A víz jobb, mint a sportitalok?

Ha élvezi a gyors szabadtéri edzést, akár nyáron, vagy rendszeresen jár edzőterembe, akkor egyszerűen nem tudja megúszni a perzselő hőmérsékletet és páratartalmat.

Két fő tényező befolyásolja egy ital vagy folyadék felvételét a szervezetben

- A gyomorból való ürítés sebessége
- A vékonybél falain keresztül történő felszívódásának sebessége.

Az italban lévő glükóz megakadályozza, hogy a vércukorszint túl alacsonyra essen, és elősegíti a test glikogénkészleteinek fenntartását is. A nátrium és a kálium a fő elektrolit, amely segít fenntartani a hidratációt és csökkenti a vizeletkibocsátást.

Milyen ital a legjobb a hidratálás eléréséhez és megtartásához edzés közben?

1. Víz: A víz puffadást okoz, amely elnyomja a szomjat és ezért az ivást; a víz nem tartalmaz szénhidrátot vagy elektrolitokat, és emellett növeli a vizeletmennyiséget is.

2. Sportitalok: Ezek növelik a teljesítményt edzés közben, jó felszívódóképességűek, mivel izotóniásak (vagyis hasonló összetételűek, mint a testnedvek). Az izotóniás folyadékok jó felszívódóképességük miatt gyorsan pótolják az izzadással elvesztett folyadékokat, és szénhidrátot adnak.

3. Lé: A gyümölcslé hipertóniás, ami azt jelenti, hogy több szénhidrát- vagy glükózmolekula van ml-enként. Lehet, hogy táplálóak, de nem jó választás a hidratáláshoz. A gyümölcslében lévő fruktóz vagy gyümölcscukor csökkenti a víz felszívódásának sebességét, így a sejtek nem gyorsan hidratálódnak. A hipertóniás folyadékokat izotóniás oldatokkal együtt vagy hígított formában kell bevenni. Rendszerint edzés után kell bevenni.

4. Szénsavas italok: A szénsavas italok kiszáradást okoznak. Koffein van bennük, így vizelethajtó hatásuk van, ami azt jelenti, hogy növelik a vizeletmennyiséget. Duzzadó hatásúak és teltségérzetet adnak. Ez gátolja a természetes szomjúságmechanizmust.
Vannak-e különböző ajánlások a sportitalokhoz és a vízhez a tornaterem rendszeres látogatói, testépítők és sportolók számára?
Igen, különböző ajánlások vannak a tornaterem rendszeres látogatói, testépítők és sportolók számára. Nehéz általánosítani a bevitt folyadék mennyiségét és típusát, mivel minden a gyakorlat hosszától és intenzitásától függ. Ez függ a személy magasságától, súlyától és testtípusától is. A szabadtéri edzőknek több folyadékra és elektrolitra van szükségük, mint az AC-környezetben gyakorló embereknél.

A sportitalok fogyasztása előnyös a hidratáció, az elektrolit- és a glükózszint fenntartásában. Ez javítja a teljesítményt és feltölti a glikogén készleteket. A rendszer öblítéséhez rendszeresen vizet lehet venni, és naponta körülbelül 3–3,5 liter folyadékot kell elfogyasztani.

- Az izotóniás sportitalok azonnal pótolják az izzadással elvesztett folyadékokat és elektrolitokat, és szénhidrátot adnak. Ezek az italok jól használhatók hosszabb edzés közben, feltöltve a folyadékokat, az elektrolitokat és a szénhidrátokat. A természetes izotóniás italok példái a kókuszvíz, az édes sós citromvíz.

- A hipotóniás sportitalok csak az izzadással elvesztett folyadékokat és elektrolitokat pótolják, és minimális szénhidráttartalommal rendelkeznek, vagy egyáltalán nem tartalmazzák azokat. Ezeket az italokat a legjobb a gyors hidratáláshoz használni, és nem optimálisak exkluzív használatra hosszú edzés közben. A természetes hipotóniás italokra példa a sós citromvíz

- A hipertóniás sportitalok magas szénhidráttartalmúak, hogy feltöltsék az izmok glikogénkészleteit a nehéz edzés közben vagy után. Ezek jobb edzés utáni italok, amelyek nagyobb adag energiát kínálnak a folyadékkal együtt. A testmozgás során ajánlott izotóniás italokkal együtt használni. A természetes hipertóniás italokra példák a csomagolt gyümölcslevek.

Végső ítélete - sportital vagy víz?
A testmozgás vagy a sporttevékenység során sok verejtékezés folyik a test belső hőmérsékletének fenntartása érdekében. Ez a test folyadékának és elektrolitjainak elvesztéséhez vezet, és ha nem kontrollálják, akkor kiszáradáshoz vezethet. A test szénhidrátkészletei is kimerülnek a testmozgás során. A sima víz pótolja a testmozgás során elvesztett folyadékot, de az elektrolitokat és a szénhidrátokat nem. Emellett teltségérzetet ad és növeli a vizeletmennyiséget. A sportitalok nem jobban hidratálódnak, mint a víz, de szénhidrátokat és elektrolitokat biztosítanak, amelyek elvesznek az edzés során. Édes ízük miatt a vízhez képest nagyobb mennyiségben fogyaszthatók.
Célszerű a (természetes vagy csomagolt) sportitalokat közvetlenül a testedzés vagy a sportesemények előtt, alatt és után fogyasztani, ha nagy intenzitású edzésben vesz részt. De különben a víz jobb hidratációs forrás, amelyet rendszeresen vesznek az átlag tornaterem látogatók számára.