Jóga fogyáshoz: 18 természetes és hatékony ászana

Ami a fogyást illeti, én és a legtöbb barátom mindent kipróbáltunk és teszteltünk a GYMingtől az étrendig.

eljárása fogyáshoz

Míg néhányunknak nehéz korlátozni étrendjét, mások úgy vélik, hogy a megerőltető gyakorlatok nem csak nekik szólnak. A válasz erre a hátrányos helyzetű barátainkra: - JÓGA FOGYASZTÁSHOZ. És igen, működik! Ősi idők óta működik.

Ősidők óta az emberek a jógát nemcsak a szellemi, hanem a fizikai jólét fenntartására használják.

Íme néhány a legjobb jóga-ászanákból, amelyek zsírégetést és fogyást jelentenek:

# 1. Surya Namaskar - Jóga jó kezdőknek a fogyáshoz

A Surya Namaskar ászana vagy a Nap Üdvözlet a legjobb teljes test edzés jóga póz, amely elveszíti a felesleges zsírt és leadja a felesleges fontokat, még akkor is, ha kezdő vagy és nem sokat tudsz a jógáról. A Surya Namaskar egy fordulója 12 jógapózból áll.

A fogyás mellett a Surya Namaskar néhány további előnye:

A Surya Namaskar 12 póza jó keveréke a különféle bemelegítő és teljes testedzési ászanáknak, amelyek segítenek egészségesen tartani a tested.

Ezek a jógapózok fokozzák a test vérkeringését, és frissek és energikusak maradnak.

A Surya Namaskar segít megerősíteni a szívét, javítja immunrendszerét és javítja az emésztőrendszert.

A jóga pózok segítenek a hasizmok, a gerincvelői idegek stimulálásában és a légzőrendszer javításában.

Vagy megteheti a surya namaskar teljes 12 ciklusát, vagy pedig egyedi.

# 2. Pranayama: Egy jóga asana, amely csodákra képes

A Pranayam vagy az Ima Póz a Nap Üdvözletének kezdeti szakasza. Ez a jóga póz friss energiával és oxigénnel tölti el a tested, amikor elkezded a napod. Tökéletes megoldás, ha aszanát csinálsz zsírégetésre.

A Pranayama eljárása a fogyáshoz:

Álljon egyenesen, kezével az oldalán.

Lélegezzen mélyet, miközben kiterjeszti a mellkasát és a vállát.

Győződjön meg arról, hogy a lábad együtt van-e a súlyod egyensúlyának fenntartása érdekében.

Most kilégzéskor emelje fel karjait, és vigye őket ima póz helyzetébe.

# 3. Hasta Uttanasana: Jóga a vérkeringés javítására

A Hasta Uttanasana vagy az emelt kar póz a Nap üdvözletének második póz. Ez a jógapóz az egész test kinyújtására irányul, hogy fokozza a vérkeringést.

A Hasta Uttanasana eljárása a fogyáshoz:

Emelje fel és hátra a karjait, amikor mélyet lélegzik.

A bicepsznek a füle közelében kell lennie.

Próbáld ki nyújtani az egész testet ebben a pózban.

# 4. Hasta Padasana: Jóga, amely segíti a hát és a váll zsírégetését

A Nap Üdvözlet harmadik póz Hasta Padasana. Hands to Foot Pose néven is ismert. Ez a jóga póz a hátsó és vállizmok nyújtásán és tonizálásán túl működik.

A Hasta Padasana eljárása a fogyáshoz:

Álló helyzetből kezdje el hajlítani a test felső felét az alsó fele felé.

A póz végrehajtása közben a gerincét egyenesen kell tartania.

Próbáld ki, és kilégzés közben érintse meg tenyerével a lábai oldalán a padlót.

Előfordulhat, hogy szükség esetén kissé meghajlítja a térdét.

Miután megérintette a padlót, gyengéden törekedjen a térde kiegyenesítésére.

Jó 20-30 másodpercig maradjon a pózban.

# 5. Ashwa Sanchalanasana: Jóga a mag (has) zsír égetéséhez

Ashwa Sanchalanasana a negyedik póz a Nap Üdvözlési folyamatában. Ez a jóga póz lovas póz néven is ismert, és kinyújtja a teljes test izmait, segít egy erősebb mag felépítésében a testben.

Az Ashwa Sanchalanasana eljárása a fogyáshoz:

Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtja a jobb lábát a lehető leghátrább.

Ezután vigye a jobb térdét a padló felé, és emelje fel a fejét.

Támasztja a testét a tenyerével.

A bal lábadat csak a tenyered közé kell fektetni.

# 6. Dandasana: Asana mag- és lábzsír elégetéséhez

A Nap üdvözletének ötödik póz Dandasana csak a korábbi jóga póz meghosszabbítása. Ez a póz nagyon hasonlít a rendszeres push up gyakorlásra.

A Dandasana fogyás menete:

A lovas pózból bal lábát hátra és a jobb lábával párhuzamosan kell nyújtania.

Karjait merőlegesen kell elhelyezni a padlóra.

Tartsa az egész testet egyenes vonalban, miközben nyomást gyakorol a karjára, a vállára és a törzsére ebben a gyakorlatban.

# 7. Ashtanga Namaskar: Jóga a kar izmainak tónusára

A Nap Üdvözlet hatodik pózát nyolc részű tisztelgésnek is nevezik, Ashtanga Namaskar néven. Ez a jógapóz a Nap Üdvözlet ötödik pózának kiterjesztése is.

Az Ashtanga Namaskar eljárása a fogyáshoz:

A Dandasana testtartásból lassan tegye térdeit lefelé a föld felé.

Most csúsztasson előre, miközben óvatosan nyomja hátra a csípőjét és a mellkasát a föld felé.

A testtartás utolsó szakaszában tenyerének, térdének, lábának és mellkasának érintenie kell a padlót.

# 8. Bhujangasana: Asana a teljes test zsírégetéséhez

A Bhujangasana vagy a Cobra póz a Nap Üdvözletének hetedik szakasza is, és jó az egész testből történő zsírvesztéshez. Ez egy jó jóga, amely segít felépíteni a magját.

A Bhujangasana eljárása a fogyáshoz:

A Nap Üdvözlet előző pózából ki kell emelnie a fejét, miközben mély lélegzetet vesz. Próbáld kinyújtani a hátsó és a hasi izmokat.

Lassan vigye vissza testét a padlóra, miközben elengedi a lélegzetét.

Ne feszítse túl az izmait, hogy elkerülje a megterhelést.

Győződjön meg arról, hogy mindkét karján egyenlő nyomás van.

# 9. Adho Mukha Svanasana: Ismét egy könnyű jóga asana a test teljes zsírégetéséhez

A Nap Üdvözlet nyolc pózát lefelé néző kutya póznak is nevezik (Adho Mukha Svanasana). Ez a póz megfordított V alakban tartja testét, ami nyomást gyakorol a gerincére és a hasi területekre.

Adho Mukha Svanasana eljárása a fogyáshoz:

A Bhujangasana pózból nyújtsa ki testét hátrafelé.

A testének fordított V alakot kell alkotnia.

A helyzetből kiindulva próbálja felemelni a farokcsontját, miközben a sarkának hozzá kell érnie a padlóhoz, ez tovább nyújtja testét.

A Nap üdvözlési folyamatának 9., 10. és 11. póza a Lovas póz és a Kezektől lábig póz, amelyet korábban a 4., 3., illetve 2. lépésben tanulmányoztunk. Ezek a pózok a test egyik ciklusát jelzik a nap üdvözlési folyamatában. A póz pontosan hasonló lesz, és fordított sorrendben hajtják végre, hogy teljes testciklust teljesítsen.

# 10. Tadasana: Jóga a has és a lábak zsírégetéséhez

Tadasana a 12. és az utolsó jógapóz a Nap Üdvözlési folyamatában.

Eljárás Tadasana a fogyáshoz

  • A 11 Surya Namaskara póz elvégzése után vissza kell térnie egy álló testtartásba, majd mélyen ki kell lélegeznie, miközben le kell hoznia a kezeket a Hasta- uttanasanáról .

Olvassa el a fogyáshoz szükséges szakaszos koplalás részletes útmutatóját is.


Jóga-ászanák zsírégetéshez az arcról és az arcról:

# 11. Simhasana: Jóga a pajzsmirigy problémájának gyógyítására

A Simhasana vagy Oroszlán póz segít a nem kívánt arczsír elégetésében. Ennek a jógának a rendszeres gyakorlása lehetővé teszi az arcizmok tonizálását és az állcsík vésését.

A Simhasana eljárása a fogyáshoz:

Térdelj le egy szőnyegre, kezed a combodon.

Most tágra nyitott szájjal dobja le az állkapcsát.

Dugja ki a nyelvét, és erősen lélegezzen ki, hogy megismételje az oroszlán üvöltését.

Segít a vérnyomás szabályozásában.

Segít csökkenteni a stresszt.

Használhatja a széket ennek a jógapóznak a végrehajtásához, ha bármilyen problémája van a földön ülve.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-5 alkalommal egyetlen sorozatban.

# 12. Mosolygó halarc-jóga: extra zsír elvesztése az orcáktól

A Mosolygó halarc jóga hasznos gyakorlat, hogy az arcod kevésbé legyen petyhüdt. Ez a jóga póz kinyújtja az arcod és az arcizmaidat, hogy egy karcsú és tónusú arcot kapj.

Ez a jógapóz jó stresszterhelő gyakorlat, és segít vonzónak tűnni.

A mosolygó halarc súlycsökkenésének eljárása:

Kezdje egy mosolygós arccal, arcával az arca üregébe szorítva.

Tartsa meg a testtartást legalább 15-20 másodpercig.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább ötször, hogy megszilárdítsa és tonizálja ajkait és arcizmait.

A jóga-ászanákkal égesse el a hasát és a hátát:

# 13. Dhanurasana: Fogyjon hátulról, magról és karokról

A „íj póz” néven is ismert Dhanurasana hatékony jóga a fogyáshoz a has és a hát zsírjának elégetésével. A hasizmok megterhelésén túl ez a gyakorlat segít a gerinc rugalmasságának növelésében.

Javítja a légzési ciklust és erősíti a légzőrendszert.

A Dhanurasana eljárása a fogyáshoz:

Fektesse laposan a hasára, kezével az oldalával felfelé.

A lábát ki kell nyújtani.

Fogja meg a bokáját, miközben hajlítja a térdeit, és kezdje közelebb hozni őket a hátához.

A póznak hasonlítania kell egy kifeszített íjra. Lélegezzen egyenletesen az eljárás során.

Végezze el ezt a gyakorlatot naponta legalább 5-10 alkalommal, minden ismétléssel körülbelül 30-60 másodpercig.

Minden ismétlést 15 másodperces pihenéssel kell követni.

A jóga a fegyverek zsírvesztését jelenti:

# 14: Salabhasana: Jóga az erőhöz és az állóképességhez

Salabhasana más néven Locust póz. Ez az egyik legjobb alternatíva azoknak a tónusú és faragott karoknak. Az alábbiakban ismertetjük ennek a jógagyakorlati eljárásnak a testzsír csökkentését.

Ez a jógapóz segít tónusú karok építésében és a hasi izmok megterhelésében.

A Salabhasana eljárása a fogyáshoz:

Fektesse laposan a hasára, karjaival és lábával teljesen egyenesen a testével.

Most lassan emelje fel a mellkasát, miközben kinyújtja karjait a testtől.

Ez kinyújtaná a karizmait. Próbáljon 30-40 másodpercig tartózkodni a pózban.

Próbáld lenyomni a lábad a szőnyegen, miközben a törzsét leemeled a szőnyegről, hogy nagyobb nyomást gyakorolj a karjaidra.

# 15. Chaturanga Dandasana: Zsírégetés a bicepszből és a tricepszből

A Chaturanga Dandasana az alacsony deszka póz néven is ismert, amely a bicepsz és a tricepsz izmaira hat. Ez az ászana a test magjának és karjainak megerősítésén dolgozik, amikor a gyakorló megpróbálja a saját súlyát kezelni a talajtól.

A Chaturanga Dandasana segít a gerinc és a hátizmok erősségén és rugalmasságán dolgozni.

A Chaturanga Dandasana eljárása a fogyáshoz:

Helyezze testét alacsony deszkatartásba, és emelje felfelé a test elülső részét, miközben nyújtja a hátsó izmokat.

Próbáljon meg legalább 30-45 másodpercig vagy tovább maradni a pózban, ha lehetséges.

Győződjön meg arról, hogy elég nyomást gyakorol mindkét karjára. 20-30 másodperces szünet után ismételje meg a folyamatot.

Győződjön meg arról, hogy mindkét karra egyenlő nyomás nehezedik, különben izomfeszülést okozhat.

Folyamatosan gyakorolnia kell ezeket a jógagyakorlatokat, hogy látható hatása legyen a testén. A rendszeres gyakorlástól számított egy hónapon belül jó eredményeket láthat.

Fogyni a csípő és a comb területéről:

# 16. Baddha Konasana: Zsírégetést csípőtől és combtól ezzel a jógával

Baddha Konasana vagy a Cobbler póz nagyon hatásos erőjóga a fogyáshoz. Az ászana a csípő és a comb területének tonizálásán dolgozik. A zsírvesztés gondolatával együtt ez a jóga gyakorlat növeli testének állóképességét.

A Baddha Konasana eljárása a fogyáshoz:

Kezdje ülő testtartással úgy, hogy a lábai kinyúlnak előtted.

Most kezdje el hajlítani a térdeit, miközben közelebb hozza őket a medencéjéhez.

A folyamat során össze kell fognia a lábát.

A lábujjain fogva ülve térdeit a föld felé kell tolnia.

A gyorsabb zsírvesztési folyamat érdekében 3-5 percig hajtsa végre ezt a gyakorlatot.

Ha ágyéksérülést szenved vagy korábban szenvedett, akkor fokozott óvatosságra van szüksége a gyakorlat végrehajtása során.

Használjon takarót a medence területén.

# 17. Ananda Balasana: Jóga a testzsír, a csípő és a combzsír csökkentésére

Ezt a jóga-ászanát más néven Boldog gyermek póz. Az Ananda Balasana jóga rendszeres gyakorlása segít csökkenteni a test és a csípő testzsírját, miközben a hátsó izmok megerősítésén dolgozik.

Ez a jóga segít felépíteni a test magját, és segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.

Ananda Balasana eljárása a fogyáshoz:

Fektesse le a hátát, miközben mély lélegzetet vesz.

Nyomja meg és tartsa a térdeit a mellkasához és a gyomrához.

Emelje felfelé a bokáját, merítse őket merőlegesen a térdére és a gyomrára. A térdeket szélesebbre kell nyitni, mint a törzsét.

Tartsa 45-60 másodpercig a pózot.

Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben mély lélegzetet enged.

A hátsérülteknek és a terhes nőknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során.

# 18. Utkatasana: Jóga a csípő és a comb súlyának csökkentésére

Az Utkatasana vagy a szék póz lehetővé teszi, hogy csökkentse a csípő és a comb nem kívánt zsírját. Az ászana serkenti a képzeletbeli székre ülést, amely nyomást gyakorol a comb és a csípő izmaira. Az ászana teljes folyamatát az alábbiakban adjuk meg.

Ez az ászana működik a légzési cikluson, miközben folyamatosan belélegzi és kilégzi a folyamatot, és segít a lábizmok felépítésében.

Az Utkatasana eljárása a fogyáshoz:

Kezdje a talajra merőlegesen álló, felálló testtartással.

Ezután lassan kezdje el hajlítani a térdeit, mintha egy székre ülne.

Folyamatosan lélegezzen, miközben a póz 20-30 másodpercig vagy tovább tart.

Ne gyakoroljon extra nyomást a csípőre azzal, hogy túl alacsonyra megy. Csak annyira engedje le a csípőt, amennyit csak tud, és idővel fokozatosan növelje.

A jógagyakorlatokon kívüli rendszeres séták segíthetnek a fogyás ütemének növelésében.

Ezek a jógapózok biztosan segítenek abban, hogy teste fitt és egészséges maradjon. De, mint a testmozgás minden formáját, a jógát is rendszeresen kell gyakorolni, hogy lássa a hosszú távú eredményeket. Ne feledje továbbá, hogy a diéta és a testmozgás kéz a kézben járnak, ezért étkezzen egészségesen, és vigye ki a jógaszőnyegeket, hogy elkezdje égetni ezeket a plusz kilókat!