Jóga túlsúlyos vagy elhízott ügyfelek számára

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Pro Tanácsadás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ismerje meg szakértőinket

Összes megtekintése
Lauren Shroyer
Jason R. Karp, Ph.D.
Wendy Sweet, Ph.D.
Michael J. Norwood, Ph.D.
Brian Tabor
Dr. Marty Miller
Jan Schroeder, Ph.D.
Debra Wein
Meg Root
Cassandra Padgett
Graham Melstrand
Margarita Cozzan
Christin Everson
Nancy Clark
Rebekah Rotstein
Rebekah Rotstein
Vicki Hatch-Moen és Őszi Skeel
Araceli De Leon
Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
Dominique Adair, MS, RD
Eliza Kingsford
Shannon Fable
Jonathan Ross
Natalie Digate Muth
Cedric X. Bryant
Chris Freytag
Chris McGrath
Nancey Tsai
Todd Galati
Elizabeth Kovar
Gina Crome
Jessica Matthews
Lawrence Biscontini
Jacqueline Crockford
Pete McCall
Shana Verstegen
Ted Vickey
Sabrena Jo
Anthony Wall
Justin Price
Billie Frances
Amanda Vogel

Az évek során, amikor több száz, különböző háttérrel rendelkező személyzetet irányítottam, rájöttem, hogy egyéni tapasztalataink alapján tanítunk és prédikálunk. Azok a tapasztalatok, amelyekből tanulunk, az oktatás, a képesítés megszerzése, a munka, a mentorálás és a kulturális háttér. Így a vélemények és filozófiák nem mindig állnak összhangban.

A jóga megvalósításának témája a túlsúlyos és elhízott emberek számára évek óta elbűvöl. Pályafutásom kezdeti szakaszában gyakori volt, hogy a jógaoktatók (akik jóga háttérből származnak) szelíd jógaórákat ajánlanak túlsúlyos és elhízott embereknek, hogy „hozzászokjanak a pózhoz”. Ezt a felfogást megerősítette egy nemrégiben folytatott beszélgetés egy stúdiótulajdonossal, aki egy helyi fesztiválon ingyenes osztálybérleteket osztogatott.

Megkérdezte, hogy milyen típusú hallgatókat oktatok. Elmagyaráztam, hogy óráim nagy részét vállalati környezetben vezetik, és hogy ügyfélköröm többsége túlsúlyos és elhízott diák. Rám nézett és azt mondta: "Ó, szóval gyengéd jógát tanítasz."

Azt válaszoltam: „Nos, valójában az ellenkezője. Ashtanga háttérből származom, így egyenesen és mozgásban részesítem őket, és különféle progressziókkal és regressziókkal vezetek. "

Ez a válasz megdöbbentette a stúdiótulajdonost, aki úgy nézett rám, mintha dió lennék. Néhány nappal később olvastam egy LinkedIn bejegyzést arról, hogy egy oktató ajánlásokat kért arról, hogy mit javasoljon egy cukorbetegekből álló csoportnak. Tekintettel arra a tényre, hogy sok cukorbeteg ember túlsúlyos is, csodálkozva tapasztaltam a válaszok számát, amelyek szelíd jógát javasoltak a testtartás megkönnyítésére.

Amint azt a Hatékony stratégiák a túlsúlyos és elhízott ügyfelek számára workshop, A rugalmasság növelése nem lehet az elsődleges szempont az ilyen típusú kliensek testmozgási rendjének megvalósításakor. Ezeknek az egyéneknek a testtömeg csökkentésére kell összpontosítaniuk a kalóriakiadások növelésével és a pozitív életmódbeli változtatásokkal, mielőtt a rugalmasságot elsődleges célként kezelnék.

A jóga rendkívül hatékony a súlycsökkentő erőfeszítések fokozásában, a stressz csökkentésében és a belső tudatosság növelésében. Bár úgy tűnik, hogy a szelíd jógában való részvétel fogalma „megszokja a jógapózokat”, ésszerűnek tűnik, a szelíd szó nem feltétlenül vonzó, és nem is alkalmas minden egyén számára. A szelíd szó nyugtató, helyreállító gyakorlatot és légkört áraszt, ahol a valóság az, hogy ezeknek az egyéneknek alapvető, bevezető vagy megalapozó jógagyakorlatra van szükségük. Alapvető gyakorlatban a hallgatók megtanulják az elsődleges pózok többségét, amelyek többnyire álló ászanák.

Az évek során a jógaipar hatékonyan támogatta a szelíd jógát ennek a lakosságnak. Ezzel szemben a fasiális és a testsúlyos edzés a fitnesz aktuális trendjei, és nagyobb hangsúlyt fektetnek az ügyfelek egyenesen történő edzésére, nem pedig gépbe ülve.

Tehát mi a helyes megközelítés? Ez általában egyensúlyt jelent a fitnesz és a jóga fogalmai között, ahol a mai megközelítés hogy a jóga nagyon hatékony progressziókkal és regressziókkal.

Így a túlsúlyos és elhízott tanulók egyenesek lehetnek, és az osztály nagy részét függőleges helyzetben tölthetik el. Az elhízott hallgatók továbbra is intelligens regresszióval mozoghatnak a mozgásokon. Sok függőleges helyzet kihívást jelent a végtagok számára; például a karok vállmagasságban tartása harcos helyzetben. A függőleges gyakorlat nem feltétlenül jelent szívszorító, izzadt jógagyakorlást, de mégis lehetőséget kínálhat az alapok megszerzésére és a mozgástartomány növelésére.

De mi van akkor, ha tanítványaim fő célja a rugalmasság?
Sok túlsúlyos egyén rugalmatlan az ülő életmód miatt, és a zsírszövet miatt nincs mozgástere. Az ászanákat végző hallgatók továbbra is rugalmassági előnyöket kapnak, mivel a legtöbben testüket olyan helyzetbe hozzák, amelyet még soha nem tapasztaltak. Sok jógapozíció a végtagokat és a törzset a három síkba helyezi, ami lehetővé teszi a rugalmasság elnyerését anélkül, hogy kényelmetlen szakaszokra kellene tartania vagy behajlania.

Miért kell a hallgatót elsősorban függőleges ászanákban tartani?

Kerüli a zavart. Az ülő testhelyzetek, mint a pillangó vagy az ülő előre hajtások, kihívást jelentenek a nagyobb méretű résztvevők számára.
Az álló ászanák növelik a bizalmat. Nagyon rugalmas oktató figyelése, aki egészen a lábujjáig érhet, emlékeztetheti a túlsúlyos résztvevőket a túlsúlyuk okozta korlátokra, ami nem növeli az önhatékonyságot.
Az elhízott életmód elsősorban mozgásszegény; ezért az ászanák különböző módon mozgatják a testet, miközben fokozzák a keringést és a mély lélegzetvételre koncentrálnak.
Az álló helyzet lehetővé teszi az oktató számára, hogy a releváns területekre összpontosítson, mint például a testtartás és az egyensúly. Ezek a létfontosságú területek az élet előnyeit és a súlyzó padlóját jelentik.

Kell-e az oktatóknak kellékeket használniuk?
Az oktatóknak szaktudásukkal és szakmai megítélésükkel fel kell használniuk, hogy megismerjék-e a kellékeket vagy sem. Míg a kellékek lehetnek vagy nem kaphatók egy healt klubban, a jóga stúdiók általában felszereléssel vannak ellátva. A kellékek az oktató jóga képzési hátterétől is függenek. Az ashtanga jógaháttérrel rendelkező hallgatók általában kiképzésre kerülnek a kellékek nélkül, míg az Iyengar oktatók minden ászanát „támogatnak”.

Ha kórosan elhízott egyénekkel vagy ülő, elhízott idősekkel dolgozik, célszerű akár székre szabott jógaórát is megvalósítani, akár széket beépíteni támaszként.

Mikor megfelelő a szelíd jóga?
A gyengéd jóga mindenkinek megfelelő, aki nyugodt órákat és légkört keres. Ezenkívül a szelíd és helyreállító jóga vagy jóga nidra rendkívül hatékonyan segíti az egyéneket a stressz, aggodalom és szorongás csökkentésében.

A túlsúlyos és elhízott egyéneknek nem szabad szándékosan kerülniük a szelíd jógát, különösen, ha fő céljuk az elme megnyugtatása és a test ellazítása. Ha azonban a fő cél a rugalmasság, akkor a függőleges gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz.