Jóga fogyáshoz: 18 természetes és hatékony ászana
Ami a fogyást illeti, én és a legtöbb barátom mindent kipróbáltunk és teszteltünk a GYMingtől az étrendig.
Míg néhányunknak nehéz korlátozni étrendjét, mások úgy vélik, hogy a megerőltető gyakorlatok nem csak nekik szólnak. A válasz erre a hátrányos helyzetű barátainkra: - JÓGA FOGYASZTÁSHOZ. És igen, működik! Ősi idők óta működik.
Ősidők óta az emberek a jógát nemcsak a szellemi, hanem a fizikai jólét fenntartására használják.
Íme néhány a legjobb jóga-ászanákból, amelyek zsírégetést és fogyást jelentenek:
# 1. Surya Namaskar - Jóga jó kezdőknek a fogyáshoz
A Surya Namaskar ászana vagy a Nap Üdvözlet a legjobb teljes test edzés jóga póz, amely elveszíti a felesleges zsírt és leadja a felesleges fontokat, még akkor is, ha kezdő vagy és nem sokat tudsz a jógáról. A Surya Namaskar egy fordulója 12 jógapózból áll.
A fogyás mellett a Surya Namaskar néhány további előnye:
A Surya Namaskar 12 póza jó keveréke a különféle bemelegítő és teljes testedzési ászanáknak, amelyek segítenek egészségesen tartani a tested.
Ezek a jógapózok fokozzák a test vérkeringését, és frissek és energikusak maradnak.
A Surya Namaskar segít megerősíteni a szívét, javítja immunrendszerét és javítja az emésztőrendszert.
A jóga pózok segítenek a hasizmok, a gerincvelői idegek stimulálásában és a légzőrendszer javításában.
Vagy megteheti a surya namaskar teljes 12 ciklusát, vagy pedig egyedi.
# 2. Pranayama: Egy jóga asana, amely csodákra képes
A Pranayam vagy az Ima Póz a Nap Üdvözletének kezdeti szakasza. Ez a jóga póz friss energiával és oxigénnel tölti el a tested, amikor elkezded a napod. Tökéletes megoldás, ha aszanát csinálsz zsírégetésre.
A Pranayama eljárása a fogyáshoz:
Álljon egyenesen, kezével az oldalán.
Lélegezzen mélyet, miközben kiterjeszti a mellkasát és a vállát.
Győződjön meg arról, hogy a lábad együtt van-e a súlyod egyensúlyának fenntartása érdekében.
Most kilégzéskor emelje fel karjait, és vigye őket ima póz helyzetébe.
# 3. Hasta Uttanasana: Jóga a vérkeringés javítására
A Hasta Uttanasana vagy az emelt kar póz a Nap üdvözletének második póz. Ez a jógapóz az egész test kinyújtására irányul, hogy fokozza a vérkeringést.
A Hasta Uttanasana eljárása a fogyáshoz:
Emelje fel és hátra a karjait, amikor mélyet lélegzik.
A bicepsznek a füle közelében kell lennie.
Próbáld ki nyújtani az egész testet ebben a pózban.
# 4. Hasta Padasana: Jóga, amely segíti a hát és a váll zsírégetését
A Nap Üdvözlet harmadik póz Hasta Padasana. Hands to Foot Pose néven is ismert. Ez a jóga póz a hátsó és vállizmok nyújtásán és tonizálásán túl működik.
A Hasta Padasana eljárása a fogyáshoz:
Álló helyzetből kezdje el hajlítani a test felső felét az alsó fele felé.
A póz végrehajtása közben a gerincét egyenesen kell tartania.
Próbáld ki, és kilégzés közben érintse meg tenyerével a lábai oldalán a padlót.
Előfordulhat, hogy szükség esetén kissé meghajlítja a térdét.
Miután megérintette a padlót, gyengéden törekedjen a térde kiegyenesítésére.
Jó 20-30 másodpercig maradjon a pózban.
# 5. Ashwa Sanchalanasana: Jóga a mag (has) zsír égetéséhez
Ashwa Sanchalanasana a negyedik póz a Nap Üdvözlési folyamatában. Ez a jóga póz lovas póz néven is ismert, és kinyújtja a teljes test izmait, segít egy erősebb mag felépítésében a testben.
Az Ashwa Sanchalanasana eljárása a fogyáshoz:
Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtja a jobb lábát a lehető leghátrább.
Ezután vigye a jobb térdét a padló felé, és emelje fel a fejét.
Támasztja a testét a tenyerével.
A bal lábadat csak a tenyered közé kell fektetni.
# 6. Dandasana: Asana mag- és lábzsír elégetéséhez
A Nap üdvözletének ötödik póz Dandasana csak a korábbi jóga póz meghosszabbítása. Ez a póz nagyon hasonlít a rendszeres push up gyakorlásra.
A Dandasana fogyás menete:
A lovas pózból bal lábát hátra és a jobb lábával párhuzamosan kell nyújtania.
Karjait merőlegesen kell elhelyezni a padlóra.
Tartsa az egész testet egyenes vonalban, miközben nyomást gyakorol a karjára, a vállára és a törzsére ebben a gyakorlatban.
# 7. Ashtanga Namaskar: Jóga a kar izmainak tónusára
A Nap Üdvözlet hatodik pózát nyolc részű tisztelgésnek is nevezik, Ashtanga Namaskar néven. Ez a jógapóz a Nap Üdvözlet ötödik pózának kiterjesztése is.
Az Ashtanga Namaskar eljárása a fogyáshoz:
A Dandasana testtartásból lassan tegye térdeit lefelé a föld felé.
Most csúsztasson előre, miközben óvatosan nyomja hátra a csípőjét és a mellkasát a föld felé.
A testtartás utolsó szakaszában tenyerének, térdének, lábának és mellkasának érintenie kell a padlót.
# 8. Bhujangasana: Asana a teljes test zsírégetéséhez
A Bhujangasana vagy a Cobra póz a Nap Üdvözletének hetedik szakasza is, és jó az egész testből történő zsírvesztéshez. Ez egy jó jóga, amely segít felépíteni a magját.
A Bhujangasana eljárása a fogyáshoz:
A Nap Üdvözlet előző pózából ki kell emelnie a fejét, miközben mély lélegzetet vesz. Próbáld kinyújtani a hátsó és a hasi izmokat.
Lassan vigye vissza testét a padlóra, miközben elengedi a lélegzetét.
Ne feszítse túl az izmait, hogy elkerülje a megterhelést.
Győződjön meg arról, hogy mindkét karján egyenlő nyomás van.
# 9. Adho Mukha Svanasana: Ismét egy könnyű jóga asana a test teljes zsírégetéséhez
A Nap Üdvözlet nyolc pózát lefelé néző kutya póznak is nevezik (Adho Mukha Svanasana). Ez a póz megfordított V alakban tartja testét, ami nyomást gyakorol a gerincére és a hasi területekre.
Adho Mukha Svanasana eljárása a fogyáshoz:
A Bhujangasana pózból nyújtsa ki testét hátrafelé.
A testének fordított V alakot kell alkotnia.
A helyzetből kiindulva próbálja felemelni a farokcsontját, miközben a sarkának hozzá kell érnie a padlóhoz, ez tovább nyújtja testét.
A Nap üdvözlési folyamatának 9., 10. és 11. póza a Lovas póz és a Kezektől lábig póz, amelyet korábban a 4., 3., illetve 2. lépésben tanulmányoztunk. Ezek a pózok a test egyik ciklusát jelzik a nap üdvözlési folyamatában. A póz pontosan hasonló lesz, és fordított sorrendben hajtják végre, hogy teljes testciklust teljesítsen.
# 10. Tadasana: Jóga a has és a lábak zsírégetéséhez
Tadasana a 12. és az utolsó jógapóz a Nap Üdvözlési folyamatában.
Eljárás Tadasana a fogyáshoz
- A 11 Surya Namaskara póz elvégzése után vissza kell térnie egy álló testtartásba, majd mélyen ki kell lélegeznie, miközben le kell hoznia a kezeket a Hasta- uttanasanáról .
Olvassa el a fogyáshoz szükséges szakaszos koplalás részletes útmutatóját is.
Jóga-ászanák zsírégetéshez az arcról és az arcról:
# 11. Simhasana: Jóga a pajzsmirigy problémájának gyógyítására
A Simhasana vagy Oroszlán póz segít a nem kívánt arczsír elégetésében. Ennek a jógának a rendszeres gyakorlása lehetővé teszi az arcizmok tonizálását és az állcsík vésését.
A Simhasana eljárása a fogyáshoz:
Térdelj le egy szőnyegre, kezed a combodon.
Most tágra nyitott szájjal dobja le az állkapcsát.
Dugja ki a nyelvét, és erősen lélegezzen ki, hogy megismételje az oroszlán üvöltését.
Segít a vérnyomás szabályozásában.
Segít csökkenteni a stresszt.
Használhatja a széket ennek a jógapóznak a végrehajtásához, ha bármilyen problémája van a földön ülve.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal egyetlen sorozatban.
# 12. Mosolygó halarc-jóga: extra zsír elvesztése az orcáktól
A Mosolygó halarc jóga hasznos gyakorlat, hogy az arcod kevésbé legyen petyhüdt. Ez a jóga póz kinyújtja az arcod és az arcizmaidat, hogy egy karcsú és tónusú arcot kapj.
Ez a jógapóz jó stresszterhelő gyakorlat, és segít vonzónak tűnni.
A mosolygó halarc súlycsökkenésének eljárása:
Kezdje egy mosolygós arccal, arcával az arca üregébe szorítva.
Tartsa meg a testtartást legalább 15-20 másodpercig.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször, hogy megszilárdítsa és tonizálja ajkait és arcizmait.
A jóga-ászanákkal égesse el a hasát és a hátát:
# 13. Dhanurasana: Fogyjon hátulról, magról és karokról
A „íj póz” néven is ismert Dhanurasana hatékony jóga a fogyáshoz a has és a hát zsírjának elégetésével. A hasizmok megterhelésén túl ez a gyakorlat segít a gerinc rugalmasságának növelésében.
Javítja a légzési ciklust és erősíti a légzőrendszert.
A Dhanurasana eljárása a fogyáshoz:
Fektesse laposan a hasára, kezével az oldalával felfelé.
A lábát ki kell nyújtani.
Fogja meg a bokáját, miközben hajlítja a térdeit, és kezdje közelebb hozni őket a hátához.
A póznak hasonlítania kell egy kifeszített íjra. Lélegezzen egyenletesen az eljárás során.
Végezze el ezt a gyakorlatot naponta legalább 5-10 alkalommal, minden ismétléssel körülbelül 30-60 másodpercig.
Minden ismétlést 15 másodperces pihenéssel kell követni.
A jóga a fegyverek zsírvesztését jelenti:
# 14: Salabhasana: Jóga az erőhöz és az állóképességhez
Salabhasana más néven Locust póz. Ez az egyik legjobb alternatíva azoknak a tónusú és faragott karoknak. Az alábbiakban ismertetjük ennek a jógagyakorlati eljárásnak a testzsír csökkentését.
Ez a jógapóz segít tónusú karok építésében és a hasi izmok megterhelésében.
A Salabhasana eljárása a fogyáshoz:
Fektesse laposan a hasára, karjaival és lábával teljesen egyenesen a testével.
Most lassan emelje fel a mellkasát, miközben kinyújtja karjait a testtől.
Ez kinyújtaná a karizmait. Próbáljon 30-40 másodpercig tartózkodni a pózban.
Próbáld lenyomni a lábad a szőnyegen, miközben a törzsét leemeled a szőnyegről, hogy nagyobb nyomást gyakorolj a karjaidra.
# 15. Chaturanga Dandasana: Zsírégetés a bicepszből és a tricepszből
A Chaturanga Dandasana az alacsony deszka póz néven is ismert, amely a bicepsz és a tricepsz izmaira hat. Ez az ászana a test magjának és karjainak megerősítésén dolgozik, amikor a gyakorló megpróbálja a saját súlyát kezelni a talajtól.
A Chaturanga Dandasana segít a gerinc és a hátizmok erősségén és rugalmasságán dolgozni.
A Chaturanga Dandasana eljárása a fogyáshoz:
Helyezze testét alacsony deszkatartásba, és emelje felfelé a test elülső részét, miközben nyújtja a hátsó izmokat.
Próbáljon meg legalább 30-45 másodpercig vagy tovább maradni a pózban, ha lehetséges.
Győződjön meg arról, hogy elég nyomást gyakorol mindkét karjára. 20-30 másodperces szünet után ismételje meg a folyamatot.
Győződjön meg arról, hogy mindkét karra egyenlő nyomás nehezedik, különben izomfeszülést okozhat.
Folyamatosan gyakorolnia kell ezeket a jógagyakorlatokat, hogy látható hatása legyen a testén. A rendszeres gyakorlástól számított egy hónapon belül jó eredményeket láthat.
Fogyni a csípő és a comb területéről:
# 16. Baddha Konasana: Zsírégetést csípőtől és combtól ezzel a jógával
Baddha Konasana vagy a Cobbler póz nagyon hatásos erőjóga a fogyáshoz. Az ászana a csípő és a comb területének tonizálásán dolgozik. A zsírvesztés gondolatával együtt ez a jóga gyakorlat növeli testének állóképességét.
A Baddha Konasana eljárása a fogyáshoz:
Kezdje ülő testtartással úgy, hogy a lábai kinyúlnak előtted.
Most kezdje el hajlítani a térdeit, miközben közelebb hozza őket a medencéjéhez.
A folyamat során össze kell fognia a lábát.
A lábujjain fogva ülve térdeit a föld felé kell tolnia.
A gyorsabb zsírvesztési folyamat érdekében 3-5 percig hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Ha ágyéksérülést szenved vagy korábban szenvedett, akkor fokozott óvatosságra van szüksége a gyakorlat végrehajtása során.
Használjon takarót a medence területén.
# 17. Ananda Balasana: Jóga a testzsír, a csípő és a combzsír csökkentésére
Ezt a jóga-ászanát más néven Boldog gyermek póz. Az Ananda Balasana jóga rendszeres gyakorlása segít csökkenteni a test és a csípő testzsírját, miközben a hátsó izmok megerősítésén dolgozik.
Ez a jóga segít felépíteni a test magját, és segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.
Ananda Balasana eljárása a fogyáshoz:
Fektesse le a hátát, miközben mély lélegzetet vesz.
Nyomja meg és tartsa a térdeit a mellkasához és a gyomrához.
Emelje felfelé a bokáját, merítse őket merőlegesen a térdére és a gyomrára. A térdeket szélesebbre kell nyitni, mint a törzsét.
Tartsa 45-60 másodpercig a pózot.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben mély lélegzetet enged.
A hátsérülteknek és a terhes nőknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során.
# 18. Utkatasana: Jóga a csípő és a comb súlyának csökkentésére
Az Utkatasana vagy a szék póz lehetővé teszi, hogy csökkentse a csípő és a comb nem kívánt zsírját. Az ászana serkenti a képzeletbeli székre ülést, amely nyomást gyakorol a comb és a csípő izmaira. Az ászana teljes folyamatát az alábbiakban adjuk meg.
Ez az ászana működik a légzési cikluson, miközben folyamatosan belélegzi és kilégzi a folyamatot, és segít a lábizmok felépítésében.
Az Utkatasana eljárása a fogyáshoz:
Kezdje a talajra merőlegesen álló, felálló testtartással.
Ezután lassan kezdje el hajlítani a térdeit, mintha egy székre ülne.
Folyamatosan lélegezzen, miközben a póz 20-30 másodpercig vagy tovább tart.
Ne gyakoroljon extra nyomást a csípőre azzal, hogy túl alacsonyra megy. Csak annyira engedje le a csípőt, amennyit csak tud, és idővel fokozatosan növelje.
A jógagyakorlatokon kívüli rendszeres séták segíthetnek a fogyás ütemének növelésében.
Ezek a jógapózok biztosan segítenek abban, hogy teste fitt és egészséges maradjon. De, mint a testmozgás minden formáját, a jógát is rendszeresen kell gyakorolni, hogy lássa a hosszú távú eredményeket. Ne feledje továbbá, hogy a diéta és a testmozgás kéz a kézben járnak, ezért étkezzen egészségesen, és vigye ki a jógaszőnyegeket, hogy elkezdje égetni ezeket a plusz kilókat!
- Fogyás - Megmutatom, hogyan - Joanne Baker a Kundalini jóga és meditáció eszközeinek felhasználásával
- Miért legyen a következő fogyás edzés a Bikram jóga - Times of India
- Próbálja ki ezt a speciális peptidet a hatékony fogyás érdekében
- Trim Carb Revolution Hatékony fogyás program - Metabolix Wellness Központ
- Mi a fogyás fennsík A jóga zsenialitása