étkezési szokásaiba.

Ez segíthet azonosítani az étkezési kiváltó tényezőket, hajlamokat és rossz szokásokat, amelyeket korrigálni kell. Ez egy ötletet ad egy kompatibilis fogyókúrás étrendről is.

Legtöbben nem gondolkodunk túl sokat azon, amit a testünkbe töltünk. Csak azt eszünk, amit szeretünk, és ez általában nem hoz pozitív eredményt.

„Azzal, hogy alapvetően naplót vezetünk arról, hogy mit eszünk, nagyobb figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk táplálékul. Önmagában a kalóriaszámolás segít meghatározni, hogy milyen étrend ideális számunkra a fogyáshoz ”- mondja Ka Yeon.

- Ha a nap vége felé fogyasztja el a legtöbb kalóriát, akkor talán kipróbálhatja a szakaszos böjtöt. Ha kedveli a magas fehérjetartalmú és zsíros ételeket, kipróbálhatja a Keto-t. ”

2) Határozza meg étkezési ütemezését

Tegye az életmód részévé az egészséges testmozgást és az étkezést.

Mindannyiunknak saját napirendje van a nap folyamán. Néhányan közülünk különösen korán ébrednek reggelizni, míg mások hosszabb ideig dolgoznak.

Azok számára, akik megszokták bizonyos étkezési időszakokat, az időszakos böjt remek lehetőség a fogyókúrás étrendhez. A titok abban rejlik, hogy tudjuk, mikor van a legkényelmesebb étkezés.

Az időszakos böjt olyan étkezési szokás, amely az étkezést egy meghatározott „etetési ablakra” korlátozza, amely általában nyolc óra vagy ennél kevesebb. Az evés nélküli időszak a böjt időszaka, amikor nem fogyasztanak kalóriákat.

Határozza meg étkezési ütemtervét, és időszakos böjtöt hozhat magának.

Még akkor is, ha nem időszakos böjtöt tartasz, mégis érdemes nyomon követni az étkezési ütemtervet. Lehet, hogy hajlamos vagy többet enni a nap bizonyos óráiban. Sok mindent felfedezhet az étkezési szokásairól. Így elvégezheti a szükséges beállításokat is.

3) Keresse meg az egészségtelen ételek alternatíváit

A tudomány által támogatott terv segít gyorsabban felépíteni az izmokat.

A ONE bajnokság könnyűsúlyú versenyzője, Amir Khan az Evolve Fight Team csapatából a világ egyik legfelsőbb feltételű sportolója. Hosszú és sportos, és nagyon erős. Emellett a világ egyik legképzettebb harcművésze.

Khan úgy véli, hogy nagy oka annak, hogy ilyen fitt, mert intelligens döntéseket hoz, amikor arról van szó, hogy mit eszik.

Könnyen engedhetünk vágyainknak. De az ételekkel kapcsolatos okos döntések a fogyás kulcsa.

"A legtöbb diéta azt tanácsolja, hogy tartózkodjon az egészségtelen ételektől, például az édességektől, a cukros italoktól és a gyorsételektől" - mondja Amir.

„De az egyensúly megteremtése érdekében az egészséges táplálkozás és az elfogyasztott ételek élvezete között egészséges alternatívák keresése a vágyott ételekkel szemben. Mint ha olyan ember vagy, aki szeret sült rizst enni, talán helyettesítheti a fehér rizst az adlai-val vagy a quinoával. "

Nagyon sok olyan lehetőség létezik, amelyek kiváló fogyókúrás ételeknek számítanak - olyan döntések, amelyekben magas a rosttartalom és nagyszerű tápanyagforrás. Ideje odafigyelni arra, hogy mit eszünk.

4) Keressen könnyen hozzáférhető ételeket

NÉZÉS: 10 étel, amelyek fokozzák az anyagcserét!

Feladta Evolve MMA, 2017. július 28., péntek

Végül, de nem utolsósorban annak megértése, hogy mi a legjobb fogyókúrás étrend az Ön számára, annak megértése, hogy mihez férhet hozzá helyben.

Az Evolve MMA oktató, Miesha Tate a nők vegyes harcművészetének legendája. Amikor az Egyesült Államokból Szingapúrba költözött, ez eléggé kiigazítás volt számára. Szerencsére Tate annyira örült, hogy ilyen csodálatos friss és finom ételeket fedezett fel Szingapúrban.

„Szingapúr teljesen fantasztikus. Az étel itt remek. Olyan friss, és minden kiváló minőségű. Nem volt nehezem alkalmazkodni hozzá, amikor ide költöztem - mondta Miesha.

- Különösen az itteni családom és a kislányom, Amaia mellett, nagyon szeretünk enni. Gondolom, a fogyás kulcsa valóban a jó ételek megtalálása, amelyek helyben könnyen elérhetők. ”

Mindenképpen kipróbálhat különféle fogyókúrákat. De mindegyiknek tartalmaznia kell friss és tápláló ételeket, amelyeket a környékén talál.