Jóga javaslatok az elhízott kezdőknek

Mivel az elhízás okai gyakran a fizikai, szellemi és érzelmi egyensúlyhiány mértékének tulajdoníthatók, feltételezzük, hogy a jóga lehet az egyik legjobb egészségügyi tevékenység az elhízott egyének számára. A jóga egy hagyományos művészet, amely Indiából származik. A jóga rendszeres gyakorlása gyakran javítja a testi, szellemi és lelki egészséget. A jóga tehát holisztikus életszemlélet, amely felemeli a gyakorlót.

Ami a testmozgást illeti, az elhízott egyének választása meglehetősen korlátozott. Az elhízás akadályozhatja a mozgást, és más módon is korlátozó. Ha az egyéneket súlya korlátozza, ízületi gyulladást és térdfájdalmat, a comb belső kopását, légszomjat és magas intenzitású edzésprogramot nem képes fenntartani.

A jóga testtartást asan (ok) nak nevezik, és ezek az aszánok elősegítik a fizikai erőt, rugalmasságot, egyensúlyt és koordinációt. A jógát bármilyen stressz nélkül vagy anélkül is el lehet végezni, és a testtartásoknak olyan gyógyító hatása van, amely túlmutat a fizikai izomfestésen. Valójában vannak testhelyzetek, amelyek stimulálják és javítják a test minden szervét. Például vannak asanák a lassú máj stimulálására, a hasnyálmirigy aktivitásának elősegítésére, az agyalapi mirigy és az endokrin mirigyek stimulálására, az emésztőrendszeri tüzek kiváltására, az emésztés javítására, a vérkeringés javítására és a test általános anyagcseréjére.

A jóga pózok nehézségekben változnak. Az elhízott egyéneknek a könnyebb testtartások megtanulásával és gyakorlásával kell kezdeniük. Válasszon három vagy négy pózt és gyakorolja ezeket. Még napi tizenöt perc gyakorlás is eredményt hoz; észre fogja venni hajlékonyságának, rugalmasságának, állóképességének és általános jólétének növekedését.

Csatlakozzon egy jógaórához, ahol oktatótól tanulhat, vagy online megkeresheti a jóga testtartásait. Számos jó és megbízható forrás áll rendelkezésre részletes video- és szöveges utasításokkal. Az egészségügyi fórumokon lépjen kapcsolatba a jóga többi elhízott gyakorlójával. Kérdezd meg őket a jóga aszánokról, amelyek számukra a legnagyobb hasznot húzták, és az esetleges hátrányokról. Tájékozódjon az adagolásokról és a tilalmakról.

Az elhízott egyének által figyelembe vehető jóga-asanok egy része a trikonasan, a tadasan, a sukhasan, a vajrasan, a matsyasan és a shavasan. Ellenőrizze az egyes pózok eljárásait, előnyeit és ellenjavallatait. Minden jógapóz egyszerű és természetes légzési szokásokat követ. Valójában az anulom-vilom egy egyszerű jógikus cselekvés, amely megtanítja a szakembert a helyes légzésre. Segít megnyugtatni az elmét és ösztönzi a szemlélődést.

A testmozgás bármilyen formájának megkezdése előtt, legyen az jóga vagy pilates, tanácsos megbeszélni ezt a kérdést orvosával. Fog képet kapni a fizikai és orvosi korlátairól és a testhelyzetéről, amelyeket el kell kerülnie. A legfontosabb az, hogy nagyon lassan és egyszerű testtartással kezdjünk, amelyek nem okoznak fájdalmat vagy megterhelést. A légzőgyakorlatok lehetnek az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb módszer a jóga gyakorlásának megkezdésére.

A jóga holisztikus tudomány, és az étrend fontos szerepet játszik. A jógához kapcsolódó étrend a jógaszövegekben meghatározott testtípusok vagy humorok szerint kerül megfogalmazásra. A jógikus étrend célja a test megtisztítása. A könnyű és egészséges étrend javíthatja gyakorlását és az egész napos érzését.

A tipikus jóga étrend a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, friss gyümölcsöket és zöldségeket hangsúlyozza az étrend részeként. Ez egy alacsony zsírtartalmú étrend, amely tele van táplálkozással, és ez a tény növeli jelentőségét az elhízott egyének számára. A jóga felismerte és kidolgozta az étrend olyan szempontjait, amelyeket ma érvényesnek és fontosnak tartanak az egészség szempontjából. Az egyik ilyen példa az étkezés elhagyása és a dühös vagy depressziós állapotú evés elhagyása.

A jóga olyan tudományág, amely segít megtanítani az élet egyensúlyát. Fizikai szinten javítja a légzést és a testtartást. A bevált gyakorlat néhány kulcsfontosságú szempontja a mértékletesség és az, hogy nem kell túlzásba vinni az étrendet és az aktivitást. A jóga kezdetének kulcsa, hogy lassan és reálisan kell kezdenie a jelenlegi egészségi állapotát. Kezdjen olyan egyszerű dologgal, mint a légzési gyakorlatok. Érezd jól magad, és lassan adj hozzá néhány részletet és pózt.