Jobb, mint a fogyókúra

Ezek az egyszerű tippek segíthetnek a testsúly kezelésében nyomás nélkül

Először is, a jó hír. Nemétől, életkorától, magasságától vagy súlyától függetlenül erőfeszítéseket tehet a jó étkezésről és a testmozgásról. De ha minden erőfeszítését kizárólag a skála számára összpontosítja, akkor hiányzik az összkép - és az a lehetőség, hogy súlyától függetlenül valami nagyszerűt tehessen a szíve és az általános egészségi állapota érdekében.

Most, a rossz hír. Túl sok ember állítja be magát kudarcért, ha „fogyókúrával” próbál fogyni, és csak a kilókra koncentrál. De mindezen változtatni készülünk.

Három dolgot tehet az egészségesebb kapcsolat kialakításáért az étellel, és jó úton haladhat a jobb egészség érdekében.

Új gondolkodásmód elfogadása

Próbáltál már diétát? Tudja - egyike azoknak a terveknek, amelyek megkövetelik, hogy szénhidrátot vágjon, vagy hetekig eltartsa a káposztalevest? Néha rövid távon jól működnek, és Ön lefogy, de nem mindig fenntarthatóak, és nem mindig eredményeznek hosszú távú sikert. Ez különösen igaz, ha a választott étrend:

Óriási eltérés attól, hogy hogyan eszel
Kivág sok ételt, amit élvez, ezért nélkülözöttnek érzi magát, és „meg kell csalnia”
Túlságosan drága, speciális ételeket vagy kiegészítőket igényel
Hiányzik a változatosság, ezért unatkozik
Nem tartalmazza a fizikai aktivitást, ami döntő fontosságú a jó egészség szempontjából
Megszállottan követi a leadott kalóriákat vagy fontokat

A helyes gondolkodásmód elfogadása kizárja a diétás mentalitásból, és fenntartható változtatásokra készteti az egészséges életmód kialakítása érdekében. Nincs nélkülözés vagy kalóriaszámolás - és sokféle és finom egészséges étel van.

Helyezze el a megfelelő célokat

A súly ingadozik, ezért a napi skálára lépés a csalódás receptje lehet. És egy olyan cél, mint „Öt fontot fogok leadni egy hét alatt”, kevés ellenőrzést enged a pontos szám elérése felett. Sokkal jobb módszerek vannak az előrehaladás jelölésére, amikor megváltoztatja az egészséges életmódot. Állítson be egy irányítható célt, például:

A popot a héten minden nap vízzel helyettesítem
10 percet gyalogolok egyszerre, amíg el nem érem a heti 150 percet
Ezen a héten minden nap lesz egy extra adag zöldségem
Amikor a kenyeret teljes kiőrlésűre cserélem, ha szendvicseket eszek vagy pirítóst

Ezek kicsi, fenntartható változások, és az idő múlásával lassan összeadódhatnak. Kezdjen egyet, és adjon hozzá egy új célt, ha úgy érzi, hogy sikeresen átállította az első célt új egészséges életmódjába. Akkor folytassa.

Készítse el egészséges táplálkozási tervét

A korlátozott, korlátozó étrend helyett, amely arra összpontosít, amit nem ehet, az étkezési tervnek hosszú távon lehetővé kell tennie az egészségesebb ételválasztást. Ne felejtse el, a diétákkal ellentétben, az egészséges étkezési terv nem egy mindenki számára megfelelő, és meg kell felelnie az Ön életmódjának és céljainak. Íme néhány irányelv, amelyet szem előtt kell tartani a terv elkészítésekor.

Megtalálni az egyensúlyt: Kezdje azzal, hogy a tányérjára összpontosít. Minden étkezéskor próbálja meg feltölteni zöldségekkel és gyümölcsökkel; egynegyede fehérjeforrásokkal, például hal, baromfi, tojás, tofu vagy bab; a fennmaradó negyed pedig szemekkel (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákkal), például barna rizzsel vagy quinoával.

Legyen valóságos: Célozzon friss, egész, feldolgozatlan ételeket enni gyakrabban, mint amennyit kivett vagy feldolgozott ételeket fogyaszt. A friss, valódi, teljes étel tele van a szervezetnek szükséges tápanyagokkal - rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal.

Korlátozza az ultra-feldolgozott ételeket: Az olyan ultra-feldolgozott élelmiszerek, mint a deli hús, szóda, chips, krumpli, sütik, sütemények és cukorkák jelenleg a kanadaiak által elfogyasztott kalóriák körülbelül felét (48%) teszik ki. Magas a cukor-, só- és egészségtelen zsírtartalom (például transz-zsírok). Az ultrafeldolgozott ételeket a szívbetegségek, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és más kockázatok fokozott kockázatához kötik. Ezeknek az ételeknek a csökkentése nagyban befolyásolja általános egészségi állapotát. És előfordulhat, hogy közben csak veszít egy kis súlyból, még akkor is, ha ez nem a megadott cél.

Most a legjobb rész: ez az étkezési terv csökkentheti a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a magas vérnyomás és a rák egyes típusainak kialakulásának kockázatát. Ez segíthet abban is, hogy egészséges súlyt érjen el a testtípusának megfelelően.