Jujube: Ennek az alvást elősegítő gyümölcsnek számos előnye

Valószínűleg rengeteg lazacot, bogyót és zöld turmixot döntött a jó egészség jegyében. Talán még egy-két kiegészítést is bevesz a jó intézkedésért. De van egy funky hangzású gyümölcs, amely megérdemelheti a wellness repertoárjában a helyet, amelyről valószínűleg még soha nem hallottál: jujube gyümölcs (Ziziphus jujuba), más néven jujube dátum, piros dátum vagy kínai dátum.

Mik a jujube gyümölcsök, a datolyák és a fák?

Juju-mi ?! Bár a nyugati világban sokan nem hallottunk a jujubáról, ennek a növénynek a gyümölcsét, magjait és kérgét már 3000 éve széles körben használják táplálékként és a hagyományos kínai orvoslásban, hogy segítsenek megnyugtatni az elmét és ellazítani a testet, többek között. * És bár a kutatás nem meggyőző (a szigorú klinikai vizsgálatok hiányoznak), a gyümölcsről, a gyümölcs kivonatról és a mag kivonatról szóló néhány előzetes tanulmány alátámasztja ezeket az előnyöket, és hogy a jujubák további előnyöket kínálnak, például támogatják az emésztést és az alvást. *

Érdekel? Jó oka van megfontolni ennek a gyógyító ételnek az étrendbe való felvételét. Itt található a jujube előnyeinek átfogó áttekintése, hol találhatja meg és hogyan fogyaszthatja el őket.

A jujube gyümölcs egészségügyi előnyei.

Mint fent említettük, az emberek által elvégzett szigorú klinikai vizsgálatok a jujube gyümölcs (és kivonat) fogyasztásáról hiányoznak, de az előzetes kutatások szerint ez a gyümölcs komoly egészségügyi ütemet jelent. Íme néhány módszer, amely segíthet:

1. A jó minőségű alvás elősegítése. *

magnézium+

A mély és helyreállító alvás, amiről mindig is álmodtál, a jujube funkcióval. *

A jujube teát régóta használják a kínai gyógynövényekben az alvás elősegítésére. * Ennek sok értelme van, mivel a jujube gyümölcsben és a magokban egyaránt jelen lévő flavonoidoknak és szaponinoknak nyugtató tulajdonságaik vannak. * Valójában egy tanulmány megállapította, hogy ennek a két fitokemikáliának, amelyet jujube magvakból nyertek, nyugtató hatása volt egerekben, ami meghosszabbította az alvási időt.

Robert Rountree, MD - integratív orvos orvos és előadó a 2018-as revitalizálás alkalmával - szereti a jujube-t, és sok éven át írta elő alvásproblémákkal küzdő betegek számára, és kifejtette: "Ez a legjobb dolog az alvás minőségének javítására. * Egy dolog különösen tetszik erről a gyógynövényről az, hogy ez egy olyan étel is, amely nagyon gyengéd és nem üti ki az embereket, és másnaposságot nem okoz másnapra. "*

Ezért az mbg úgy döntött, hogy az első alvást elősegítő kiegészítőjébe, a magnézium + -ba helyezi a jujube-t, amely a gyümölcsöt magnézium-glicinát és pharmaGABA pihentető keverékével ötvözi a mélyebb, helyreállítóbb pihenés érdekében. *

2. Segíts a stressz kezelésében. *

Ugyanazokból az okokból, amelyek a jujubák elősegítik a jó alvást, segíthetnek a stressz kezelésében is. * De a kulcs a jjube nyugtató tulajdonságainak kiaknázásához anélkül, hogy megnyugtató hatásokat tapasztalna. *

Egy tanulmány kimutatta, hogy a jujube mag kivonat elősegíti az egereknél a stressz kezelését alacsonyabb dózisokban, és támogatja az alvást nagyobb adagokban. ezeknek a nyugtató vegyületeknek a szintje, ezért kezdjen mindig lassan, és nézze meg, hogyan reagál a teste. *

3. Hozd elő a természetes fényt. *

Mint fentebb említettük, a friss jujube gyümölcsben magas a C-vitamin tartalma. És ez nagyszerű hír a bőröd számára. A C-vitamin nemcsak segít megvédeni a bőrt a káros napsugárzástól, hanem kulcsfontosságú szerepet játszik a kollagén - a rostos fehérje - termelésében is, amely kötőszálakat képez a szövetekben, és bebizonyosodott, hogy támogatja a bőr rugalmasságát és teljes hidratáltságát.

4. Támogassa az emésztést. *

A jujube gyümölcsből készült teákat, leveseket és püréket hagyományosan az egészséges emésztés elősegítésére használták. * Egy tanulmány, amelyben a jujube kivonat hörcsögökre gyakorolt hatását vizsgálták, megállapította, hogy ez megnövelte a gyomor-béltranzit tranzitidejét és elősegítette a rövid lánc koncentrációjának fenntartását. zsírsavak, amelyek hozzájárulhatnak a bél általános egészségi állapotának támogatásához.

Jujube táplálkozási bontása.

A jujube gyümölcs táplálkozása az adott fajtától függően változik (több száz van!), De mindegyik szénhidrátot tartalmaz, 100 gramm friss jujube gyümölcsnél körülbelül 20 gramm szénhidrátot tartalmaz - körülbelül 5 grammal kevesebb, mint egy közepes alma. Ugyanaz a gyümölcsmennyiség teljesíti a C-vitamin kvótáját, a napi érték 115 százaléka (míg 100 gramm szárított jujube datolya csak 20 százalékot tartalmaz). A dzsucsuk sokféle ásványi anyagot is tartalmaz, köztük káliumot, foszfort, mangánt, kalciumot, vasat és cinket. És mind a jujube gyümölcs, mind a magvak tartalmazzák az antioxidáns fitokémiai anyagokat, a flavonoidokat, a szaponinokat és a poliszacharidokat.

A legjobb rész? A jujube gyümölcs jogszerűen ízletes. A kis lombhullató jujubából származó friss jujubák ovális alakú csonthéjasok - húsos gyümölcsök, vékony héjú és középső kövekkel -, amelyek íze hasonló egy nagyon édes almához. Az érett szárított jujubákat viszont gyakran nevezik jujube datolyának, mivel sötétbarnák és ráncosak, a szokásos datolyához hasonló ízűek. A jujubes enyhén gyümölcsös teába is főzhető.

Hol található (és hogyan kell enni) jujube gyümölcsöt.

A friss jujube gyümölcsöket nehéz megtalálni az Egyesült Államok élelmiszerboltjaiban, de itt léteznek - valójában Texasban különösen jól nőnek, és gyakran megtalálhatók a melegebb déli államok mezőgazdasági termelői piacain. Ha északabbra élsz, akkor az ázsiai piacokon lesz a legnagyobb szerencséd. A friss jujubáknak simának és hibátlannak kell lenniük, és a zöldessárgától a sötétebb barnáig terjedhetnek. Gyümölcsük bármilyen receptben felhasználható, amely almát igényel. Próbáljon szeletelni egyet és hozzáadni egy salátához, vagy akár ősszel felverni egy adag jujube vajba.

A szárított jujubákat vagy jujube datolyákat könnyebb kézbe venni. Az ázsiai piacokon kívül online is könnyen megvásárolhatók. Bármilyen módon használja a tipikus dátumokat - turmixba keverve az édesség érdekében, kecskesajttal töltve vagy jujube teába főzve.

Saját tea készítéséhez egyszerűen keverjen össze egy font jujube datolyát, egy liter vizet és néhány szelet gyömbért egy nagy edényben, és párolja akár négy órán át. Az eredmény enyhén gyümölcsös, némi fűszeres.

És végül, a jujube-t tartalmazó kiegészítők megkönnyítik a gyümölcs potenciális előnyeinek kiaknázását.

A jujube lehetséges mellékhatásai.

A jujube gyakori mellékhatásairól nem számoltak be, és valószínűleg viszonylag biztonságos, ha ételként fogyasztják. Azonban, ha úgy dönt, hogy kivonatként használja kiegészítő formában, akkor mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a lehetséges kölcsönhatásokról, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapottal foglalkozik.

Beszámoltak arról, hogy a jujube kölcsönhatásba lép a venlafaxinnal, amelyet depresszió és szociális szorongásos rendellenességek kezelésére használnak. A jujubes csökkentheti a vércukorszintet, ha nagy mennyiségben fogyasztja, ezért fontos, hogy cukorbetegség esetén szorosan ellenőrizze a vércukorszintet.

A jujube alsó sora.

A szárított jujube datolya és a friss jujube gyümölcs íze kiváló, ígéretes egészségügyi előnyök széles skálájával rendelkezik, minimális vagy semmilyen mellékhatás nélkül. * További vizsgálatokra van szükség a jujube gyógyító potenciáljának valóban megállapításához, de mindaddig, amíg ezt az ételt mértékkel fogyasztja - és mindig konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy kiegészítésként veszi be - nincs igazi oka annak, hogy ne próbálja ki.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.