Izomépítő étrend a nők számára

Blog/Táplálkozási cikkek/Izomépítő étrend a nők számára

Izomedző étrend-tervek

Az Muscle Coach-nál felismerjük, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek. Ezért az egyes étrendek több változatát fogalmaztuk meg a testsúlyától és az étkezés gyakoriságától függően. Az emberek általában jobb eredményeket érnek el nagyobb étkezési gyakorisággal. Mégis jó eredményeket érhet el, még akkor is, ha mindennap csak három étkezésre korlátozódik, mindaddig, amíg megfelelően táplálkozik.

Ne feledje, hogy a kalóriaigény meghatározásában több változó létezik, nem csak a súlya. Genetikája, neme és fizikai aktivitása azt jelenti, hogy minden egyén más és más. Próbáljon meg kísérletezni különböző kalóriabevitelekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Kattintson az étrend linkjére, amely a legjobban megfelel a testsúlyának és a napi étkezések számának!

Mentse el a PDF diéta tervének egy példányát, és ossza meg barátaival!

Bevezetés az izomépítéshez a nők számára

A nők izomgyarapodása hasonló ahhoz, ahogyan a férfiak izomzatot szereznek, de ez az izom a testtípus miatt nem mindig olyan nyilvánvaló a nőknél. A nőknek általában nehezebb az izomtömeg növelése, mint a férfiaknak, a női test felépítése és hormonjaik felépítése miatt. Ha egy nőnek puha alakja van, akkor csökkentenie kell testzsírját, mielőtt láthatóvá válik az épített izom. Az izomtömeg növelése esztétikus és egészséges is a nők számára.

Egyáltalán……? Használjon nagy súlyokat, amikor ellenállást gyakorol.

A nők körében elterjedt tévhit, hogy a nehéz súlyok emelése és az összetett mozdulatok nem csak izomzatot építenek, hanem terjedelmes, férfias testépítőkké is. Hadd válaszoljak erre egyszer és mindenkorra azzal, hogy egyszerűen nem igaz. A nőknek egyszerűen nincsenek génjeik vagy hormonjaik, hogy hatalmas erőfeszítések és vegyi anyagok kis segítsége nélkül felhalmozódjanak. Valójában ennek az ellenkezője igaz; összetett mozdulatokkal, például guggolással, elhúzással és fekvenyomással, karcsú, karcsú és lekerekített egészséges megjelenést hoz létre. Ez alól a szabály alól csak a magas testzsírtartalmú nők képeznek kivételt. Ha nagy a testzsír-emelésed, akkor a súlyokat rövid és középtávon nagy hatásúnak tűnheted (bár hosszú távon ez javítja a testfelépítést, mivel a nagy súlyok a legjobb zsírégető gyakorlatok). Azonban érdemes még egyszer elmondani, ez természetesen nem igaz az átlagos vagy alacsony testzsírtartalmú nőkre.

Vegyen minőségi kiegészítőket, fehérjeport és fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet.

Egyél fehérjében gazdag ételeket a súlyzós edzés előtt és után is. A fehérje izomtömeget épít; a szénhidrátok energiát adnak, és segítik a fehérjét az izomsejtekbe jutni.

Egyél jól és gyakran nagyobb étkezések között. A nassolás folyamatosan tartja az anyagcserét, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el, ha éppen nem dolgozik. A tejsavó fehérje izolátum turmixolása egy marék mandulával tökéletes snack. A nassolás során győződjön meg arról, hogy valóban egészséges ételekkel nassol. Számos egészséges, egészségesként forgalmazott büfében magas a cukor- és hidrogénezett olajtartalom.

A nőstényeknek izomépítés nehéz munka

Menj keményen, ne fogj be rabokat - amikor beérsz az edzőterembe, ideje dolgozni.

A lányok félénkek vagy bizonytalanok lehetnek abban, hogy milyen nehéz az edzőteremben járni. Minden alkalommal erősen nyomja meg magát, amikor az edzőterembe ér. Nem fog izomzatot építeni, zsírvesztést okozni és a testformálási céljait elérni, ha nem lépi túl a határait.

Az Muscle Coach mindig is hangsúlyozta, hogy az ERŐS AZ ÚJ BŐR.