Jóga és súlykezelés (elhízás)

Mi az elhízás vagy a túlsúly?

Meghatározható a súlyfelesleg vagy a felesleges zsírok lerakódása a testen, ami különféle betegségekhez vezet, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, alacsonyabb tüdőfunkciókhoz, csökkenti a várható élettartamot.

Orvosi szavakkal meghatározható a zsírszövet rendellenes növekedése a zsírsejtek méretének megnövekedése (hipertrófiás) vagy a zsírsejtek számának növekedése (hiperplasztikus) következtében. Kétféle lehet, az első a hasi elhízás, a második a gluteális elhízás. Általában a 20% -os túlsúly tekinthető egészségügyi kockázatnak.

Az elhízás okai

Fizikai inaktivitás (a megfelelő testmozgás hiánya)

Étkezési szokások -

Pszichológiai tényezők

Endokrin mirigyek problémái

Családi hajlam

A férfiak 29-35 éves korukban, a nők pedig 45-49 éves korukban veszélyeztetettek

A kockázat az életkor előrehaladtával növekszik.

Az elhízás értékelése

1.	Testtömeg-index = Súly kg-ban/(Magasság méterben) * (Magasság méterben)
Ha a BMI 19 és 23 között van, akkor az normálisnak tekinthető, de ha több mint 23, akkor elhízásnak nevezhetjük.
2.	Derék és csípő arány = ha a férfiaknál 1-nél nagyobb, akkor az elhízás és 0,85 a nőknél.
Az elhízás felmérésére más módszerek is léteznek.

Az elhízás különböző betegségeket eredményez, például diabetes mellitus, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegségek, csökkent tüdőfunkciók és alacsonyabb várható élettartamot eredményez.

A jógának fontos szerepe van az elhízás kezelésében. A jóga technikák befolyásolják a testet, a belső szerveket, az endokrin mirigyeket, az agyat, az elmét és a Test - Elme komplexet érintő egyéb tényezőket. Különböző jógatechnikákat lehet hatékonyan gyakorolni a test és az elme súlyának csökkentése és a normális egészséges állapot elérése érdekében.

Ászanák

A jóga pozíciók vagy testhelyzetek különösen hasznosak a különféle részek zsírtartalmának csökkentésében, különösen az előre hajlító, csavaró és hátra hajló ászanák segítenek csökkenteni a zsírokat a has, a csípő és más területek közelében. Az ászanák gyakorlata javítja a belső szervek működését, erősíti a szívet, a tüdőt, a vesét, a kiválasztó és a reproduktív szerveket. A rendszeres gyakorlat erősíti az izmokat.

Az ászanákat gyorsan lehet gyakorolni, mint például jó hatású testedzést, a gyakorló növelheti az ismétléseket ahelyett, hogy hosszú ideig fenntartaná az ászanát.

Napi üdvözlet

A nap köszöntései nagyon hasznosak az elhízás kezelésében, minden nap 24 nap köszöntés 4 forduló sebességgel 1 perc alatt nagy előnyökkel jár a jóga asanák és a testmozgás terén is. A Nap üdvözletének gyakorlása egy hét ászana sorozat, amelyet annak érdekében gyakorolnak, hogy szinte az összes izomtónust és a belső szerveket is megnyújtják, növelve ezeknek a részeknek a vér- és oxigénellátását. A napos üdvözlet légzéssel történő rendszeres gyakorlása jó gyakorlatot jelent a tüdő számára. A mantrák lazítóan hatnak az elmére.

Pranayama

A pránajama nagyon fontos technika a jógában, amely a Prána vagy a Vital energia vagy az Élet erő irányítása és kiterjesztése. A Pranayama segít ezen energia kezelésében. Különféle technikák állnak rendelkezésre a jógában, amelyek érdekes, de jó eredményeket adnak.

A Pranayama 2 típusba sorolható fiziológia, hipo szellőzés vagy vitalizáló Pranayama és Hyper szellőzés vagy relaxáló pranayama szempontjából. A Kapalbhati, a Bhasrika és a Gyors légzés kategóriába sorolható a hiper szellőzés (növeli az oxigént és csökkenti a szén-dioxidot) és a mély légzés, a Bhramari, a Shitali, a Sitkari a Hypo szellőzés kategóriájába (az oxigénszint többnyire változatlan, de a légzés sebessége alacsonyabb, szív arány alacsonyabb).

A kapalbhati, a bhasrika és a gyors légzést gyakorolhatják az elhízástól szenvedők jó hatással; ezek a Pranayama technikák növelik a tüdő kapacitását és segítik a zsírok elégetését. A Pranayama rendszeres gyakorlása egyensúlyt hoz a rendszerben a fizikai és mentális funkciók szempontjából.

Tisztító technikák

Shankha Prakshalana vagy Mester tisztító technika - 2 pohár víz elfogyasztása, speciális ászanák végrehajtása, ismét a víz ivása, majd ászanák követése a belek kiürítéséhez az egész GI traktus tisztításának folyamata. A folyamat akkor fejeződik be, amikor az ember teljesen megtisztította a bélrendszert.

Agnisar

A hasi izmok gyors mozgatása ki és be, nagyon jó gyakorlat a hasi régióban felhalmozódott zsíroktól való megszabaduláshoz, emellett segíti az emésztőrendszer egyszerűsítését.

Bandhas

Több nyers zöldség, gyümölcs segít egyensúlyban tartani az étel bevitelét. A finomított és feldolgozott ételek, a gyorsételek, a nem vegetáriánus étrend csökkentése elősegíti a súlykontrollt. Egy speciális böjt program ígéretes eredményeket hozott. További részletekért kérjük, olvassa el.