Jillian Michaels 30 napos aprítás: Útmutató a 30 perces edzésekhez

A Jillian Michaels 30 napos aprítás az első hónapos programok egyike volt, amit otthon végeztem. Az alábbiakban megtalálja a teljes útmutatómat a programhoz, valamint néhány társult linket az Amazon-hoz.

michaels

A DVD 3 20 perces teljes testedzést tartalmaz. Minden edzés nehézségi fokú és halad a hónap folyamán.

A program nagyszerű annak, aki éppen most indul, de lehet, hogy további szüneteket kell tartania, vagy módosítania kell a mozdulatokat. Van egy módosító is, amely minden mozdulatot megmutat.

Szerezzen étkezési terveket és Jillian új edzéseket - Indítsa el a 7 napos ingyenes próbát!

Mielőtt elvégezné ezt a programot, 10–15 perces Tamilee Webb DVD-ket használtam, és a test 1 területére összpontosítottam, például a felsőtestre vagy az alsó testre. Egyébként imádom az edzéseit is! Jillian edzése után rövid, 10 perc múlva hozzáadhatja, ha erősnek érzi magát.

Mindenesetre a 30 napos aprítás volt az első alkalom, amikor otthon teljes testet edeztem, beleértve a kardiót is!

Éves tapasztalatok ellenére is egyszerűen követhető és hatékony ez a program.

3-2-1 intervallum-rendszere

Arra összpontosít, hogy egy teljes edzésen - erő, kardió és ab munka - részt vegyen a 3-2-1 rendszerrel. Mivel az egész testet használja, az elégetett kalóriák száma magasabb, mint a többi edzésben.

Minden 30 napos aprított edzés áramköri edzéseket használ.

  • 3 perc alatt az erőnlétre koncentrál. Minden edzésen két gyakorlatot végez 45 másodpercenként, kétszer.
  • 2 perc kardio robbanás.
  • Az utolsó pillanat az alapmunkára szól.

Jillian ismert, hogy kemény edző, és ez alól az edzés sem kivétel.

Arra kell számítani, hogy keményen dolgozzon ez a 20 perc, és minden mozdulat között ne legyen pihenő. Az ötlet az, hogy rövid időn belül bekerüljön a maximális edzésbe.

Indítson el egy 7 napos ingyenes próbát a Jillian Michaels személyre szabott fitneszalkalmazással.

Jillian Michaels 30 napos aprítás ütemezése

Azt javaslom, hogy minden szintet végezzen 10 napig.

Ha úgy érzi, hogy az 1. szint túl könnyű, akkor mindig végezhet 15 napot a 2., majd a 15. szintet. Ugyanakkor szeretek 10 napot egyszerre csinálni, mert:

  • Ez megakadályozza, hogy unatkozz
  • Folyamatosan változtatja a test mozgásait
  • Ha egy lépés könnyűnek érzi magát az 1. szinten, akkor fontolja meg, hogy nagyobb energiát adjon neki (ugrás magasabbra, ellenállás növelése stb.)

Ha úgy érzi, hogy még mindig nagyon fáj a tegnapi edzés, fontolja meg inkább sétálni. Akkor holnap visszatérhet a DVD-re.

Ez segít a túlzott edzésben és korlátozza a sérülések kockázatát.

Szükséges felszerelés

Szüksége lesz 2 súlyzóra. Nőként szeretem a 3-5 kg-os súlyt. Ha nincs súlya, fontolja meg két doboz étel vagy vizes palack használatát az ellenállás érdekében.

Tetszett egy szőnyeg is néhány mozdulathoz, de ez opcionális.

Azt is választhatja, hogy egy kicsit nehezebb lesz, ha egy szint könnyűnek érzi magát, vagy ha már régóta csinálja a programot.

Szerezzen be egy 7 napos ingyenes próbát Jillian Michaels fitnesz alkalmazásával.

Jillian Michaels 30 napig aprított kalória égett

A 30 napig elaprított kalória minden ember számára más és más lesz. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától, az életkorától és az edzettségétől függ.

Ennek ellenére, ha körülbelül 150 fontot nyom, akkor edzésenként körülbelül 160 kalóriát égethet el.

Az egyik módja annak, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el, ha befektet egy olyan pulzusmérőbe, mint egy FitBit vagy az Apple Watch. Ez nyomon fogja követni a pulzusát is, és segít abban, hogy ebben a zsírégető pulzus zónában maradjon.

Láthatja azt is, hogy mennyi kalóriát égetett el minden edzés után - beszéljen valamilyen motivációról!

Tippek a Jillian Michaels 30 napos aprítás indításához

  • Végezze el méréseit, mielőtt elkezdené (csípő, derék, mellkas, karok és lábak)
  • Helyezze az edzéseket a naptárba, és tegye azokat tárgyalhatatlanná
  • Készítsen házat egészséges ételekkel
  • Figyeljen a testére - ha könnyednek vagy túlságosan fájónak érzi magát, hagyja abba.
  • Keresse meg az egyes mozdulatok megfelelő formáját, ha nem biztos abban, hogyan kell egy gyakorlatot végrehajtani
  • Vigyázz a térdeidre! A térd nem lehet túl a bokán, amikor tüdőt vagy guggolást végez.

Rendeljen Jillian Michaels 30 napos aprót 10 dollár alatt

A mérések elvégzése segíthet az eredmények megtekintésében, még akkor is, ha a skála nem mozog. Súlyunk 2-5 fontig változhat egy nap alatt a hormonok, a víz, az emésztés és számos egyéb tényező miatt. Tehát a mérésed jobb módszer az eredmények nyomon követésére.

Ha mégis mérlegel, válassza a hét ugyanazon napján, ugyanabban a napszakban.

A ház egészséges ételekkel való felszerelése - és a szemét feldobása - segít a pályán maradásban. A harapnivalók kéznél tartása segíthet elkerülni a kísértéseket, amíg kint vagy!

Jillian Michaels 30 napos étkezési terv

Az én példányom semmiféle étkezési tervet nem tartalmazott, de a 30 napos aprított étkezési terv PDF-fájlját itt találtam.

Ennek ellenére minden egészséges, kiegyensúlyozott étrend segít elérni a maximális eredményt.

Egy másik könyv, amit szeretek, Joy Bauer 90/10 könyve. Van benne egy kis tudomány, plusz 2 hét étkezési terv. 10 évvel a vásárlás után is használom. Azt is lehetővé teszi, hogy minden nap egy kis élvezetet kapjon! Édesanyám még csemegével is fogyott 10 fontot, én pedig 6 fontot!

A legjobb, amire emlékezni kell, ha megtalál egy étkezési tervet, amely megfelel Önnek.

Soha nem akarsz kevesebb, mint 1200 kalória, és soha nem akarsz olyan szigorú dolgot tenni, hogy a későbbiekben túlságosan elfáradj. Az egyensúly kulcsfontosságú!

Ha egy kicsit intenzívebbre vágysz, akkor a Master Your Metabolism könyve is nagyon jó. Beszél arról is, hogy milyen edények vannak az ételeinkben, és arról, hogy a környezet hogyan befolyásolhatja fogyásunkat is!

Mi van a 30 napos aprítás után?

Nagyon függ! Élvezte a körprogramokat a programban? Tetszett Jillian hozzáállása, vagy úgy gondolja, hogy inkább egy kevésbé kemény embert kedvelne?

Bármit is választ, az edzésprogram összekeverése elősegítheti a jobb eredmények gyorsabb elérését. Az edzésnek kihívást jelentőnek kell lennie, de nem elsöprőnek.

Ha szereted Jilliant ...

TESZTELT

Teljes rendszere van egy speciális étkezési tervvel és edzésnaptárral a BODYSHRED néven. Minden edzés 30 perc, és ugyanazt a 3-2-1 módszert követi. Az edzések azonban nehezebbek, így remek következő lépés lenne. A teljes program 60 napos, és minden nap az erősítő edzésekre összpontosít, váltakozó izomcsoportokkal.

Minden edzés 30 perc, és ugyanazt a 3-2-1 módszert követi. Az edzések azonban nehezebbek, így remek következő lépés lenne. A teljes program 60 napos, és minden nap az erősítő edzésekre összpontosít, váltakozó izomcsoportokkal.

A test forradalma

Egy másik lehetőség a Body Revolution. 90 nap van. 3 szakaszra van bontva, és 30 perces edzéseket is tartalmaz. Naptárt és étkezési tervet is kap hozzá!

Ha új oktatót szeretne kipróbálni ...

Valami hasonló a 30 napos shredhez a Shaun T's T25 vagy az Autumn Calabrese's 21 Day Fix.

Mindkettő intervallum alapú, és még mindig ezen a középszintű testmozgáson alapszik. Mindkettő remek módosítóval rendelkezik, és minden edzés 25-30 perc hosszú.

Ha valami mást keresel, élvezheti a 3 hetes jóga visszavonulást, a PiYo-t (pilates és jóga) vagy egy szórakoztató táncos edzést.

Nagyon sok otthoni edzést végeztem, és most profinak tartom magam!

Van egy új streaming szolgáltatásunk is, ahol több mint 700 edzést streamelhet!

Tudom, hogy 700 edzés félelmetes lehet, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet - ezért bátran írjon nekünk segítségért!

Itt megnézheti kedvenc otthoni edzéseimet, vagy küldjön e-mailt a [email protected] e-mail-címre, hogy beszélhessek arról, mi következik a fitneszút során!

21 napos kihívásunk

Lehet, hogy tetszene nekünk a 21 napos kihívásunk is, ahol az időn és céljain alapuló programmal állítunk fel és számon kérünk.

Ez valóban a legjobb következő lépés Jillian programja után, mert megtalálhatjuk a tökéletes edzés- és étkezési tervet az Ön idejéhez és céljaihoz.