Jay Cutler

2008. június 9., hétfő

Jay Cutler étrendje

Olvastál róla Jay Cutler Olympia edzése, de mi van a diétájával?

A How I Won 2006 Mr. Olympia című filmben, amely nemrégiben megjelent a Flex magazinban, Jay történelmi győzelméről beszél és felfedi diétáját.

Győzelmén: „Csak most kezd süllyedni, hogy a világ tetején vagyok. Régóta esedékes, de évek után második helyezettként remekül érzem magam.

Megpróbálja pozitívan gondolkodni, hogy ez meg fog történni, de történelmileg Olympias urat szinte soha nem trónolják le - ők vonulnak vissza először - és Ronnie Coleman verhetetlennek tartották.

Még mindig elhittem, hogy meg tudom csinálni. Az emberek őrültnek gondolták, de megcsináltam. Történelmet írtam. ”

Jay Cutler Olympia diétája

Étkezés 1: 1 font hal, gabona, fehér rizs
Étkezés 2: 1 font hal, fehér rizs, Ezékiel (liszt nélküli) kenyér
3. étkezés: 20 tojásfehérje, gabona, fehér rizs
Étkezés 4: 1 font hal, fehér rizs, Ezékiel (liszt nélküli) kenyér
Étkezés 5: 1 font hal
Étkezés 6: 20 tojásfehérje
Étkezés 7: 1 font hal

Jegyzet: A Mr. Olympia előtti utolsó két hétben Cutler steaket és csirkét helyettesített a halételek közül kettőben.

- magyarázza Cutler. „Ebben az évben 12 hetes kezdettel kezdtem a megelőző felkészülést, szemben a 2005-ös 18 héttel. A szezonon kívül az étrendem karcsúbb volt ebben az évben, így nem kellett annyi idő, hogy formába lendüljek.

Mivel olyan jó utószezoni állapotban voltam, csak négy hétig kellett küzdenem a verseny előtti étrendemmel; akkor is csak manipulációról volt szó, nem ezredezésről.

Kivágtam a régebben használt ételeket: például zabpehely és fehérjepor. Fehérjéhez alapvetően csak halat és tojásfehérjét ettem. Húsforrásom csak hal volt, általában narancssárga durva.

Két hétig nem volt vörös húsom és csirkém; ettől kezdve annak érdekében, hogy teltebb legyek, napi egy csirkehúst és egy vöröshúsos ételt adtam az étrendembe, helyettesítve a halételek közül kettőt.

Négy nap alatt hat kilót híztam azzal, hogy több állati húst adtam hozzá. Szénhidrátforrásaim a fehér rizs voltak, és egy termék, amelyet a Whole Foods Marketen kapok, Ezékiel néven, liszt nélküli kenyér. Van egy Ezékiel-gabona is, így ez pótolta a zabpelyhet.

Miután ezt az alapvonalat megállapítottam, napi egy hét étkezést tartottam. A megelőző periódus kezdetétől kezdve folyamatosan napi 350 gramm szénhidrátot és 500 g fehérjét fogyasztottam, amíg a testem fel nem fogott - amíg le nem állt az étrendre adott válasz.

Ettől kezdve magas és mélypontjaim vannak a szénhidrát-bevitelhez, attól függően, hogy több vagy kevesebb ételre van-e szükségem. A vége felé, ha sovány lettem, napi 600-1000 g magas szénhidrátot ettem.

A reggeli mindig elég nagy volt - 120 g szénhidrát -, és az első edzés utáni étkezésem mindig legalább 100 g szénhidrát volt. Az étkezés többi része körülbelül 50 g szénhidrát volt. Az utolsó két-három étkezésnél szigorúan fehérjét fogyasztanék.

Az utolsó két hétig öt ételből egy font halat ettem. A másik két étkezésnél egyenként 20 tojásfehérje volt. Határozottan több fehérjét ettem, mint a múltban, és a testem nyilvánvalóan reagált erre: 287-kor kezdtem az elővizsgát, és 10 napra rá 290 voltam.

Amikor a döntő estéjére léptem a színpadra, 274 voltam, szemben a 2005-ös 264-vel. A múltkor azt mondtam magamnak, hogy jó, két hét múlva leveszem, de látod, hogy sok srác jól néz ki kettő hetek, de végül 10–15 kilóval könnyebbek, mint kellene, ezért fordítva tettem:

Ettem többet és hátráltam az edzésmennyiséget, és maradtam a szív- és érrendszeri edzésen, ami nagyobb keményebb pillantást adott nekem. Ha karcsú teste van a kezdéshez, belemehet a versenybe. Ez ideális egy testépítő számára; inkább megeszed magad, mint éhen halsz.

Amit a bemutató után senki sem tudott, az az volt, hogy az előző héten csütörtökön, pénteken és szombaton IV-t kaptam a belemben lévő bakteriális fertőzés miatt, így a súlyom 290-ról 270-re nőtt, és az a gondolat jár az agyamon, hogy Nem jutnék be a versenyre.

Nem akartam ezt megemlíteni, mert az emberek megszámláltak, de vissza tudtam támasztani a súlyomat. Ironikus módon ez az epizód segített az állapotomban - ez megszabadított a víztől.

Következésképpen az egész játéktervemnek meg kellett változnia az utolsó héten. Nem tettem szénhidrátot, nem merültem ki; Nem kellett semmi drasztikus dolgot megtenni. A hasmenés, amelyet szenvedtem, vízhajtóként működött; így száradtam ki. ”