Izomfájdalom: FEJLŐDÉS FÁJDALOMBÓL

Az edzés utáni eufória érezheti, hogy felbuzdul a világ meghódításában - egészen másnap reggelig, amikor alig tud sétálni a fürdőszobába, vagy felemeli a karját a fogmosáshoz.

Ilyenek a késleltetett izomfájdalom, vagy a DOMS fájdalmas előnyei, amelyek az izomrostok mikroszkopikus könnyeinek következményei, amelyek akkor fordulnak elő, amikor gyorsabban futsz, mélyebbre merülsz, erősebben roppansz vagy többet emelsz, mint máskor. A károsodás gyulladásos reakciót vált ki, mivel az izom helyreáll, fájdalmat okozva, amely a tevékenység után 24–48 órával tetőzik és öt-hét nap alatt eloszlik - mondta Carol Torgan, egészségügyi tanácsadó és az American College of Sports Medicine munkatársa.

A közhiedelemmel ellentétben a következő napi fájdalmat nem a tejsav felhalmozódása okozza, amely az izomanyagcsere normális mellékterméke, ami felelős a testmozgás során érzett égésért - mondta Torgan. A tejsav gyorsan elhagyja az izmokat, mondta.

A DOMS a leggyakoribb egy új tevékenység vagy olyan gyakorlatok után, amelyek "excentrikus izom-összehúzódásokat" tartalmaznak, amikor az izom összehúzódásakor meghosszabbodik, például amikor bicepszgöndörítéssel csökkenti a súlyt, vagy lefelé szalad - mondta Torgan.

A másnapi fájdalom általában jó dolog. A könny-helyrehozás folyamata kényszeríti az izmot az alkalmazkodásra, így ha legközelebb ugyanazt a gyakorlatot hajtja végre, kevesebb sérülés, kevesebb fájdalom és kevesebb helyreállítási idő áll rendelkezésre - alapvetően erősebb vagy.

"Ha nem szenved izomkárosodás, akkor nem ér el izomnövekedést" - mondta Dr. Gabe Mirkin nyugalmazott orvos, a Georgetown University Medical School volt professzora, aki most egészségügyi híreket üzemeltet a drmirkin.com oldalon. - Ha növekedni akarsz és erőt szerezni, akkor fájni kell.

Hogyan kell kezelni

Tárcsázza vissza a terhelést: Ha az izmok fájnak, fehérjéket szivárogtatnak ki a sejtjeiből a véráramba, és nem tudják létrehozni a szokásos erőiket - mondta Mirkin. Tehát sokkal kisebb nyomást kell gyakorolnia a fájó izmokra, különben azt kockáztatja, hogy megsebesíti őket és késlelteti a gyógyulást.

A fájó izmok gyorsabban gyógyulnak, ha csak pihensz, de amikor enyhe nyomást gyakorolsz a fájó izmokra, például könnyű futás, kerékpározás vagy nagyon könnyű súlyemelés révén, az izomrostok szálasabbá válnak, így később ellen tudnak állni a nagyobb stressznek a nehezebb edzések során, ő mondta. Finom egyensúly.

Senki sem tudja pontosan, mekkora károsodás szükséges az izom alkalmazkodásához - mondta Priscilla Clarkson, a Massachusettsi Egyetem kiváló kineziológiai professzora, Amherst, de szerinte bizonyos fájdalom valószínűleg optimális. A túl sok fájdalom kontraproduktív lehet, mert minél tovább tart az izmok újjáépítése, annál tovább kell várni az edzés folytatására. A rendkívüli fájdalom veszélyes lehet.

Januárban egy súlyos edzés miatt az iowai egyetem 13 futballistáját rabdomiolízisben szenvedő kórházba küldték, amely állapotban az izomlecsökkenésből származó fehérjék elárasztják a véráramot és károsítják a veseműködést. Az eseteket áttekintő független szakértők egy guggoló gyakorlatot említettek arra a tevékenységre, amely valószínűleg a veszélyzónába taszította őket.

Legyen hidratált: Fontos, hogy hidratált maradjon, amíg fáj a vesék öblítése és megakadályozza a fehérje felhalmozódását a vérben - mondta Clarkson, az American Sports Medicine College munkatársa. Figyelje a vizeletét, hogy meggyőződjön róla, hogy halványsárga-e - mondta; ha a vizelete megbarnul, a rhabdomyolysis felé tart, és sürgősségi helyiségbe kell jutnia.

Dolgozz fel, hűtsd le magad: Keveset tehet a DOMS megakadályozásáért. A lehűlés segít eltávolítani a tejsavat, amely izomégést okoz edzés közben, a nyújtás pedig megelőzheti az izmok meghúzódását, de sem a nyújtás, sem a lehűlés nem tesz semmit a következő napi fájdalom megelőzésében - mondta Clarkson.

A fájdalom mérséklésére az a legjobb megoldás, ha fokozatosan felépül a megerőltető testmozgásra, a tevékenység könnyebb verzióival több nap alatt, mondta Clarkson.

Ideiglenes megkönnyebbülés: Keveset tehet a fájdalom felépülésének felgyorsításáért. A masszázs, a jég, a nyújtás, a meleg fürdő vagy a gyulladáscsökkentők szedése átmenetileg jobban érezheti izmait, de nem gyorsítja a gyógyulást - mondta Clarkson. Az antioxidánsok, például az E, C-vitamin és a béta-karotin nagy dózisa szintén segíthet - mondta.

Fogyókúra: Mirkin szerint fehérje és cukor tartalmú ételek fogyasztása a kemény testmozgáson belül egy órán belül felgyorsítja az izmok helyreállítását, mert az inzulin növekedése a fehérjét a sejtekbe tereli. Azt javasolja, hogy ezt a cukrot természetes szénhidrátokból, például burgonyából szerezze be.

Légy okos: Bizonyos esetekben a fájdalom szerinted sérülés lehet. Forduljon orvoshoz, ha:

-Akut, éles fájdalmai vannak, szemben a fájdalom tompa égésével.

-A fájdalom csak a test egyik oldalán van (a fájdalom általában szimmetrikus).

-A fájdalom súlyosbodik a könnyű testmozgás során.

-A fájdalom hét napja nem oszlott el.

Az edzés utáni eufória érezheti, hogy felbuzdul a világ meghódításában - egészen másnap reggelig, amikor alig tud sétálni a fürdőszobába, vagy felemeli a karját a fogmosáshoz.

. Reméljük, hogy élvezi a tartalmunkat. Iratkozzon fel még ma, hogy folytassa az olvasást.