Izomgörcsök és lábfájdalom

Az izomgörcsök gyakori betegségek, különösen a lábakon. Mivel az izomgörcsöket néha a kiszáradás (vízvesztés) és az alacsony káliumszint okozza, gyakran forró időben sztrájkolnak, amikor a test izzadással veszít vizet, sót és ásványi anyagokat. A sok víz elfogyasztása és a káliumban gazdag ételek, például a banán fogyasztása segíthet elhárítani a görcsöket.

Görcsölhet edzés közben is, különösen, ha túlterheli magát. (Ezért a sportolók hajlamosabbak az izomgörcsökre a szezon elején, még mielőtt a testük csúcsállapotba kerülne.) De görcsök akár alvás közben is előfordulhatnak.

Az idősebb emberek hajlamosabbak az izomgörcsökre a 40-es évek közepén kezdődő természetes izomvesztés miatt. Az American Orthopedic Surgeons Academy (AAOS) szerint idősebb korunkban kevésbé vagyunk aktívak, és testünk kevésbé érzékeny a szomjúságra és hajlamosabb a kiszáradásra. Az AAOS szerint, mivel az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget, izmaink nem tudnak olyan keményen dolgozni, és nem képesek olyan gyorsan megszüntetni a pazarlást, mint korábban, ami gyakrabban görcsöl.

A legtöbb izomgörcs nem tart sokáig, bár egyesek 15 percig vagy tovább is tarthatnak. Ha mégis izomgörcsök jelentkeznek, néhány egyszerű tipp megkönnyítheti a fájdalmat és fellazíthatja a görcsöket.

Finoman masszírozza a görcsös izmot.
Nyújtsa ki a görcsös izmot. Ha a görcs a vádli izomzatában van, vigye fel a lábát a sípja felé. Ha a görcs a comb elején van, hajlítsa meg a térdét, és húzza a lábát a fenék felé. Addig tartsa a nyújtást, amíg a görcs nem csillapodik.
Igyon vizet vagy sportitalt.
Feszes, merev izmok esetén az Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia hő alkalmazását javasolja. Gyengéd vagy fájó, gyulladt izmok esetén a jég alkalmazása segíthet.

Izomgörcsök úszás közben

Mítosz, hogy az úszás előtti evés izomgörcsöt okoz. Ennek ellenére a görcsök a vízben nem ritkák. Ha görcsbe kerül, próbálja kinyújtani az érintett izmot, miközben lebeg a vízben. Ha például a görcs a vádli izomzatában van, hajlítsa felfelé a lábát, a lábujjait a sípja felé. Miután a görcs ellazult, ússzon a partra. Ha lehetséges, használjon más ütést, mint amit a görcs megjelenésekor használt, hogy elkerülje az újabb okozását. Ha kimerül, ne essen pánikba. Pihenjen és lebegjen a hátán, amíg visszanyeri erejét. (Szükség esetén a gyomrán is lebeghet, és masszírozhatja a görcsöt.)

Óvintézkedésképpen ne ússzon egyedül, ha nem vagy jó úszó, vagy ha nem gondolja, hogy könnyedén eljuthat a partra, ha izomgörcsöt kap.

A sípcsontok kezelése

A sípcsont - fájdalom az alsó lábszár elülső részén - lefelé vezető túra után, vagy ha megkezdi a korábbi tevékenységénél megerőltetőbb edzést. Olyan emberekkel is előfordulhatnak, akik rendszeresen futnak vagy túráznak nagy távolságokat, mert hosszú ideig tartó erőteljes megterhelés gyulladást okoz a membránban, amely az izmokat a sípcsontjához rögzíti, és fájdalmas fájdalmat okoz minden lépésnél.

Csípősín esetén 15 percig töltsön be egy jégcsomagot. Ha az állcsont továbbra is fájdalmas, fontolja meg az aszpirin, az ibuprofen vagy az acetaminofen bevételét. Ha a sípcsont szilárd megerőltetés után következett be, adjon esélyt az izmoknak a pihenésre azzal, hogy kis időt szán az intenzív testmozgásra, majd fokozatosan térjen vissza korábbi aktivitási szintjére.

Hogyan kerülhető el a testmozgással összefüggő lábgörcs és fájdalom

Melegítsen és nyújtózkodjon minden tevékenység előtt, majd hűtsön le lassú testmozgással és utána néhány nyújtással.
Fogyasszon sok vizet edzés előtt és után, különösen akkor, ha meleg és párás. Ne felejtsen el inni vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát, és igyon többet, mint amennyire szüksége van a szomjának oltására.
Tegyen sok káliumot az étrendjébe. Jó források a banán, a narancslé és a burgonya.
Ha hajlamos vagy görcsölni éjszaka, lefekvés előtt meleg fürdőt kell lefoglalni. A hő segít fellazítani a feszes izmokat.
Javítsa általános kondícióját és rugalmasságát. Ez segíthet a jövőbeni görcsök megelőzésében.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Néha a lábfájdalom olyan orvosi állapot jele lehet, amely orvos figyelmét igényli. Ilyen állapotok lehetnek az ízületi gyulladás, az isiász (a láb hátsó részén futó ideggyulladás), a phlebitis (a láb vénáinak gyulladása) vagy a perifériás artéria betegség (PAD), olyan állapot, amely gyenge keringést eredményez a lábakban.

A sérülés utáni súlyos lábfájdalom, duzzanat és érzékenység szintén a csonttörés jele lehet. A lábak fájdalma vagy viszketése a visszér tünete lehet, azok a kiemelkedő kék vagy lila vénák a lábakon vagy a bokákon. Ha a következő tünetek jelentkeznek, hívja orvosát:

Tartós fájdalom a lábadban
Látható bőrpír, hőérzet vagy fájdalom a láb vénája folyamán
Az egyik lábának duzzanata
Zsibbadás, hideg vagy szokatlan szín az egyik lábában
Ismételt görcsök vagy lábfájdalom még enyhe testmozgás, például gyaloglás után is

Ha ismétlődő görcsöket vagy krónikus lábfájdalmat tapasztal, beszéljen kezelőorvosával, függetlenül attól, hogy a lábfájása pihenés, testmozgás vagy ágy alatt történik-e.

Amerikai Orvosi Szövetség. Elsősegélynyújtás és sürgősségi ellátás kézikönyve. 2000.

Amerikai Sürgősségi Orvosok Főiskolája, Elsősegélynyújtási kézikönyv, 2001.

Az Amerikai Vöröskereszt elsősegélynyújtási és biztonsági kézikönyve.

Amerikai Ortopédiai Akadémia. Izomgörcs. 2010. május.

Medline Plus, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Kálium az étrendben. 2010. május 26.

Medline Plus, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Lábfájdalom. 2009. augusztus 8.

Medline Plus, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Törött csont. 2009. május 2.

MayoClinic.com. Visszér. 2009. január 16.

MayoClinic.com. Thrombophlebitis. 2009. január 30.

Medline Plus, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára és a National Institute of Health Zsibbadás és bizsergés. 2009. április 21.

Clemson University Cooperative Extension Service. Általános vízbiztonság.