Jóga a fogyáshoz: 6 módja annak, hogy visszaálljon az alakjában

Sparshita Saxena, NDTV | Frissítve: 2018. június 18, 12:06 IST

A jóga a testmozgás és az életmód ősi formája, amely az elmédre, a testedre és a lelkedre összpontosít. Holisztikus gyakorlat minden korosztály számára. A „jóga” szó a szanszkrit „Yug” szóból származik, amely az egyéni tudatunk és az egyetemes tudat egyesülésére utal.

"A jóga nem vallás. Ez egy tudomány, a jólét tudománya, a fiatalosság tudománya, a test, az elme és a lélek integrálásának tudománya" - mondja Amit Ray, a jóga és a Vipassana: integrált életstílus. A jóga nem új keletű jelenség. Ez egy ősi indiai gyakorlat, amely nemcsak a test fizikai jólétével, hanem az ember általános egészségi állapotával is összefügg. A jógát holisztikus csomagnak tekintem, amely más fizikai tevékenységektől eltérően az emberi test megtisztítását és fiatalítását célozza kívülről és belülről egyaránt. Ha valaki a gyakorlatot a mindennapi rutin részeként fogadja el, akkor valóban megérezheti a különbséget - szellemileg, testileg és lelkileg is. És további bónuszként súlycsökkenést is előidézhet.

Életemben a leghosszabb ideig azon a véleményen voltam, hogy a jóga olyan gyakorlatsorozatot foglal magában, ahol a fő cél bizonyos pozíciók néhány másodpercig tartó tartása. Korábban olyan rendszerként gondoltam rá, aki azoknak szól, akik már alkalmasak, de szívesen építenék rugalmasságukat. Valahogy soha nem tudtam összefüggésbe hozni azzal, hogy hatékony eszköz a fogyáshoz, szemben az edzőtermek magas intenzív edzésével. Elég sok időbe telt, mire megértettem a különböző ászanák mechanizmusát és hatékonyságát, de el kell mondanom, hogy megértése felvilágosító, megerősítő és ó, annyira örömteli volt!

Jóga a fogyáshoz

A jóga fontosságának és az emberi testhez való viszonyának megértése érdekében kapcsolatba léptem egy elismert jógagyakorlóval, valamint fitneszszakértővel, Seema Sondhival. Arra a kérdésre, hogy a jóga hogyan segít a fogyásban, javasolta, hogy kezdje a gyakorlat alapjaitól.

Elmondása szerint, mielőtt a fogyást célozzuk meg, fontos megérteni a különféle tényezőket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A hibás étkezési szokásokon kívül meg kell állapítani, hogy a súlygyarapodás a különböző testi funkciók nem hatékony működéséből is fakad. A jóga a legalapvetőbb légzési gyakorlatokkal rendelkezik, amelynek célja belső szerveink és funkcióik tisztítása, kiegyensúlyozása és fiatalítása. Különböző légzőgyakorlatok és alapvető ászanák segítik az anyagcsere és a pulzusszám növelését. Ha belülről meggyógyultál, a hangsúly a külső test felé terelődik.

"Nem igazán tudom pontosan meghatározni az ászanák bármelyikét a fogyáshoz. Szinte mindegyik célja a belső mechanizmusának megtisztítása, a mag és az állóképesség megerősítése, a rugalmasság növelése és az anyagcsere sebességének növelése" - mondja Seema. "

Elmagyarázza, hogy a jóga célja, hogy a rugalmasság növelésével fitté váljon. Ez magában foglalja a test elfordítását, előre és hátra hajlításokat, inverziókat és egyéb pózokat, amelyek segítenek az egyébként rozsdás izmok kinyitásában és ezáltal megkönnyítik a fogyást.

Íme néhány egyszerű jóga-ászana a kezdéshez:

1. Surya Namaskar

Az egyik alapvető, legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott ászana, a surya namaskarliterálisan a nap üdvözletét jelenti. Tizenkét különböző jógapóz sorozatból áll, amelyek a test különböző részeire összpontosítanak. Ami nagyszerűvé teszi a surya namaskart az egész test számára, az a tény, hogy tizenkét különböző pózot foglal magában, amelyek egybe vannak foglalva - például az alapvető imapóz, az előrehajlás és a bhujangasana (kobra-póz).

Különböző szakértők szerint a surya namaskar nagyszerű módja annak, hogy testét aktívan tartsa, mivel segít a test minden lehetséges területének gyakorlásában. Segít a csontrendszer erősítésében, beleértve az ínszalagokat is, valamint a stressz és a szorongás enyhítésében.

2. A harcos póz vagy Veerabhadrasana

Ez magában foglalja a hegyi pózba való belépést, majd az egyik lábának hátra nyújtását, a másik lábának pedig a térdét egy kilencven fokos helyzetben, és a kezét közvetlenül a feje fölé nyújtva. Ezt továbbviheti a veerabhadrasana II vagy a harcos 2. pózba, ahol kezét a mellkas elé viszi, és kinyújtott lábát kiegyenesíti, kifelé mutatva, miközben a másik lába még kilencven fokos, és mindkét karja szélesre van nyújtva.

A harcos munkát jelent a lábadon, a combodon, a hátadon és a karjaidon. Segít a vérkeringés javításában.

3. Háromszög póz vagy Trikonasana

Kezdje széles lábú állással; fordítsa ki a jobb lábát. Most nyújtsa ki a karjait, tágra nyitva, és derékvonalának jobb oldalát nyomja a jobb lábára, és lassan menjen lefelé, lapos háttal lefelé nézzen. Jobb tenyerét tartsa a földön (választhatja, hogy a jobb lába előtt vagy mögötte tartja), vagy egy tömbön, bal karjával felfelé nyújtva. Ismételje meg a másik oldalt.

Ez az ászana a test, a karok és a comb oldalán működik.

4. Felfelé deszka vagy Purvottanasana

Úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit nehéz feltörni a kezdet felé, de az eredmények, amelyek szerint ez az ászanahozam nagyon örülni fog neked. Ez nagymértékben működik a hátadon, a válladon, a karjaidon, a gerinceden, a csuklón és erősíti az izmokat. Nagyszerű a légzőrendszer számára is. Nagyszerű a test alapvető erejéhez, mivel a lábán, a comb belső izmain, valamint a csípőjén működik.

Ülj elöl kinyújtott lábakkal. Tegye a kezét a csípője mögé a lábai felé mutatva. Most mutasson a lábára, és készítse elő a testét, hogy felemelkedjen. Emelje fel a testét a farcsontról, és próbálja meg hátrahúzni a fejét is. Pontosan az ellentéte annak a helyzetnek, amelybe bekerül, mielőtt felkészülne a hagyományos felugrásra.

5. A hajó póz: Lefekszel a hátadra, és ahogy a neve is mutatja, menj V alakú helyzetbe, amely hasonlít egy hajóra. Kezdésként próbáljon 10 másodpercig tartani a pozíciót, és minden nap növelje a sávot. Érezni fogja, hogy a gyomorizma dobásra megy, de hidd el, ez megöli ezt a makacs hasi zsírt.

6. A híd póz: Feküdjön a hátára oldalt kinyújtott kézzel, hajtsa térdeit, terítse szét és emelje fel a testét a medence területéről. Vegye kezéből a támaszt, és tartsa meg a pozíciót. Ez csodákat tesz a csípőn, a combon, a gyomorban és a háton.

A testmozgást mindig is fontosnak tartották az általános jólét, valamint az egészséggel kapcsolatos gondok távol tartása érdekében, de mindig szem előtt kell tartani, hogy a testmozgás bármely formája hiábavaló és terméketlen marad, ha nem megfelelő étrenddel társul.

A Seema ezért egy satvicor jógi étrendet ajánl, amely magában foglalja csak a friss és biotermékek támaszkodását. Rendkívül fontos a fűszerek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának ellenőrzése. Az otthoni ételeket, a friss gyümölcsöket és zöldségeket bele kell foglalni a napi étrendbe. Továbbá egy személynek figyelnie kell az egy ülésen elfogyasztott ételek mennyiségét. Javasoljuk az adagokkal történő kontrollált étkezést, szigorú ellenőrzés alatt tartva a mértéktelen evést.