Jesy Nelson étrend és edzésprogram

Az X Faktor korábbi sztárja, Jesy Nelson teljesen lenyűgözőnek tűnik, miután a tizenkettedikről hatra váltott. Az essexi születésű csillag, akinek mindig tizenkettő volt a mérete, meglehetősen békés volt a súlyával, és mindig azt állította, hogy ritkán fog betartani bármilyen súlycsökkentő tervet. Még szégyenteljes kommentekkel is zaklatták teltebb és görnyebb alakja miatt, amelyet inkább figyelmen kívül hagyott. Azt állítaná, hogy mivel a barátja több mint elégedett volt érzéki nőalakjával, nem akarta elveszíteni az ívét. Rajongói szemében elég nagy örömöt okozó átalakulását azonban mindenki nagyra értékeli. Jesy elfogyasztja étrendjét és az edzés titkait, amelyek karcsú és tónusú megjelenését kölcsönözte neki.

Megvágta a gyorsétel fogyasztását

Jesy, akit soha nem aggasztott annyira étrendje, csökkentette az ócska és gyorsételek fogyasztását, amint rájött, hogy elengedi a fontokat. Csökkentette az olyan ócska ételeket, mint a krumpli, a burgonya chips, a hamburger, a pizza stb., Amelyeket korábban nagy mennyiségben fogyasztott. A feldolgozott és zsíros ételek tisztítása közben magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt. A vörös húsból is szabadon kormányoz, amely gazdag a telített zsírban és a kalóriákban. Ettől eltekintve csökkentette a szénhidrátfogyasztást, amely számos nem kívánt kalóriát tartalmaz a szervezetében. Jesy egy nap alatt több apró ételt fogyaszt, ami ellenőrzi a vércukorszintjét és súlyát.

Edzések társakkal

Miközben társaival kíséri, Jesy egy hét alatt háromszor is edz az edzőterembe. Csak fárasztó edzései miatt van most nevetségesen csiszolt teste, amelyet a lányok irigyelnek a legjobban. Nagy mértékben támaszkodik az edzésre, amely súlyokból, futásból, ütésekből, felülésekből stb. Áll. Jesy azt állítja, hogy a súlycsökkentés elsődleges célja nem az volt, hogy sovány legyen; inkább félelmetesnek tűnt, miközben rockzenei előadásokat tartott a színpadon. Soha nem zavarta az ipari nyomás, hogy vékonynak tűnjön.

Egészséges tippek rajongóknak

A faragott figura megszerzése nemcsak nagy gének kérdése; gyakorlatokkal és kiegyensúlyozott étrenddel is megszerezhető. Egy nagyszerű test megköveteli, hogy felépítsd magod. Íme néhány gyakorlat, amelyeket rutinszerűen gyakorolhat, hogy megerősítse a magját.

Plank az elnökhöz

Reps -15 minden szettben

Első - Tegye a deszka helyzetét, miközben a lábát vállszélességben tartja. Nyomja meg a hasizmait a gerinc felé, és emelje fel a felsőtestét.

Második - Hajlítsa meg térdeit, és állítsa be a széket, miközben a hátát és a vállát egyenesen tartja. Tartsa a lábát vállszélességben, és emelje felfelé a kezét, ahol mindkét keze megérinti a fülét.

Ringató V-ülés

Ismétlések - 15 minden szettben

Első - Feküdj egyenesen a hátadon, és térddel állod felé. Lekerekített háttal nyújtja a hasizmait a gerinc felé, és mindkét kezével fogja meg a lábát. Maradjon harminc másodpercig a helyzetben, és lassan térjen vissza a normális helyzetbe.

Második - Közvetlenül az első gyakorlat után váltson a második gyakorlatra, amelynek célja, hogy testével V helyzetbe kerüljön. Kényelmesen feküdjön le, nyújtsa felfelé a lábait és a felsőtestét. A tested által készített V-alak tonizálja az ab izmokat, és megfeszíti a gyomrot.

Lépőfűrész és csavar

Ismétlések - 15 minden szettben

Első - Álljon egyenesen összekapcsolt lábbal. Most nyújtsa karjait oldalra, miközben a vállmagasságáig tartja őket. Húzza meg a hasizmát, lélegezzen ki, és a felsőtestével fordítson bal irányba. Ugyanígy csavarja a testét jobbra.

Második - Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre. Vegyen egy mély lélegzetet, és hajoljon előre. Lélegezz ki, miközben erőfeszítéseket tesz a lábad jobb kezével való megérintésére. Töltse ki a szettet úgy, hogy ugyanazt a pózt készíti el bal kézzel is.

Állandó egyenes legördülő pite

Ismétlések - 15 minden szettben

Első - Állj úgy, hogy a belső combod és a lábujjad összeér. Emelje felfelé a karját. Tartsa nyitva a tenyerét a testével ellentétes irányban, a fenti képen látható módon.

Második - Emelje mindkét kezét párhuzamosan. Most hajoljon előre úgy, hogy megérintse ujjaival a padlót. Hajlítsa térdeit a lábujjai felé.