Aliana Gobozova étrendje

aliana

Sok fiatal anya tudja, mennyire nehéz visszatérni az előző formák alakjára. Vannak, akiknek hónapokba telik ennek elvégzése, vagy akár évekig tartó kemény munka is. Annál meglepőbb Aliana Gobozova sikeres átalakulása, aki szó szerint néhány héttel fia születése után visszanyerte az ideálisan karcsú testet. Aliane Gobozovoy fogyásának titka egyszerű - racionális megközelítés az étrendhez és a megengedett fizikai aktivitáshoz.

Hogyan fogyott Aliana Gobozova?

Tekintsük részletesebben Aliane Gobozova étrendjét. A helyes táplálkozás elvein alapul:

  1. A napi adag nagy része főtt, sült vagy párolt zöldségből áll, a burgonya használata korlátozott, és a hüvelyesek teljesen kizáródnak az étrendből.
  2. A sovány hús menüjében jelen kell lennie: marhahús, csirke, pulyka, nyúl. Lehet sütni, főzni, leveseket és gőzszeleteket készíteni.
  3. Ne felejtse el a közepes zsírtartalmú tejtermékeket - ez egy fehérje- és kalciumforrás, amely annyira szükséges egy fiatal anyának és babájának. Kivétel - kefir, ez a savanyú tejtermék gázképződést vált ki, és kólikát okozhat a gyermekben. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú ryazhenkával vagy varenettel helyettesítjük.
  4. Az édességektől és a lisztektől jobb teljesen megtagadni, helyettesítve őket friss és szárított gyümölcsökkel.
  5. Korlátozni kell a zsírok fogyasztását: a vajból jobb teljesen megtagadni, előnyben részesítve a zöldségféléket: olíva, len és napraforgó.
  6. Az ételnek napi 4-5 alkalommal kell lennie. A legkalórikusabb étkezés a reggeli, az ebéd.
  7. Vacsora 4 órával lefekvés előtt. Közvetlenül lefekvés előtt - egy gyenge tea tejjel vagy savanyú tejtermékkel.
  8. És természetesen a helyes ivási mód, mert az ápoló anyának naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni. Ez lehet egy gyenge fekete vagy zöld tea,

frissen facsart gyümölcslé, cukrozatlan gyümölcsital vagy kompót, víz.

A racionális táplálkozás mellett a fizikai terhelés: először aktív járás lehet babakocsival - a karcsú alak bejáratánál a padon ülve nem lehet visszaadni. Ezért a kerekesszéket a kézben, és a lehető leggyorsabban járjon a gyerekkel. 2-3 hónap elteltével, ha nincs ellenjavallat, beléphet az edzőterembe és beléphet az edzőterembe.

Betartva ezeket az egyszerű szabályokat, amelyek általában nem nevezhetnek diétát, Aliana Gobozova visszaadta az ábrát: súlya most 55 kg, 177 centiméteres növekedéssel.