Az Muscle & Strength 2018 legtöbb letöltött edzésprogramja

2017 második felében elkezdtünk dolgozni azon, hogy ingyenesen letölthető PDF-fájlokat adjunk az Muscle & Strength edzésprogramjainkhoz.

2018 volt az első teljes évünk, amikor ezeket a PDF-fájlokat kínáltuk az edzéseinken.

És úgy tűnik, mindannyian teljes mértékben kihasználjátok őket, mivel azt mondhatjuk, hogy milliókat töltöttünk le az elmúlt évben.

Tehát mi a jobb módja annak, hogy megünnepeljük az elmúlt évet, mint ha megosztjuk veletek a Muscle & Strength 10 leggyakrabban letöltött edzésprogramját?

Nézze meg, mely programjaink voltak a legnépszerűbbek, és adjon nekik egy képet. Valószínűleg segítenek abban, hogy megvalósítsd az újévi fogadalmat.

10. Tavaszi aprítás: 8 hetes zsírvesztés edzésterv

2018 Letöltések: 125k

A 2018-as legjobban letöltött edzések listájának elindítása a Spring Shred 8 heti zsírvesztési terv. 2018-ban 125 000-szer töltötték le, ez a program sok embernek segített abszolút aprítani idén tavasszal.

A Spring Shred nem csak szezonális edzésprogram. Kialakítása az egyik legfejlettebb az Muscle & Strength weboldalon, így bárki számára fenomenális formába kerülhet az év bármely szakában.

A program tartalmaz szuperhalmazokat, cseppkészleteket, pihenő szüneteket, kényszerített ismétléseket és visszatartásokat, hogy valóban túlhaladjon a komfortzónán.

Ha haladó gyakornok vagy, és olyan programot keresel, amely segíthet az év aprításában, akkor a 10. számmal foglalkozol.

9. 10 hét apróra vágva: maximalizálja a zsírveszteségét ezzel az edzéssel

2018 Letöltések: 125.5k

A zsírvesztés egyértelműen népszerű cél volt 2018-ban, amint az az első két programból kiderül, amely bekerült a top 10 letöltési listánkba.

A 10 hét apróra program a 9. helyen áll, az elmúlt évben 125 500 letöltéssel.

A program leegyszerűsített felépítésével könnyen belátható, miért. Tartalmaz egy testrész-megosztást, amely optimalizálja a sovány izom fenntartását, kardió a héten elégetett kalóriák számának növelése érdekében, valamint egy bónusznap, amely a lemaradt izomcsoportokra összpontosít, hogy valóban tovább finomítsa a testalkat részleteit.

8. 8 hetes teljes test edzés rutin nőknek

2018 Letöltések: 130k

A női edzésprogramok 2018-ban egyre népszerűbbek lettek az Muscle & Strength oldalon.

Ami fantasztikus. A súlyzós edzésen részt vevő nőknek ezt feltétlenül meg kell tenniük, és folytatnunk kell a nők által az Muscle & Strength oldalról letölthető speciális edzések számának növelését.

Ez a 8 hetes teljes testedzési rutin nőknek, 130 000 PDF letöltéssel 2018-ban, nagyszerű kezdő program minden olyan nő számára, aki súlyzós edzésbe kezd. Ehhez heti 3x edzésre van szükség, és összetett gyakorlatokat használ, hogy a program időtartama alatt a lehető legnagyobb durranást érje el.

7. Csak súlyzó edzés: 3 napos teljes testes súlyzó edzés

2018 Letöltések: 130,9k

Annak ellenére, hogy mennyire univerzálisan hasznos ez az edzésprogram, nem csoda, hogy a rangsorban a 2018-as 7. legtöbbet letöltött programként került fel. Ez a csak súlyzó program tökéletes azok számára, akik otthon, korlátozottan tornateremben vagy úton dolgoznak.

Ennek eredményeként körülbelül 130 900 alkalommal töltötték le, és csak 100 letöltéssel szűkítették le a 6 helyért.

Ez a heti 3 napos program teljes testedzést követ, nem használ semmit, csak súlyzókat, és tökéletes kezdőknek, akik méretet és erőt akarnak felépíteni.

6. Lean Mass: 6 hetes edzésprogram a sovány izomépítéshez

2018 Letöltések: 131k

A 6. számú bejutás egy 6 hetes program, amelynek célja a sovány izomtömeg növelése. Az elmúlt évben ez a karcsú tömeges edzés rajongói kedvenc lett, és közel 131 000 PDF-letöltést szerzett magának.

A program egy egyszerűen megtervezett „bro-split”, amely minden izomcsoportot hetente egyszer üt meg. A cél nagymértékben a mérsékelt-magas rep tartományokra összpontosul, 2/2/2-es tempót alkalmazva, hogy növelje az edzés napján végzett bármilyen izomcsoport feszültség alatt töltött idejét.

5. Chris Hemsworth által inspirált edzésprogram: edz, mint Thor

2018 Letöltések: 139k

Chris Hemsworthnek nagy éve volt. Valószínűleg azért, mert nagy karaktert játszik a Marvel Univerzumban. Ahhoz, hogy a mennydörgés skandináv istenét játssza, magának is nagynak kellett lennie.

És most olyan nagy lehet, mint Chris, ha felhasználja ezt a népszerű edzésprogramot, amelyet testalkatának átalakulása inspirált, hogy Thor-t játssza mind a Thor, mind a Bosszúállók sagában. A 139 000 letöltésből ítélve - úgy tűnik, az emberek nagyon szeretik a programot!

Az edzésprogram a felső és az alsó test izmait célozza meg hetente 2x. Ez magában foglal minden héten egy ötödik kiképzési napot, amelyet a fegyverek építésére fordítottak. A Hemsworth az évek során híressé vált.

Ez egy közepes előrehaladású edzés, de azok számára, akiket inspirálnak edzésre kedvenc hőseik (bűnösök) - ez a program az Ön számára.

4. Michael B. Jordan által inspirált edzés: edz, mint a Fekete Párduc gyilkos

2018 Letöltések: 159k

Michael B. Jordan idén hatalmas évet töltött Hollywoodban a Fekete Párduc és a Creed II között. És ezzel emberek milliárdjait érte el - milliókat inspirálva arra, hogy fittek legyenek, mivel mindkét filmben kiváló volt.

Röviden: ő a célja ... jóformán minden haver odakinn.

Az edzés, amely az idei lista 4. helyére került, a megjelenése ihlette edzés volt. Gondosan fejlesztjük az edzést azáltal, hogy megvizsgáljuk az MBJ-val kapcsolatos nyilvános képzési információkat. És mindannyian 159.000-szer töltötted le.

Ismételten, ha a bálványokhoz hasonló edzés ösztönzi Önt az edzőteremben végzett munkára (megint bűnös), akkor nagyon élvezheti ezt. Adj neki egy lövést, és teljesítsd a céljaidat.

3. Az Muscle & Strength 12 hetes női edzésprogramja

2018 Letöltések: 175k

Az M&S aláírás 12 hetes női edzése viszonylag új a weboldalon. És egyértelműen betöltött egy edzés adatbázisunkban egy nagyon szükséges űrt.

A 3. helyen érkező edzés több mint százezer nőnek segített elérni céljait 2018-ban, majdnem 175 000 edzés pdf-t töltöttek le.

Az edzés megtervezése az erősebb nők felépítésére összpontosít, miközben hangsúlyt helyez a farizom és a lábfej fejlődésére is. Egy 5 napos edzési hét alatt háromszor fogja megütni a lábakat és a farakat, kétszer pedig a felsőtestet.

2. 10 hetes tömegépítő program

2018 Letöltések: 205k

Őszintén szólva szoros verseny volt ez a két kiemelt programunk között. És azt gondolom, hogy az a program, amely elkerülhetetlenül az első helyet szerezte meg, pusztán az emberek céljainak változásán alapult 2018-ban.

Ennek ellenére a 10 hetes mise program rengeteg letöltést végzett 2018-ban (nagyjából 205 000 letöltés egész évben), és néhány hónap alatt ez volt a legtöbbet letöltött edzésprogram.

A 10 hetes mise az egyik legelső edzésprogram volt, amelyet valaha feltöltöttek az M&S-be. Népszerűségét pedig egyértelműen bizonyítja a 110 ezer részvényszám.

A program követi a hagyományos bro-split edzéshetet. 4 különböző nap, 4 különböző testrész és egy cél az egyes testrészek teljes megmunkálása az edzésnapon.

Azok számára, akik imádják a zsírszivattyúkat és tömegeket akarnak hozzáadni, engedje meg ezt a programot.

1. 12 hetes zsírromboló: Teljes zsírégetés edzésprogram

2018 Letöltések: 251k

És 251.000 letöltött PDF-sel érkezik a száma uno számra….

…. A 12 hetes zsírromboló edzés. A verseny szoros volt, de végül a 12 hetes zsírmegsemmisítő program került az élre, mint a 2018-ban a Muscle & Strength legtöbbet letöltött edzése.

Úgy gondolom, hogy ez valódi váltást mutat az emberek céljaiban általában. Elmúltak azok az idők, amikor tömegszörnyekké akartak válni. Manapság lenyűgözőbb, ha karcsú és jól karbantartott testalkatú szinte egész évben.

A 12 hetes zsírmegsemmisítő edzés egy felső/alsó osztott stílust követ, és kardiót is tartalmaz, hogy segítsen több kalóriát égetni a nap folyamán.

A program általános diétás irányelveket is tartalmaz, amelyek segítenek biztosítani, hogy kalóriadeficitben étkezzen - így nagyobb eséllyel éri el zsírégetési céljait.

Ha 2019-et zsírégető célok szem előtt tartásával mész, akkor ez a legtöbbet letöltött 2018-as nyertes pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy jó irányba haladj.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.