Hasi zsír: 3 tudomány által jóváhagyott módszer az hüvelyk levágására

kell

Jenna fitnesz kihívása: Tegyen 10 000 lépést a megfelelő irányba

Az amerikai felnőttek ezen a héten rossz fitnesz híreket kaptak. Noha általános testtömeg-indexünk az elmúlt évtizedben nem változott, a derékvonalunk még mindig terjed. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül nehezedünk, de a legrosszabb helyen hízunk: a hasunk.

Hogyan ejthetjük el azt a centit vagy többet?

Senki sem tudja pontosan, mennyi időbe telik a derékvonal levágása (ne tévesszen meg ez a 30 napos ígéret), de megéri a munkát.

"A hasi elhízás a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek számának növekedésével függ össze", de az anyagcsere rendellenességeihez is kapcsolódik - mondja Dr. Esa Davis, a Pittsburghi Orvostudományi Egyetem orvostudományi adjunktusa.

Az öregedés, a stressz, a rossz étrend és a túl kevés testmozgás mind hozzájárulnak a nagyobb övvonalakhoz.

"Az emberek általában középen híznak" - mondja Dr. David Heber, az UCLA elhízási klinika kockázati tényezőjének igazgatója. "Ahogy öregedsz, az izomzat lefelé halad, a zsír pedig emelkedik, így a testsúly változatlan marad ... A testösszetétel fontosabb, mint a testtömeg."

És stresszes életünk nagyobb kihívást jelent a súly levágásában - mondja Dr. Daniel Neides, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének orvosi igazgatója. „Túl vagyunk terhelve. Nem nyaralunk - mondja.

Nincs varázslat, hogy elveszítsen egy centit, de a kutatások azt mutatják, hogy néhány hónapos néhány életmódbeli változás segíthet az embereknek leadni néhány fontot. Jenna Wolfe, a MA életmód- és fitnesztudósítója is lehetőséget nyújt arra, hogy aktívak legyenek és aktívak maradjanak.

Egyél sovány fehérjét

"Nincs elég ember elegendő fehérjét enni" - mondja Heber. "Csalnak és szénhidrátokat esznek."

Túl sok szénhidrát túl sok cukorrá bomlik le, és túlsúlyossá válik. Heber olyan hasú betegeket lát, akik egyébként egészséges BMI-vel rendelkeznek, ami azt jelzi, hogy túl sok üres szénhidrátot fogyasztanak, és nincs elegendő fehérje. A fehérje felépíti az izmokat és tónusban tartja őket.

Az embereknek sovány fehérjét kell fogyasztaniuk, például csirkét és halat, összetett szénhidrátokat, valamint sok színes gyümölcsöt és zöldséget.

De azt mondja: „Nem fogyhat el a hasi zsír egyszerűen diétával. Be kell foglalnia a gyakorlatot.