Itt van egy szuperhatékony edzésmódszer a fogyáshoz

Soha nem fog unatkozni ezzel a teljes test rutinnal.

A fitneszszakértő, Mike Donavanik, C.S.C.S azt mondja, hogy két edzésprogramnak két problémája van: Túl gyorsan kiégetnek, és kibújnak. Ezért dolgozott ki egy edzésmódszert, amely maximalizálja a kalóriaégetést, hangsúlyozza a megfelelő formát, és mindenekelőtt érdekesnek tartja a dolgokat.

edzésmódszer

Edzési képlete a következő: 60-30-30. 60 másodpercig teljes testmozgást hajt végre, majd két 30 másodperces kardio gyakorlatot pihenés nélkül. A cél az kell legyen, hogy célirányosan és intenzíven mozogjon az egész pályán - mondja Donavanik.

"Ha valóban mindent megtesz az erőfeszítésével, akkor egy percnyi erőmozgás annyit jelent, amennyit a test képes kezelni, mielőtt túlságosan lassítani kezdene, vagy elveszítené formáját" - magyarázza Donavanik. Ugyanez vonatkozik a szívrepedésekre is, csakhogy két mozdulat között felosztod, ami segít megőrizni az érdekeset. "A kardió szuper ismétlődő lehet. Aki őszintén akar egy teljes hegymászót csinálni" - kérdezi. Válasz: nem én. "A kardió két részre bontása tehát segít megőrizni a megfelelő intenzitást, miközben megakadályozza az unalmat."

Donavanik létrehozott egy speciális rutint az alábbi képlet felhasználásával, de tudja, hogy más gyakorlatokban is cserélhet.

Az alábbi pálya nem fodrozhatja meg az edzés kiütését, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy építeni szeretné a szív- és érrendszeri edzettségét. Bár a testedzés nem csak a fogyásról szól, ha ez a célod, akkor következetesen regisztrálnod kell a teljes test erejét és a kardió edzéseket, valamint követned kell egy egészséges étrendet, amely táplálja az edzéseket és kalóriadeficitet hoz létre az eredmények megtekintéséhez. Fontolja meg ezt az edzésmódszert csak egy dolognak, amely segít elérni a célját.

Itt van, hogyan kell csinálni ezt az edzést

  • Súlyzó tolókerekek - 60 másodperc
  • Hegymászó fordulatok - 30 másodperc
  • Froggers - 30 másodperc
  • 30-60 másodperc pihenés
  • Ismételje meg 4x

Szükséges felszerelés: Szüksége lesz egy közepes és nehéz súlyzókra. Így választhatja ki a számára legmegfelelőbb súlyt.

Súlyzó tolókerekek - 60 másodperc

Hegymászó fordulatok - 30 másodperc

Békák - 30 másodperc

További 60-30-30 edzéshez feltétlenül nézze meg Donavanik népszerű fitnesz YouTube-csatornáját.

Ez tetszhet neked is: Ashley Graham bemutatja 5 kedvenc testtömeg-gyakorlatát

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni