Növényi izom és erő képlet

Beleértve a személyre szabott étkezési terveket és recepteket, valamint 5 egyedi erőnléti protokollt, amelyeket a legjobb vegán testépítők használnak.

Tudom, mire gondolsz.

Tud-e még izomzatot felépíteni és tónusúvá válni a növényi étrenden?

Egész életünkben azt a történetet etettük, hogy ahhoz, hogy megerősödj, húsra van szükséged. Sok hús.

És még most is, minden tudományos tanulmány bizonyítja, hogy nemcsak egészséges lehetsz és illeszkedhetsz a növényi étrendhez, hanem valóban sportos előny is lehet.

Még mindig az a nyaggató hang kétségekkel tölti el a fejét.

Ez a hang.

Nem is beszélve az összes barátról, munkatársról és családtagról, akik a fehérjével és a kalóriákkal kapcsolatos kérdésekkel zaklatnak.

Eleget kap a megfelelő fehérjefajtákból?
Honnan tudhatja, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e?
A zsírhulláshoz és az izmok gyarapodásához másként kell étkeznie, mint a legtöbb vegánnak vagy vegetáriánusnak?

És még ha valahogy túl is jut az összes táplálkozási kérdésen, ott van az erőnléti edzés.

Milyen edzések segítenek elérni a céljaimat?

Most egy jó hír:

100% -ban növényi étrenden feltétlenül meg lehet építeni a fitt, izmos, tónusú testet. És mindezt hosszú távú kalóriaszámlálás vagy naponta az edzőteremben töltött órák nélkül.

A normális emberek, csakúgy, mint én és te, levehetik a profik tanulságait, és alkalmazhatják saját testünkre és céljainkra.

Csak tudnod kell, hogyan.

HASZNÁLJAM MEG, HOGY NÉHÁNY BARÁTOKNAK, MINDEN ELÉRT VEGÁN TESTÉPÍTŐNEK

Ismerje meg Derek Tresize-t és Marcella Torres-t (bal oldalon), valamint Giacomo Marchese-t és Dani Taylor-t (jobb oldalon). Ők mind a négy elismert testépítő, vegán és edző. És tapasztalataikat arra használják, hogy számtalan embernek egészséges, fenntartható módon alakítsák át testüket.

És ismerheti Giacomót és Danit a VeganProteins.com-ból, vagy a PlantBuilt társalapítóból, a világ legnagyobb vegán erőatlétás csapatából.

A 19 éve vegán Dani több mint 80 kilót fogyott, mielőtt versenyképes testépítő és figurabajnok lett. Giacomo, több mint 15 éve vegán, életét annak szentelte, hogy megmutassa a világnak, mi lehetséges a vegán étrenden, és közben testépítő és erőemelő bajnok lett. Mindketten megszerezték az eCornell növényi táplálkozási tanúsítványait, valamint személyi edzői képesítéseket, így valóban tudják a dolgukat, amikor a testet növényi étrendre kell formálni.

2012 óta dolgozom Dani Taylorral. Daninak köszönhetően az elmúlt 4 évben kissé túlsúlyos, kissé formátlan, 30-as évek elején járó nőből versenyképes természetes testépítővé váltam.

Úgy döntök, hogy Danival dolgozom, mert bizalmat kelt bennem. Érti a valódi testeket - nemcsak azokat az embereket, akik mindig sportolók voltak és mindig formában voltak, hanem azokat is, akik kicsit elengedtük magunkat.

Dani szuper realisztikus és egyértelmű. Bátorít és támogat, de továbbra is szorgalmazza, hogy erősebben próbálkozzak, és a diétámmal vagy az edzéseimmel sem szabadul meg. Tudom, hogy ha betartom a tervét, akkor sikerülni fog, és teljes mértékben hiszek benne, mint edzőm.

-Sara Russert
Vegán testépítő és erőemelő, PlantBuilt csapattag

Az izomépítés és a zsírégetés titkos formulája növényi étrenden.

A növényi erősség és izom formula teljesen új holisztikus megközelítés az izom, erő és testtranszformációs célok eléréséhez. Ahelyett, hogy csak az erőnlétre összpontosítana, mint sok izomnövekedési program, ez a képlet éppúgy - ha nem még inkább - a táplálkozásra helyezi a hangsúlyt. Két fő részre oszlik: (1) a táplálkozási útmutató és (2) az erőnléti edzés.

Ezeket úgy tervezték, hogy együtt működjenek, így mind a táplálkozással, mind az erőnléti edzéssel foglalkoznak a lehető legjobb eredmények érdekében.

Annak érdekében, hogy minden rendben maradjon, az első néhány hétben összeállítottunk egy ellenőrzőlistát, így mindig tudja, hogy pontosan a megfelelő dolgokra összpontosít.

A program harmadik része segíti a továbblépést. Ez a kilépési stratégia. Úgy gondoljuk, hogy minden jó képzési programot úgy kell megtervezni, hogy az áttérhessen, így nem mindig ragaszkodik a tervhez. A Formula biztosítja az összes olyan eszközt és tudást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a hosszú távú siker érdekében tovább építhesse a tervet.

Most nézzük meg közelebbről, mit tartalmaz a program:

1. rész: A növényi táplálkozási útmutató, étkezési terv, és Receptek

Életünk nagy részében azt mondták nekünk, hogy ahhoz, hogy testhez jusson, vagy hogy megkapja a kívánt testet, többet kell gyakorolnia. Keményebb gyakorlat = nagyobb izmok.

De most már tudjuk, hogy ez nem így van.

Bár az edzés nagyon fontos az izomtömeg növekedés és a zsírvesztés terén, ez csak egy darab a vegán tortából.

A másik fele a táplálkozás - hogyan jut el a kalória, a makrotápanyagok aránya, mennyit és mikor eszel.

És tudod mit? Egy méret nem felel meg mindenkinek.

Ezért Giacomo és Dani vezetésével a növényi erő és izomképlet a táplálkozással kezdődik.

Így néz ki valójában:

Dani és Giacomo úgy véli, hogy a testalkat változása a táplálkozással kezdődik, nem pedig az edzőteremmel. Tehát pontosan itt kezdődik a program. Fedezi:

1. rész: Bevezetés a rugalmas fogyókúrába. Azt akarjuk, hogy sikerüljön, és ennek érdekében tudjuk, hogy a korlátozó étrend nem fog működni. A rugalmas diéta megközelítés, amelyet ebben a programban bemutatunk, célja, hogy megmutassa, hogyan eszel, anélkül, hogy elmondaná, mit fogyaszthat és mit nem. Ehelyett ezt a stratégiát alkalmazza, és alkalmazza saját igényeinek és családi helyzetének megfelelően. ami azt jelenti, hogy ebben a programban nincsenek "neverek", különösen, ha a kedvenc ételeidről van szó.

2. rész: Hogyan számoljuk ki a kalória- és makrotápanyag-szükségletet. A táplálkozási terv alapja a személyes tápanyagigényre való összpontosítás, és Giacomo és Dani megosztják bevált megközelítésüket az étrend alakításában, hogy megfeleljen az Ön testének és céljainak.

3. rész: A rugalmas étrend működés közben. Miután megértette a működését, pontosan lebontják, hogyan fog kinézni az étrend, és hogyan kell felépíteni ételeit a hét folyamán.

A siker esélyeinek növelése érdekében a lehető legegyszerűbbé tettük a terv betartását egy robusztus makrotápanyag-csalólappal, amelybe 85 általános növényi étel került.

Nyomtassa ki, tegye a hűtőszekrénybe, és útmutatóként használja, amikor különböző ételeket készít és tervez. Van egy digitális verzió is, amellyel automatikusan kiszámíthatja a makrotápanyagokat, így tudja, hogy eléri a céljait.

Hogyan néz ki a rugalmas étrend működés közben?

Giacomo és Dani 20 exkluzív receptet írt csak ehhez a programhoz, beleértve reggelit, ebédet, edzés előtti és utáni snackeket és vacsorákat.

Interaktív recept szoftverünkkel beállíthatja az adagok méretét, így mindig megfelelő mennyiségű étel áll rendelkezésére családjának és igényeinek.

Néhány online keresés és Giacomo-val való beszélgetés során megismerkedtem a Dani néven ismert fenséges élőlénnyel. Körülbelül két éve dolgozom vele, és ez volt a legjobb döntés, amit meghozhattam. Vezetésével és támogatásával több mint 50 fontot fogytam és három testépítő versenyen vettem részt, ahol kettőnél a 4. helyet szereztem meg.

2. rész: Öt erősítő edzés és súlyprogram minden szinthez és célhoz

Bár a táplálkozás kulcsfontosságú a siker szempontjából, egyetlen erő- vagy izomépítő program sem lenne teljes az erősítő edzés nélkül.

Itt jön be Derek és Marcella. Összeállítottak egy programot, amelynek célja, hogy bárkit - akár abszolút, soha nem emelt kezdő, akár közbenső, akár lelkes edzőterem-látogató vagy - bepörgessen egy növényi eredetű vadállat.

Öt egyedi sávból álló rendszer, amelyet különféle célok teljesítésére terveztek:

Mobilitás és erő

Zsírveszteség az állóképességű sportolók számára

Izomnövekedés az állóképességű sportolók számára

Meghúzás és Tone

Maximális izomnövekedés

Azt akarjuk, hogy ez a program mindenki számára működjön, függetlenül a kitűzött céloktól, ezért Derek és Marcella öt egyedi pályát vagy utat hoztak létre, amelyeket az erőnléti edzés során bejárhat.

1. Erő és mobilitás: Ha az ellenállóképzés csak nem a te dolgod, akkor ezt a pályát követve (hetente csak néhányszor) biztosítani fogod, hogy erős, mozgékony és ellenálljon a sérüléseknek. Ez a szuper egyszerű terv nem tűnhet soknak, de hidd el, egy kis rehabilitációs és mobilitási munka nagyban hozzájárulhat a teljesítményed javításához.

2. Meghúzás és hangolás: Ha a testsúlycsökkentő test átalakítása a célod, akkor ez a pálya a legfontosabb zsírégető gyakorlatokra összpontosít, így a megfelelő helyeken megfeszülsz.

3. Maximális izomnövekedés: Amikor a fő cél az izomzat feltöltése - akárcsak a sok izom -, erre egy edzésprogramra van szüksége. Úgy tervezték, hogy egy bizonyos módon haladjon, megcélozza az összes megfelelő izomcsoportot, és csak annyi gyógyulást tesz lehetővé, hogy sérülésmentes és egészséges maradjon.

4. Izomnövekedés állóképességű sportolók számára: Még a futók, a kerékpárosok vagy más állóképességi sportolók számára is, ha az izmok gyarapodása a test által gyakran figyelmen kívül hagyott területeken megelőzheti a sérüléseket és hosszabb ideig erősebb teljesítményt nyújt. Ezt a pályát úgy tervezték, hogy a test kulcsfontosságú területeire összpontosítson, amelyek minden állóképességi sportoló számára nagy előnyökkel járnak.

5. Zsírvesztés állóképességű sportolók számára: Karcsúság és erősség nagy előnyt jelenthet az állóképességű sportolók számára, de ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az állóképességi edzés nem mindig eredményez fogyást. Ez a pálya a karcsúságra és az állóképességi céljaidra való megfelelésre összpontosít.

Minden pálya négy fázisban halad előre, legalább 12 hétig tart, míg - minden fázis szintezhető, további időt, rugalmasságot és testreszabást biztosítva. Derek és Marcella tippjeinek felhasználásával megkettőzve néhány fázist, az egyes pályákból egész éves edzéseket készíthet.