James Smith nem diétás könyve [Könyvösszefoglaló + hangoskönyv + ePub/PDF]

Új a StoryShots szolgáltatásban? Töltse le legfelsőbb kategóriájú ingyenes alkalmazásunkat, hogy hozzáférhessen a könyv PDF és ePub oldalához, ingyenes hangoskönyvekhez és animált összefoglalóhoz, valamint több száz egyéb bestseller könyvhez.

Van visszajelzése? Ha bármilyen gondolata vagy visszajelzése van, írja meg az alábbi megjegyzést, vagy tweeteljen nekünk.

A könyvről

Ez NEM diétás könyv. Készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét? Üdvözöljük a James Smith forradalomban. James egy egymilliárd dolláros étrendipar önbevalló megsértője, minden eszközzel felfegyverkezik, amire szüksége lehet, hogy hihetetlen eredményeket érjen el a fogyókúrától, az edzéstől és a formában maradásától kezdve az útba eső divatok, fónikák és hülyeségek azonosításáig. valóban tartós haladás. De ez sokkal több, mint pusztán a zsírvesztés. A gyökere annak, hogy miért visel mindig feketét; miért vetkőzik a sötétben; miért fogyasztja el a szeretett ételeket, hogy bűnösnek érezze magát; miért félsz belépni az edzőterembe; miért van mindig alacsony a magabiztosságod; és hogy mindez hogyan befolyásolja negatívan az életed, kapcsolataid és boldogságod minden területét. Tehát készüljön fel a hozzáállás átalakítására, a rossz szokások helyrehozására, a zsírvesztésre, a bizalom megszerzésére, és a lehető legjobb verzióvá váljon az utolsó diétás könyvvel, amelyre valaha szüksége lesz. Sokkal egyszerűbb, mint mindenki, ha azt akarja, hogy higgyen…

A szerzőről

James Smith a világ leggyorsabban növekvő online személyi edzője. Őszinte, bocsánatkérő és szókimondó, mégis művelt, hiteles és végtelenül szenvedélyes a diétakultúra mérgező mítoszainak feltárása mellett, és elkötelezett amellett, hogy segítse az embereket céljaik elérésében és a végleges pozitív változásban.

A nem diétás könyv összefoglalása

Dühös vagyok. Dühös a fitneszipar állapotán. Hihetetlen mennyiségű félretájékoztatás van a fitneszről, mert a fitneszipar már nem törődik a tények terjesztésével. Ehelyett olyan apró részletekre összpontosítanak, mint a szénhidrát az ellenség, vagy a varázslatos zsírvesztő tabletták, amelyeket egyetlen hihetetlen trükkként forgalmaznak. Így keresnek pénzt. És közben a legtöbbjük szteroidon van, és hazudnak erről, mert amikor nagynak és erősnek látszol, az emberek követni fogják a közösségi médiában. De a zsírvesztés és az izomnövekedés alapelvei valójában nem annyira bonyolultak. Ezért térünk vissza a zsírvesztés és az izomgyarapodás alapjaira James Smith új könyvével: Nem diétás könyvvel.

Kalóriahiány

A fitneszben van egy alapvető igazság, amelyet úgy tűnik, hogy elfelejtettek a félretájékoztatás sh * viharában. Kalória… vs kalória fogy.

Csak azért, hogy teste optimálisan működjön, a test már jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Ha olyan vagy, mint én; 25 yo, 184 cm (vagy 6 láb) és súlya 78 kg (171 font); már 1810 kalóriát éget el azzal, hogy nem csinál semmit. De az én esetemben kerékpárral megyek dolgozni, és tisztességes összeget dolgozok ki. Naponta átlagosan körülbelül 2610 kalóriát égetek el.

Most itt van az alapvető igazság, amelynek minden súlycsökkentő vagy súlygyarapodó beszélgetés során élen kell állnia. Ha TÖBB mint 2610 kalóriát eszek naponta, akkor hízok.

És ha kevesebbet eszem, mint 2610 kalória naponta, akkor lefogyok. Kalóriák vs kalória ki. Ez ennyire egyszerű. Még akkor is, ha 2000 kalóriát eszek csak fagylaltban, amely elsősorban cukor és zsír. Még mindig fogok fogyni, mert energiahiányban vagyok. Ez csak a természet törvénye. Tehát, ha fogyni akar, fogyasszon kevesebb kalóriát, mint az elégetett mennyiség. És ha hízni akar, fogyasszon több kalóriát, mint az elégetett mennyiség.

„A kalóriahiány, más néven energiahiány olyan kifejezés, amelyet korábban hallottál, vagy nem. A tudományos egyenlet szükséges ahhoz, hogy az emberek elveszítsék a testzsírt. Valójában ez az alapelve a történelem minden zsírvesztő étrendjének. ”

Makrók (szénhidrát, fehérje és zsír)

Ezek a kalóriák három makró formájában is megjelenhetnek. És ismered őket.

Zsír, szénhidrát és fehérje. Fontos megjegyezni, hogy ezek közül a makrókból egyik sem eredendően rossz. Minden gramm fehérje és szénhidrát 4 kalória, míg egy gramm zsír 9 kalória.

Tehát folytassuk a kalóraszámmal való munkát. 2610, ha meg akarom tartani a súlyomat.

Ideális esetben a kalóriák 20–30% -át zsírból kapja. Ennél kevesebb káros lehet az esszenciális hormonok termelésére, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy testünk a legjobban érezze, kinézzen és teljesítsen.

Az ember étrendjében szükséges fehérje mennyiséget nagyrészt a teljes energiafogyasztás, a testsúly és az összetétel, a fizikai aktivitás szintje és a szénhidrátbevitel határozza meg. James Smith körülbelül 1,5 grammot ajánl testtömeg-kilogrammonként. Tehát az én esetemben ez körülbelül 120 gramm lenne. De annak, aki sok súlyzós edzést végez, 2,2 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy (1 gramm fontonként) jobbnak kell lennie, mivel az izom helyreállításához és az izomtömeg növeléséhez szüksége van rá.

Aztán végül szénhidrát. A szénhidrátokat az utóbbi években leginkább támadják ezek a fitnesz-befolyásolók. Úgy tűnik, mintha ezek lennének az ellenség. De a szénhidrát az az üzemanyag, amelyre a testének szüksége van a test teljesítéséhez. Sokkal valószínűbb, hogy a felesleges zsírfogyasztás zsírot ad a szervezetbe, mint a felesleges szénhidrát. Egyszerűen azért, mert a tested számára nem hatékony a szénhidrátok zsírokká történő átalakítása. Miért gondolja, hogy ezek a valódi sportolók ennyi tésztát és rizst esznek? Ez 1) elegendő energiával rendelkezik a teljesítéshez, és 2) izomépítésre van szükség zsír helyett. Sok olyan fitnesz-befolyásolót ismerek, akiknek még a fitnesz végzettségük sincs, manapság mást mondanak, de bíznak bennem. Csak trükköt vagy diétát próbálnak eladni neked. Ne csak rám hallgasson, hanem végezzen saját kutatásokat és hallgassa meg az igazi sportolókat. Tehát egyszerűen töltse fel a szénhidrátokat, amíg el nem éri a hosszú távú cél eléréséhez szükséges kalóriákat.

A kalóriákat és a makrókat nyomon követheti a MyFitnessPal vagy bármely más kalóriakövetőben, de szeretem a myFitnessPal-t. A kalóriák nyomon követése sok munkának tűnik, de nem az. Minden nap 5 percet vesz igénybe. Amit mérnek, javulnak.

Izomszerzés és zsírvesztés

Az izomgyarapodás vagy a zsírvesztés leghatékonyabb módja, ha az akkori kettő egyikére koncentrál.

Meglehetősen nem hatékony mindkettőt egyidejűleg kipróbálni, mivel kalóriahiányban kell lennie a zsírvesztéshez, és kalóriatöbbletben kell lennie az izmok gyarapodásához. Ha mindkettőt meg akarja csinálni, James először azt javasolja, hogy a zsírvesztésre összpontosítson.

Ha zsírt akar fogyni, akkor csak annyit kell tennie, hogy kalóriadeficitben maradjon. Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban eszi meg a test a saját zsírját. Ne vigyük azonban túlzásba, néha, amikor az emberek túl nagyra teszik a hiányt, az túl nagy stresszt jelent a testre, és Ön nem fogja tudni fenntartani. A zsírvesztéshez valójában nem kell kardiózni, azonban a kardió soha nem jelent rossz ötletet az egészségére nézve, és így több kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy ennél egy kicsit többet és hiányban maradhat. Ha megpróbál fogyni, de megtartja az épített izmokat. Folyamatosan végezzen súlyzós edzéseket, hogy alapvetően tudassa testével, hogy szüksége van erre az izomra. És tartsa magasban ezt a fehérjebevitelt.

Az izomtömeg növelése érdekében többletnek kell lennie. Ideális esetben 15% -kal több, mint a karbantartási kalóriák. Ezzel legalább heti 3 napos súlyzós edzésprogramot kell tartania, közepes vagy magas intenzitással. Valami, amit szeretek csinálni, és James Smith is, az úgynevezett progresszív túlterhelés. Nagyon egyszerű. Kövesse nyomon a készleteit és ismétléseit egy alkalmazással vagy egy noteszgéppel, és győződjön meg arról, hogy minden héten valamivel több hangerőt végez az edzőteremben az egyes testrészekhez. Például, ha a múlt héten 10 ismétlést hajtott végre, próbáljon meg 11 ismétlést végrehajtani ezen a héten. És haladjon felfelé súlyban, amikor eléri az ismétlési tartomány felső plafonját, ahol edz. Ez biztosítja, hogy mindig erősebb legyen.

Következtetés

Tehát ezek a fitnesz alapjai.

Tartsa be a kalóriákat és a makrókat.
A zsírvesztéshez maradjon kalóriahiányban, és végezzen valamilyen opcionális kardiót.
Az izomtömeg növelése érdekében maradjon enyhe kalóriatöbbletben, és fokozatos túlterhelés mellett tartsa be a súlyemelő rutinját.

Néhány megtisztelőbb említés, amelyet még nem tárgyaltunk:

Győződjön meg róla, hogy 7-9 órát alszik. Ez nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából.
Szerezz be elegendő vitamint, különösen a D-vitamint.
Vágja ki a felesleges stresszt az életéből.

Ezek a fundamentumok, és ez valóban nem olyan nehéz. Ha mindezeket az egyenes dolgokat megteszi, addig kezd el mászni a célja felé, amíg következetes vagy.

Ne hagyja, hogy ezek a fitnesz guruk összezavarják, ha a következő termékükbe vásárolnak. Gyakran túlbonyolítják a dolgokat, vagy egyszerűen csak hazudnak. Mert az egyszerű tények nem adják el. De az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv és egy 15 perces Get-ripped-in-30-Day Fitness rutin kombinációja

Kalap le Pim Meijerről, aki az egész életen át tanulók YouTube-csatornájának létrehozója volt ehhez a szöveges felvételhez.

A részletek megismeréséhez szerezze be a „Nem diétás könyvet” itt: https://amzn.to/39Flw5q

Ha bármilyen gondolata vagy visszajelzése van, tegye meg észrevételeit vagy tweeteljen nekünk.

Kapcsolódó könyvösszefoglalók

Tim Ferriss 4 órás karosszériája (Töltse le a hivatalos 4 órás testalkalmazást itt)