Itt van, amit egy hétvége után felpuffasztanak

Bár élvezheti a happy hour, a pizza randevúk és a villásreggeli terveit a legénységgel - ahogy kell - van néhány kulcsfontosságú tettes, amely hozzájárulhat ahhoz, hogy feldagadtnak érezze magát egy jó szórakozással teli nap után. Az Elite Daily beszélgetett táplálkozási, fitnesz- és orvosi szakértőkkel, hogy mélyebben megismerje, miért érzi magát duzzadtnak egy hétvége után, azon egyszerű dolgok mellett, amelyekkel csökkentheti a tüneteket.

hétvége után

Michelle Zive, Ph.D., RD, és a Nemzeti Sportorvosi Akadémia társszerzője a puffadást „szórványosnak” nevezi. Szerinte ezt általában az életmódbeli hajlamaid és/vagy amit eszel. Katrina Pilkington, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia tanúsított személyi edzője (CPT) és tanúsított táplálkozási edzője (CNC), amelynek székhelye Las Vegasban van, elmagyarázza az Elite Daily-nek, hogy a „dagadt érzés” rövid életű érzés, ezért nem kell izgulni. - A gyomrunk olyan, mint egy léggömb, és amikor eszünk vagy iszunk, az ugyanúgy felfújódik, mint egy lufi, amikor feltölti vízzel. Amikor dagadtnak érezzük magunkat, emlékeznünk kell arra, hogy időbe telik, amíg mindent feldolgozunk és megemésztünk, amit fogyasztunk ”- mondja.

Tehát térjünk rá arra, hogy miért tűnik úgy, hogy a mérleged trükköket játszik hétfő reggel. A hétvége során szem előtt kell tartania ezeket a fontos dolgokat, amelyek valószínűleg hozzájárulnak a puffadáshoz. Megjegyzés: Ha rendszeresen duzzadtnak érzi magát - nem csak egy hétvége után -, érdemes nyomon követnie az elfogyasztott ételeket Pilkington szerint. Lehet, hogy érzékeny bizonyos ételekre, vagy glutén/laktóz allergiája van. "Mindenkinek megvan a jellegzetes bél sminkje, ezért egyedülállóan kell kezelnie a pocakját, és az Ön számára megfelelő étrendet kell követnie" - mondja Pilkington.

Az a finom tál ramen, amelyet ebédre rendeltél, vagy az a vodkamártásos pizza, amelyet randevún osztottál össze a randival? Bármennyire is mély szerelmi kapcsolatod van a sós ételekkel, azok felfúvódhatnak. Zive szerint a vesék feladata a test vízháztartásának kezelése. Ha a sóbevitel valóban magas, akkor a veséid meg fogják utasítani a testedet a víz visszatartására. "Ez segít nekik hígítani a sós egyensúlyhiányt, majd öblítse ki a további nátriumot a testéből" - magyarázza.

Tehát ha kétségei vannak, igyál több vizet. "Ha elegendő mennyiségű vizet tölt be, az megszabadulhat az extra folyadéktól és a nátriumtól" - mondja.

Kiszáradás

Elgondolkodhat azon, hogy vajon a fene kiszáradása miként vezethet puffadáshoz. Ironikusnak tűnhet, de van rá magyarázat. Zive szerint: "Ha nem iszik elegendő vizet, a só- és vízháztartása eldől - és a veséi ismét jelzik a testének, hogy tartson be extra vizet, amíg a sós-víz arány vissza nem áll." Dr. Niket Sonpal, NYC belgyógyász és gasztroenterológus azt javasolja, hogy igyon meg egy liter gallon vizet naponta, hogy a rendszer a pályán maradjon.

Székrekedés

Sonpal szerint, ha egész nap az ágyban pihensz a városban töltött éjszakák után, ez székrekedéshez vezethet. "Ha dagadt vagy székrekedés van, akkor a reggeli mozgás nagyszerű módja az emésztőrendszer működésének megteremtésére" - mondja. " Érdemes kihúzni a jógaszőnyeget vagy futni menni, amikor felébred, és zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani egy rosttal töltött snackhez.

Pilkington hozzáteszi, hogy ha étrendjét úgy változtatja meg, hogy semmilyen rostot nem fogyaszt, és sok rostot fogyaszt rövid időn belül, akkor székrekedése is lehet. Javasolja teljes ételek fogyasztását és a rostok rendszeres beépítését az étrendbe. Zive egyetért azzal, hogy a rostokban gazdag étrend hangsúlyozása megtartja emésztőrendszerét.

Vörös hús

A Livestrong.com szerint a marhahús zsírból és fehérjéből áll. Ez nehezebben emészthető, mint a magas rosttartalmú növényi eredetű élelmiszerek. Zive egyetért azzal, hogy a vörös húst nem a legkönnyebb megemészteni, és rámutat, hogy ez valóban súlyosbíthatja a gyomrot és puffadáshoz vezethet. Javasolja, hogy káliumot tartalmazó ételeket fogyasszon. „Ez az ásványi anyag [segíthet] testének a jó vérnyomás és a víz egyensúlyának fenntartásában. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a banán, a sütőtök, az útifű és a papaya. ”

Ha kedved van egy harapnivalóhoz, a Sonpal szerint a gyümölcsök és a zöldségek a helyes út, de kerüld el azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek gázossá tesznek, például brokkoli, körte, kelbimbó és alma.

Michelle Zive, Ph.D., RD, és a Nemzeti Orvostudományi Egyetem tanúsított táplálkozási edzői programjának társszerzője

Katrina Pilkington, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia képesített személyi edzője és tanúsított táplálkozási edzője

Dr. Niket Sonpal, NYC belgyógyász és gasztroenterológus

Ezt a cikket eredetileg 2016. szeptember 7-én tették közzé