Íme, hogyan lehet több zsírt égetni a futópadon

Az intervallum edzése kulcsfontosságú.

Nem elégedett a taposómalommal? Legyen az edzőteremben járó ember, vagy teljesen utálja, nem tagadható, hogy a megosztó géppel való ugrálás a kezdőknek és a profiknak egyaránt egyszerű módja az edzésnek. Sajnos, ha csak egy órán keresztül fut ugyanabban a tempóban, akkor valószínűleg nem fog sokat kihozni a rutinból.

lehet

Ehelyett optimalizálja az edzést intervall edzéssel, vagy különböző sebességek és dőlések kombinációjával. Ezek és még sok más technika biztosítja, hogy soha többé ne pazarolja az idejét az övre. Nézd meg mindet.

Gyorsítsd fel.

Ha a zsírégetés a te játékod, akkor 40 percet ugyanabban a tempóban tölteni teljesen felesleges és haszontalan. "Ha ugyanabban a tempóban fut, ha leszáll arról a futópadról, gyorsan felépül, és bármilyen munkát is végez, csak ennyit fog kapni" - mondja Shayne Staley, a New York Sports Club edzője. Elmondja, hogy az intervall edzés gyakorlása segít a legtöbbet kihozni a futópad élményéből, mert "olyan, mintha többször felújítanád a motort, így amikor leszállsz a gépről, akkor is olyan forró vagy, hogy több kalóriát égetsz el órákkal később. "

A leghatékonyabb intervall edzéshez Staley azt javasolja, hogy kezdjen egy könnyű kocogással három-öt percig. Ezután növelje a sebességet 30 másodpercig sprintre, és álljon meg egy percig. Tedd ezt nyolcszor. "Ez az egész edzés kevesebb, mint 20 perc, és koncentrálni fog" - mondja Staley.

Próbálja ki a különböző lejtőket.

Ha nem vagy nagy sprinter, soha ne félj: Egyszerűen hatékonyabb edzéshez növelheti a dőlést. Staley ismét hasonló intervallum-rutinra ösztönöz. Kezdjen három-öt perces bemelegítéssel, és növelje az emelkedést, amíg 80 vagy 90 éves koráig nem éri el a pulzusmérőt. Tedd ezt egy percig. Helyezze vissza laposra, és álljon helyre egy perctől másfél percig. Tedd ezt nyolcszor.

Még akkor is, ha nem szereti a futópad intervallum rutin ötletét, fontos, hogy az edzést bármi is változtassa. A New York Sports Club edzője, Alyssa Exposito ezt magyarázza: "Nem akarsz fennsíkra szállni". Azt mondja Önmagának, hogy fontos "sokkolni a rendszerét, dolgozni a pulzus átmenetein és manipulálni különböző rendszerekkel". Minél több izomcsoport vesz részt, annál több zsírt éget el, így a különböző sebességek és lejtések bármilyen keveréke szinte garantálja, hogy egy kicsit többet hoz ki a rutinból.

Feltétlenül nyomja magát.

"Ha ez egy kicsit kényelmetlen, akkor tudod, hogy keményen dolgozol" - mondja Staley. Függetlenül attól, hogy intervall edzéseket végez, vagy sem, fontos, hogy a rutin ideje alatt legalább néhányszor a leggyorsabban futja, vagy a legnehezebb pontig emelkedjen. Ez növeli a pulzusát, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez.

Ha más utat keres, vigye a futópad edzését a következő szintre, az Exposito azt javasolja, hogy a gép bekapcsolása nélkül fusson. "A tényleges emelvény pedálozásával annyi mindent használ ki magából" - mondja nekünk. A nagyszerű Tabata-stílusú edzéshez ezt a gyakorlatot 20 másodpercig végezze 10 másodperces helyreállítási idővel, összesen négy percig.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni