Itt van, miért teljesen rendben vannak a PMS-sóvárgásai a tudomány szerint

A menstruáció előtti étvágy a végtelen poénok lyukasztója. Mint a legtöbb jó poén, azért is viccesek, mert igazak.

Úgy tűnik, hogy a nő menstruációs ciklusának egyes részei együtt járnak a csokoládéfagylalt és a burgonya chips iránti vágyakozással. Minden nap hallok erről az OBGYN-betegektől.

A kutatók évek óta tanulmányozták az étvágyat; Az egyik leggyakrabban idézett tanulmány 1953-ra nyúlik vissza. A tudósok - és sokan mások - tudni akarják, hogy kinek van étkezési vágya és miért, mire vágyik, mikor vágyik rá, és hogyan lehet minimalizálni a vágyakat. Itt találja a kutatás.

Sóvárgás és étkezés időszak előtt

Az étvágyak csak egyike a premenstruációs szindróma számos tünetének, más néven PMS. A PMS-t valószínűleg a hormonális ingadozások okozzák, és hogy ezek hogyan hatnak az agy kémiai hírvivőire, az úgynevezett neurotranszmitterekre. Tünetei kizárólag a menstruációs ciklus második felére vonatkoznak.

A ciklus ezen luteális fázisa a petesejt felszabadulásával kezdődik az ovuláció során, és egy periódus kezdetével ér véget. A tünetek általában a menstruáció harmadik vagy negyedik napja körül oldódnak.

A kutatók több mint 150 különböző PMS-tünetet dokumentáltak tanulmányok során, a fizikai és az érzelmi, a viselkedési és a kognitív tünetek között.

Az étvágyakozás ott van a leggyakrabban jelentett viselkedési PMS tünetekkel együtt, hangulatváltozásokkal, ingerlékenységgel, szorongással és feszültséggel, valamint szomorú vagy depressziós hangulattal.

Egy nőnek azonban nincs szüksége a PMS hivatalos diagnózisára, hogy jelentse az édességek és a csokoládék vágyát. A nők 85% -ának valamilyen érzékelhető premenstruációs tünete van, míg az összes nő csak 20% -40% -a felel meg a PMS diagnosztikai kritériumainak.

A kutatók úgy találják, hogy a vágyakozás a premenstruációs időszakban normális, egészséges egyénekben jelentkezhet PMS vagy más rendellenesség diagnózisa nélkül.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a nők 97 százaléka korábban étvágyat tapasztalt - függetlenül a menstruációs ciklustól.

A kutatási adatok megerősítik, hogy a nők általában többet esznek a menstruációs ciklus luteális szakaszában, összehasonlítva az ovulációhoz vezető follikuláris fázissal. A PMS diagnózisával vagy anélkül ez a megnövekedett táplálékbevitel akár napi 500 extra kalóriát is elérhet.

Milyen ételeket keresnek a nők? Szénhidrát, zsír és édesség. Nincs meglepetés. A leggyakrabban jelentett étvágy a csokoládé, valószínűleg azért, mert kellemesen édes szénhidrát- és zsírkombináció.

És bár a sóvárgás megléte hasonló a PMS-ben szenvedő nőknél és a nőknél is, maga a vágy eltérhet attól függően, hogy van-e PMS diagnózisa.

Egy tanulmányban a PMS nélküli nők növelték energia- és zsírbevitelüket, míg a PMS-ben szenvedő nők az összes energia és az összes makrotápanyag növekedését mutatták.

Mi okozza az étvágyat?

A kutatók nem pontosan tudják, honnan származnak ezek az étvágyak, de számos vezető elmélet létezik.

Az egyik elképzelés az, hogy a nők öntudatlanul használják az ételt farmakológiai terápiaként. Sok tanulmány azt mutatja, hogy a luteális fázisban lévő nők több szénhidrátra vágynak, mint a follikuláris fázisban.

A szénhidrátok fogyasztása növeli a szerotonin szintjét, a központi idegrendszer neurotranszmitterét, ami hozzájárul a jólét és a boldogság általános érzéséhez.

A szénhidrátbevitel növelésével a nők öngyógyszerrel étellel gyógyíthatják a szerotonin dudorát annak érdekében, hogy jobban érezzék magukat. Egy tanulmányban, amikor a kutatók diéta vagy gyógyszerek révén fokozták a szerotonin neurotranszmisszióját az agyban, az emberek táplálékfelvétele és hangulata normalizálódott.

Az étvágyakozás másik lehetséges magyarázata azt sugallja, hogy a nők szándékosan fordulnak étkezéshez fizikai és pszichológiai kényelem érdekében. Az étel érzékszervi szerepet játszhat, kiküszöböli az esetleges kényelmetlen éhségérzetet, miközben jóízű és kellemesen fogyasztható.

A kutatók úgy találják, hogy az igazán ízletes ételekről való gondolkodás a leggyakoribb provokáció arra, hogy elfogyasszák az ételt, és hogy a vágyakozásokat nem kizárólag az éhség vezérli. A nők általában az étel megnyugtatásának gondolatát kiváltó konkrét tényezőkről is beszámoltak, például unalomról vagy stresszről, tovább ösztönözve azt az elképzelést, hogy az étel kényelme segít enyhíteni a kellemetlen érzéseket - amint az a PMS-ben tapasztalható.

Más kutatók szerint ezeket az étvágyakat hormonok szabályozzák. A tudósok megfigyelték, hogy a nők általában többet esznek, ha az ösztrogénszint alacsony és a progeszteronszint magas - amint ez a luteális fázisban történik.

A fordított mintázat patkányokban figyelhető meg a follikuláris fázisban, amikor az ösztrogénszint magas és a progeszteronszint alacsony.

Az a tény, hogy a csak progeszteront tartalmazó fogamzásgátló formák, mint például a Depo Provera, súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, valószínűleg a megnövekedett étvágy miatt, ezt az elméletet is alátámasztja.

Hogyan lehet megszabadulni a havi vágyaktól?

Általános tanácsom a nők számára: ismerjen saját testét és annak változását a havi ciklusra reagálva. A tapasztalata más, mint a legjobb barátja.

A tünetekkel való kapcsolattartás segíthet annak felismerésében, hogy az Ön számára ebben az időpontban normálisak, ahelyett, hogy aggódna, furcsák-e. Ha bizonytalannak érzi magát, kérdezze meg nőgyógyászát.

Az életmód megváltoztatása segíthet egyensúlyban tartani és minimalizálni a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nem kívánt tüneteket. A kipróbálandó dolgok közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxáció és a stresszcsökkentő technikák, mint például a légzőgyakorlatok, a jóga, a meditáció, a masszázs, az önhipnózis és a rendszeres, jó alvás.

A kognitív viselkedésterápia és a biofeedback lehetőségek lehetnek. A leghatékonyabb működéshez általában egy terapeuta vagy tanácsadó támogatására van szükség.

És optimalizálhatja étrendjét a vágyak elleni küzdelem érdekében:

Válasszon összetett szénhidrátokat, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a barna rizst, az árpát, a babot és a lencsét. Válasszon teljes kiőrlést a fehér liszt helyett.
Csökkentse a zsír-, só- és cukorszintet - mindez nagyobb vágyat hagyhat maga után.
Minimalizálja vagy kerülje a koffeint és az alkoholt.
Egyél több kalciumban gazdag ételt, beleértve a zöld leveles zöldségeket és a tejterméket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tejet, sajtot és joghurtot fogyasztó nőknél kisebb a hasi puffadás, görcsök, étvágy és egyes ételek iránti vágyakozás, valószínűleg azért, mert a bennük lévő kalcium segített visszafordítani a jó szerotonin egyensúlyhiányát. A tejérzékeny nők napi 1200 mg kalcium-kiegészítést szedhetnek.
Próbálja ki a magnézium-kiegészítőket. Ez az ásványi anyag segíthet csökkenteni a vízvisszatartást és a puffadást, a mell érzékenységét és a hangulati tüneteket.
A B6-vitaminnak (napi 50 mg) a magnézium mellett némi előnye is lehet.
Az E-vitamin (napi 150-300 NE) hasznos lehet a vágy csökkentésében.

Amikor az étvágyak a PMS diagnózisának részét képezik, általában a premenstruációs szindróma kezelése segíthet minimalizálni őket.

Ezt a cikket a The Conversation a Creative Commons licenc alatt újraközölte. Olvassa el az eredeti cikket.