Állítsa be étrendjét az aktuális koronahelyzethez

2020. március 15., 19:30

Míg eleinte sokan alábecsülték, hogy az új koronavírus (COVID-19) mit tehet, néhányunkat most egy szürreális valóság fog meg, amely csak a filmekben fordul elő. Az IJF április 30-ig lemondott minden versenyt, és úgy tűnik, sok ország követi ezt a döntést a helyi versenyek lemondásával is. A legjobb esetben a sportolók továbbra is teljesíthetik a szokásos edzésprogramot, de sok országban a dzsúdó edzéseket leállítják, az edzőtermeket bezárják, és néhányakat még arra is utasítanak, hogy egyáltalán ne hagyják el otthonunkat.

Amíg a világ megőrül, nyugodtnak kell lennünk, ki kell igazítanunk a napi rutinunkat és mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk. Az edzésmódosítások mellett az étrendet is módosítani kell.

Állítsa be az energiafogyasztást

Ha az edzéseket minden lehetségesre csökkentik, és mindenki otthon marad, akkor valószínűleg sokkal kevesebb energiát éget el, mint máskor. Ezért az energiamérleg fenntartásához kevesebbet kell enni.

Tartsa magas a fehérje bevitelét

Miközben étrendjét az energiaigényéhez igazítja, meg kell győződnie arról, hogy a táplálkozási tervben még mindig van-e elegendő fehérje. Ha az izmot nem használják annyira, mint máskor, a test úgy gondolja, hogy ez már nem fontos. Természetesen sportolóként nem engedhetjük meg magunknak az izomvesztést. A pozitív fehérjegyensúly megtartásával bizonyos mértékig elkerülhető az izomvesztés.

Tartsa távol a kényelmi ételektől

A stressz miatt a helyzet és az unatkozás otthon egy jó érzés-koktél, amely arra készteti az embereket, hogy megnyugtassák az ételeket. Bár nem olyan rossz egyszer-egyszer enni valamit, ami nem tartozik a diéta körébe, ne feledje, hogy amikor mindennek vége és minden rendben van, akkor mérlegelni kell a verseny előtt.

Egyél minőségi ételeket

Mindenki tudja, hogy rendszeresen kezet kell mosni a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. Egy másik dolog, amit tehet, az, hogy egészséges táplálkozással és annak hiányában akadályozza immunrendszerét. A C-vitaminról ismert, hogy csökkenti a felső légúti tüneteket 1. Szedhet C-vitamin-kiegészítést, de még jobb, ha elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezzel minden előnyét megkapja az ezen élelmiszerekben található többi vitamin és ásványi anyag is.

Menjen sétálni a napra, ha lehetséges

Egy másik vitamin, amely fontos az immunrendszered számára, a D 1 -vitamin. Ezt úgy érheti el, hogy egyszerűen napfénynek teszi ki a bőrét. Természetesen ez nem minden országban lehetséges, főleg nem téli időben. A D-vitamin megtalálható a zsíros halakban (lazac, szardínia stb.), A rántott gombában és a D-vitaminnal dúsított termékekben, például bizonyos tejekben, margarinokban és gabonafélékben.

Maradj hidratált

Nagyon sok tanács jár körül, hogy 15 percenként igyon valamit. Bár ez valószínűleg túlzó, és nem fogja megakadályozni a koronavírus fertőzését, mint egyes hozzászólások állítják, a hidrát megmaradása jót tesz az egészségi állapotnak.

1 Maughan RJ, LM Burke. J Dvorak et al (2018) NOB konszenzusos nyilatkozat: étrend-kiegészítők és a nagy teljesítményű sportoló. Int J Sport Nutr Exerc Metab 28 (2), 104-125