15 jel, hogy vashiányod lehet

A vas különbséget tehet abban, hogy a világ tetején érzed magad, és egyenesen nyomorult. Nézze meg ezeket a meglepő jeleket, amelyekre fel kell pumpálnia a vasszintet.

5 dolog, amit a bőrgyógyászok soha nem tesznek az arcukra
Hogyan készítsünk három összetevős palacsintát
Ennek a bogyós turmixnak van egy titkos zsírégető összetevője
7 étel, amelyek segítenek aludni
5 étkezés a D-vitaminért
Ezek azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket mindig organikusan érdemes megvásárolni
Hogyan készítsünk éjszakai zabot
12 alacsony kalóriatartalmú étel, amely gyorsítja a fogyást
A leggyorsabb gyakorlat a feneked felemeléséhez

Fotó: Getty Images

Megvan a vas? Sok nő nem

A vashiány a leggyakoribb táplálékhiány az Egyesült Államokban, és a nők a legnagyobb veszélyben vannak. A vas kritikus fontosságú a hemoglobin termeléséhez, amely fehérje segít a vörösvértestek oxigénellátásában a szervezetben. Tehát anélkül minden szenved - és vérszegénységhez vezethet. Ellenőrizze ezeket a vashiány tüneteit, és ha vannak ilyenek, keresse fel a doktorát, és kérjen ferritin tesztet, amely a test vaskészleteit méri.

Fotó: Getty Images

Kimerült vagy

A vashiány leggyakoribb tünete, valószínűleg a legnehezebb is észlelni. "A nők annyira megszokták, hogy fergeteges életet élnek és fáradtaknak érzik magukat" - mondja Nancy Berliner, MD, a szerkesztőhelyettese Vér, az American Society of Hematology folyóirata. "Gyakran elutasítják a fáradtságot az élet részeként." A vashiány miatt kevesebb oxigén jut el a szöveteihez, így a testét megfosztják a szükséges energiától. Ha a "normális" fáradtságod azzal jár, hogy gyengének, ingerlékeny vagy képtelen összpontosítani, akkor a vas (vagy annak hiánya) köze lehet ehhez. Végül is oka van annak, hogy azokról az emberekről, akiknek vashiánya vérszegénységgé válik, gyakran mondják, hogy "fáradt vér" van.

Fotó: Getty Images

Nehéz időszakai vannak

A nőknél a vashiány első számú oka a túl nehéz időszakok, mondja Jacques Moritz, a New York-i Sínai-hegyi St. Luke's Roosevelt nőgyógyászati igazgatója. "Túl sok vért veszítenek, annak felét pótolják, majd a következő hónapban ismét túl sokat veszítenek" - mondja. "Olyan, mintha egy autót töltenének meg, ha egy kis tartály van a tartályban." A menstruációnak havonta csak két-három evőkanálnyi mennyiséget kell kitöltenie. Próbálja ki a tampon tesztet: Ha két óránként gyakrabban kell cserélnie a tampont, beszéljen a gyno-val.

Fotó: Getty Images

Sápadt vagy

Ennek oka van, hogy a „sápadt” és a „beteges” szavakat gyakran felcserélik. A hemoglobin a vérének vörös színt ad, és így a bőrének rózsás árnyalatot. Ez azt jelenti, hogy az alacsony fehérjetartalom közvetlenül a bőréből szívhatja ki a színt, mondja Dr. Moritz. Ha könnyű az arcszíne, akkor elég könnyű észrevenni. A bőr tónusától függetlenül, ha ajkai belseje, ínye és alsó szemhéja belseje kevésbé vörös a szokásosnál, akkor az alacsony vas lehet a hibás.

Fotó: Getty Images

Könnyen légszomja van

Nem számít, milyen mélyen lélegzik, ha alacsony az oxigénszintje, kifogyottnak érzi magát - magyarázza Dr. Berliner. Ha azt veszi észre, hogy kifullad a lélegzete, és olyan dolgokat csinál, amelyeket normálisan kezelne - legyen szó akár repülésen vagy lépcsőn való mászásról, akár a szokásos edzés kiütéséről -, akkor a vashiány lehet a hibás.

Fotó: Getty Images

A szíved dobog

A túlhajszolt szív szabálytalan szívverés, szívzörej, megnagyobbodás és akár szívelégtelenség miatt is szenvedhet. Mielőtt kiborulna, ne. Ahhoz, hogy a dolgok ennyire rosszra forduljanak, valószínűleg jó ideig vashiányos vérszegénységben kell szenvednie, javasolja a kardiomiopátia és a vashiány áttekintését a Texas Heart Institute Journal. Azonban, ha tudod, hogy szívproblémáid vannak, fontos ellenőrizni a vasszintedet, mivel a vashiány súlyosbíthatja a meglévő szívproblémákat.

Fotó: Getty Images

Nyugtalan láb szindróma van

Nem tudod abbahagyni a ficánkolást? A John Hopkins Medicine szerint a nyugtalan láb szindrómában szenvedők körülbelül 15% -ának van vashiánya. Minél alacsonyabb a vasszint, annál rosszabbak a tünetek.

Fotó: Getty Images

Fáj a fejed

A vashiányos test elsőbbséget élvez az oxigén bejutása az agyadba, mielőtt más szövetek miatt aggódna, de akkor is a hüvelyed kevesebb lesz, mint amennyire ideális esetben kellene, mondja Dr. Berliner. Válaszként az agy artériái megduzzadhatnak, fejfájást okozva az Országos Fejfájás Alapítvány szerint.

Fotó: Getty Images

Vágysz agyagra, koszra és jégre

Az úgynevezett pica, a nem élelmiszer-anyagok vágya (és valójában az evés) a vashiány jele lehet. A vashiányos emberek kísértést érezhetnek krétával, agyaggal, szennyeződéssel és papírral. Szerencsére a legtöbb nő a jég mellett dönt, mondja Dr. Berliner, aki elmondja vérszegény betegeinek, hogy jöjjenek vissza meglátogatni, ha jégre vágynak.

Fotó: Getty Images

Minden ok nélkül szorong

Mintha az életed nem lenne elég stresszes, a vashiány még szorongóbbá varázsolhatja. Az oxigénhiány felpörgeti testének szimpatikus idegrendszerét, ami olyan, mint a test gázpedálja, mondja Dr. Berliner. Ráadásul, mivel a vashiány versenyre keltheti a szívét, könnyű érezni, hogy harc vagy menekülési módban van, még akkor is, ha minden oka megvan arra, hogy nyugodtnak érezze magát.

Fotó: Getty Images

Elveszted a hajad

A vashiány, különösen akkor, ha teljes vashiányos vérszegénységgé fejlődik, hajhullást okozhat. "Túlélési módba küldi a testét, így a test az oxigént csatornázza el a létfontosságú funkciók támogatásához, szemben azokkal, mint például a hajad sértetlen maradása" - magyarázza Dr. Moritz. Ne essen pánikba, ha van néhány szőr a csatornában. A legtöbb fejbőr kb. 100 szőrszálat veszít egy jó napon.

Fotó: Getty Images

Vegetáriánus vagy vegán vagy

Minden vas nem egyenlő. A tested kétszer-háromszor hatékonyabban szívja fel a hem-vasat - amely húsból, baromfiból és halból származik -, mint a növényekből származó nem-hem-vas - mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember, a Az Egy egy diéta. Gondos étkezéstervezéssel továbbra is elegendő vasat kaphat. A sötét leveles zöldek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek gazdag vasban; párosítsa őket C-vitaminban gazdag ételekkel, például kaliforniai paprikával, bogyókkal és brokkolival, hogy fokozza felszívódását.

Fotó: Getty Images

Pajzsmirigy-aktivitása alacsony

A vashiány lelassítja a szervezet pajzsmirigy működését és blokkolja az anyagcserét fokozó hatásait - állítja a Hypothyreosis Nemzeti Akadémiája. A pajzsmirigy alulműködés, ha gyakran kimarad - 10 pajzsmirigy betegségben szenvedő emberből hat nem tudja, hogy van ez az Amerikai Pajzsmirigy Szövetség szerint -, ezért ha alacsony energiaszintet, súlygyarapodást vagy akár alacsonyabb testhőmérsékletet észlel, beszéljen orvosával.

Fotó: Getty Images

Terhes vagy

A folsav megérdemelten kap sok születés előtti sajtót, de a leendő csecsemőknek is szükségük van vasra, és ellophatják az anya üzleteit. Ráadásul sok nő jelentős mennyiségű vért veszít a szállítás során, ami csökkentheti a vasszámot - mondja Dr. Moritz. Ha többszörös terhes vagy, szorosan közeledik a terhesség, vagy rendszeresen hányt a reggeli betegség miatt, akkor növelnie kell a vasbevitelét.

Fotó: Getty Images

A nyelved furcsán néz ki

Amellett, hogy a szín kiürül a nyelvéből, az alacsony vasszám csökkentheti a mioglobin szintjét, amely a vörösvértestekben található fehérje támogatja az izmok egészségét, mint például a nyelvet alkotó izom - mondja Dr. Berliner. Ennek eredményeként sok vashiányos ember panaszkodik a fájó, gyulladt és furcsán sima nyelvről.

Fotó: Getty Images

Celiakia vagy gyulladásos bélbetegségben szenved

Még akkor is, ha elegendő vasat tartalmaz az étrendben, a lisztérzékenység és a gyulladásos bélbetegségek, például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás problémákat okozhatnak a tápanyagok felszívásában, beleértve a vasat is. Ezek az állapotok gyulladást és károsodást okoznak az emésztőrendszerben. Ha ezen GI-betegségek bármelyikét diagnosztizálták, beszéljen orvosával arról, hogyan növelheti a vas felszívódását.

Fotó: Getty Images

Hogyan lehet több vasat kapni

A vasigény nem egy mindenki számára megfelelő, különösen a nők számára. A 19 és 50 év közötti nőknek általában napi 18 mg-ra van szükségük. Azonban, ha terhes vagy, ez a mennyiség akár 27 mg-ot is elér. Ha szoptat, csak 9 mg-ot kell kapnia. Ráadásul az, hogy mennyire nehéz a menstruációja, szintén megváltoztathatja az igényeit. 50 évnél idősebb és nem menstruál? Csak napi 8 mg-ra van szüksége. Ezt nem nehéz eltalálni - egyetlen adag lencse, spenót, marhahús, dió, csirke vagy csicseriborsó legalább pár milligrammot fog érni.

És ami a vasat illeti, a több nem feltétlenül jobb. "Bár a figyelem leginkább a vashiányra irányul, aggodalomra ad okot a vaskoncentráció is, amely a tanulmányok szerint károsíthatja a belső szerveket, és növelheti a cukorbetegség, a szívroham és a rák kockázatát, különösen idősebb embereknél" - mondja Batayneh. Próbáld meg elérni a vas RDA-értékét, de ne aggódj az ajánlásokon túllépve.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél