Csökkentse a koleszterint természetesen
jógával
Mi jut eszébe, amikor meghallja a „koleszterin” szót? Szívroham? Cukorbetegség? Stroke? Ha igen, akkor nincs messze a jelzéstől. Mindezek a lehetséges kockázatok 'magas koleszterin'. A legtöbb esetben a magas koleszterinszint figyelmeztető jel. De először tegyünk egy lépést hátra, és vizsgáljuk meg, mi is az a koleszterin.
A koleszterin egy olaj alapú anyag, amely megtalálható a test sejtjeiben. Valójában koleszterinre van szüksége - az emésztés elősegítésére; valamint a hormonok és a D-vitamin előállítása. A koleszterin szintén hozzájárul a sejtfalak felépítéséhez. Vére apró, úgynevezett csomagokon keresztül mozgatja a koleszterint a testén lipoproteinek. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy az LDL rossz koleszterinszint. A nagy sűrűségű lipoproteinek vagy a HDL jó koleszterinszint.
A koleszterinszintet sok tényező összehangolja. Egyeseket lehet irányítani, másokat nem.
Ellenőrizze étrendjét
- Határ koleszterin tartalmú ételek: Tej és sajt.
- Telített zsír emeli az LDL-t: Tejtermékek, sült, rántott és feldolgozott ételek.
- Transzzsír emeli az LDL-t és csökkenti a HDL-t: Sült és feldolgozott ételek.
- A nem vegetáriánus étrend magas koleszterinszintet és telített zsírokat tartalmaz, összehasonlítva a vegetáriánus étrenddel.
Ellenőrizze a súlyát
Lény túlsúly növeli az LDL-t, csökkenti a HDL-t és növekszik az összes koleszterinszint.
- A testmozgás fontos.
- Kerülje az ülő életmódot.
A genetikai tényező
Magas vér koleszterinszint családokban futhat.
Kor és nem
Pubertás kortól, a férfiaknál gyakran alacsonyabb a HDL, mint a nőknél. Az LDL gyakran nő a férfiak és a nők életkorával. 55 éves kor előtt a nők LDL-értéke általában alacsonyabb, mint a férfiaké. 55 éves kor után azonban a nőknél az LDL szint magasabb.
A dohányzás vagy a magas vérnyomás súlyosbíthatja a korai szívbetegség kockázatát, ha ezzel együtt jár egészségtelen koleszterinszint.
A jóga a kapcsolódó problémák megoldásával csökkenti a koleszterinszintet. A jóga-ászanák rendszeres gyakorlása pranajamával, meditációval és ésszerű étrenddel együtt emelheti a HDL-t és az alacsonyabb LDL-t.
Koleszterinszint-csökkentő jóga:
- A stresszhormonok eltávolítása.
- Serkenti az endokrin rendszert, segíthet a fogyásban.
- Építi az állóképességet, lehetővé téve az ülő életmód elleni küzdelmet.
- Nyújtja és masszírozza a hasi szerveket. Serkenti őket a jobb működésre és a csökkentésre rossz koleszterinszint.
- Hatékonyan eltávolítja méreganyagok és hulladék anyag.
- Masszírozza a hasi szerveket és segíti az emésztést.
- Enyhíti a székrekedést.
- Javul máj funkció, elősegítve a felesleges koleszterin kiürítését.
- Égés zsír a gyomorban, a csípőben, a derékban és a combokban.
- Stimulálja a hasi szerveket.
- Túl van a székrekedés. A rendszeres bélmozgás csökkentheti a koleszterinszintet.
- Stimulálja a hasi szerveket.
- Javítja az emésztést.
- Fokozza a endokrin rendszer.
- Serkenti a májat és a vesét.
- Segít csökkenteni elhízottság.
- Megszabadul a hasi régió zsírfeleslegétől.
- Masszírozza a hasi szerveket
- Serkenti a májat
- Segít az emésztési zavarok leküzdésében
Kitartás ezekkel a jóga-ászanákkal, és idővel meglátja előnyeit. Ezzel együtt a tudatossággal történő légzés vagy a pránájámák a jóga nélkülözhetetlen részei. Meg fog lepődni azon erején, hogy egyszerűen belélegezhet és kilép!
- Növeli az anyagcserét, elősegítve a zsír gyorsabb elégetését.
- Stimulálja a hasi szerveket.
- Javítja az emésztőrendszer működését.
- Megtisztítja a blokkolt nadisokat vagy energiacsatornákat.
- Segít oldani a stresszt és a feszültséget.
- Fokozza a anyagcsere sebesség, a koleszterinszint szabályozása.
Meditációval zárja le jógáját és pránajámáit. A meditáció előnyei a test ellazításában és az elme megnyugtatásában jól elismertek.
Attól eltekintve jóga a rossz koleszterinszint csökkentésére, azt is figyelnie kell, mit eszel.
Egészséges étrend tippek az egészséges koleszterinszintért
- Fogyasszon több szálas ételt.
- Egyél sok gyümölcsöt, főleg a citrusféléket.
- Különösen előnyösek az oldható rostokban gazdag zöldségek, mint a női ujjak, padlizsán, fehérrépa, édesburgonya.
- A zab és az árpa megköti a koleszterint a belekben, és megakadályozza annak felszívódását.
- Minden nap egy maréknyi sózatlan dió átlagosan 5% -kal csökkentheti a koleszterinszintjét
- Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat.
- Igyon sok vizet.
- Kerülje a túlzott koffeint.
- Mondj nemet az alkoholra és a dohányra.
A diéta célja a HDL-szint növelése és az LDL-szint csökkentése.
Sok ember elkeseredik, miután felfedezte, hogy magas a koleszterinszintje. Nem kell csüggedni. A jóga fontos szerepet játszhat a HDL és LDL szintjének szabályozásában és egyensúlyban tartásában. Ezenkívül segíthet abban, hogy pozitív és energikus maradjon. Ráadásul abszolút nincs mellékhatása. Csak légy rendszeres, és teljes szívvel folytassa a gyakorlatot. Biztosan látni fogja, hogy a mérleg előbb-utóbb a normál zónába billen!
A jóga elősegíti a test és az elme fejlődését, rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Ennek ellenére nem helyettesíti a gyógyszert. Fontos, hogy megtanulják és gyakorolják a jóga testhelyzeteket képzett jóga tanár felügyelete alatt. Bármilyen egészségi állapot esetén gyakoroljon jóga testhelyzeteket, miután konzultált egy orvossal és egy Sri Sri jóga tanárral.
- Miért rossz a cukor annak, akinek zsíros májbetegsége van?
- Miért az olíva és nem a lenmag elsődleges étrendi olajként - Fatty Liver Foundation
- Miért káros a cukor a májomnak Zsíros Máj Alapítvány
- Milyen zsírok vannak rendben, ha zsírmájbetegségem van
- A nem alkoholos zsírmáj betegség globalizációja Elterjedtsége és hatása a világ egészségére -