A Smart FI

Pénzügyi függetlenségi utazás

Júniusi fogyás kihívás: Indulás

Üdvözöljük június 1-jén, és üdvözlöm a júniusi fogyás kihívásomon. Így kezdődik egy hónapos utazás az egészségesebb táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és az egészség építéséhez a gazdagság építése közben.

Hiányzott a júniusi fogyás kihívó prológ? Ne aggódjon, kattintson itt.

Miért Fitness?

Miért ír egy személyes pénzügyi blog egy fitneszproblémáról? A rövid válasz azért van, mert szerintem fontos. Szenvedélyem a személyes pénzügyek és a gazdagság építése, de rájövök, mire jó a gazdagság és az anyagi szabadság, ha nem vagy elég egészséges ahhoz, hogy élvezhesd munkád gyümölcsét. Egészséges elmével és testtel szeretnék elérni a pénzügyi függetlenséget. Az egészségem nélküli vagyon nem olyan nyugdíjazás, amelyet szeretnék.

Az esély az, hogy a blogot olvasó emberek nem ugyanazok az emberek ülnek a kanapén, és egész nap Xboxot játszanak. Ihletett, motivált emberek próbálnak minden nap javítani az életeden. Tehát csináljuk együtt egy hónapig, miközben építsük a vagyont. Neked tetszik. Ez a gazdagság + egészség keverése.

Íme néhány más blogbejegyzés, amelyek a gazdag élet vezetésének előnyeit mutatják be.

Miért nagyszerű előnyt jelent az ön egészségére való befektetés? - Annyi jó tipp a test gondozásához ebben a cikkben.

Hogyan lehet megtalálni a következetes munka motivációját-Íme néhány jó tipp arra, hogyan találhat motivációt elfoglaltsága alatt.

Itt az utolsó fitneszprobléma, amelyről blogot írtam. Ez a fitnesz kihívás szórakoztató volt, meglepő eredménnyel. A februári Plank Challenge és a februári Plank Challenge összecsomagolása

Élelmiszer folyóirat napja

A fogyás kihívására készülve megpróbáltam felmérni, hogy mennyi kalóriát fogyasztok rendszeresen. Fogalmam sincs, mennyi kalóriát eszek egy normális napon. Mindig csak ettem, amikor éhes voltam.

Ezen a héten 2 napig ételt vezettem. Itt van egy pillanatkép az egynapos étkezésemről. Mindkét ételnapló furcsán hasonlított. Van egy olyan ajándékom, hogy szinte végtelen ideig fogyaszthatom ugyanazokat az ételeket anélkül, hogy meguntam ezeket az ételeket. Olyan szerencsés, igaz?

Összes kalória 2440

Reggeli
kávé és tejszín	40
2 szárított barack	50
gabona (2 adag) és tej	390
2 egss és 1 adag kolbász	310
Falatozás
sárgarépa	60
műzliszelet	140
Vacsora
Saláta csirkével	400
csokis süti	110
Falatozás
joghurt és granola	260
Falatozás
áfonya macskacukor és tej	330
pattogatott kukorica és chips	400

Különösen ez a nap volt az a nap, amikor tizenkét órás műszakot dolgoztam. A munkaszünetek ütemterve miatt több apró falatot eszem, mint teljes ételt. Az ételnaplóban jól látható, hogy nem ettem ebédet. Ettem pár apró falatot helyette. Az elmúlt hónapban, a vacsoraszünetben, egy 15 perces sétára mentem, hogy növeljem a napi lépésszámomat. Ez az egészséges tevékenység az időbeli korlátok miatt csökkenti a nagy ebéd elfogyasztásának képességét.

Ebből az egynapos bepillantásból étkezési szokásaimba extrapolálhatom, hogy valahol a napi 2500-3000 kalória szomszédságában eszem. Az ételnapló napjára elfogyasztott 2440 kalóriával nem éreztem magam jóllakottnak, de éhséget sem. Ezért tudom, hogy valószínűleg több mint 2440 kalóriát eszek egy normális napon.

Emellett ez az egyszerű cselekedet, hogy leírtam, mit fogyasztottam kalóriaszámlálással, kevesebbet ettem. Olyan érzés volt, mintha valaki figyelné, még akkor is, ha az a valaki csak én vagyok.

Mérjünk be

A kezdő súlyom erre a hónapos egészségügyi útra 183,4 font .

A Fire on Doctor is csatlakozott hozzám, és közzétette a kezdő súlyát 169,6 font.

Cél: fogyasszon 5 kilót az egészségesebb étkezéssel és a testmozgással.

terv: Használjon diétát és testmozgást, hogy lefogyjon 5 kilót.

Diéta

Soha nem számoltam a kalóriákat a múltban. Amikor fogyni akartam, egyszerűen abbahagytam annyi cukor és szénhidrát fogyasztását. E kihívás érdekében megpróbálom nyomon követni a kalóriáimat, és napi 2000 kalória alatt maradok. Úgy találtam, hogy a My Fitness Pal alkalmazás iPhone-on nagyon hasznos a kalóriák nyomon követésében. Az alkalmazás szerint napi 2300 kalóriát fogyaszthatok el, és heti egy kilót fogyhatok. Emiatt úgy gondolom, hogy megpróbálok betartani a 2000 kalóriát, mert nos, ez páros szám, és azt hiszem, hogy a napi napi kalória el fogja érni azt az 5 kilót, amelyet fogyni szeretnék az egészséges júniusi kihívásért.

Gyakorlat

Úgy tervezem, hogy futni, sétálni és biciklizni fogok egy havi 500 000 lépéses fitnesz cél eléréséig. Ez napi 16 666 lépés. Miért lépéseket? A lépéseket könnyen átalakíthatjuk különböző fitneszalkalmazások használatával. Ha biciklizik, akkor ezt átalakíthatja lépésekké. Ugyanaz a futásnál is. A második ok az, hogy 2018-ra 5 millió lépés elérését tűztem ki célul. A blog, a Fiaim Atyám, a 5 millió lépés kihívás hogy pár hónapja csatlakoztam.

Nem hiszem, hogy valaha 500 ezer lépést halmoztam volna fel egy hónap alatt, de a célok merészek és magasztosak a motiváció érdekében.

Mások, akik csatlakoztak a The June Weight Loss Challenge-hez.

Zero to Fire

Köszönöm mindenkinek, hogy csatlakozott a júniusi fitnesz kihíváshoz. Szeretném, ha minél többen csatlakoznának. Csatlakozzon nyugodtan, ha megjegyzést ír a bejegyzés alján.

A terv

Itt a terv. Ma, ma reggel mérje meg a kezdő súlyát. Ezt a számot megtarthatja magának, vagy megadhatja, hogy tegye közzé ebben a blogbejegyzésben. Június minden csütörtökön küldök egy tweetet, amelyben megkérdezem az adott héten leadott súly mennyiségét. Június minden pénteken heti bejelentkezésként közzéteszek egy bejegyzést, ahol mindenki előrehaladását közzéteszem.

Tedd magadévá ezt a kihívást. Menjen a saját tempójában, és ami kényelmes Önnek. Ha nem vagy olyan őrült, mint én, és nem gondolod, hogy 500 000 lépéses fitnesz célt akarsz kitűzni június hónapra, akkor tégy más célt. Talán 10 percet sétál munka után. Az ötlet az, hogy kitűzzön egy célt, leírja, hogy legitimálja és összetörje ezt a célt.

A kihívás inkább a folyamatról szól, nem pedig az eredményekről. Inkább az eredmény feletti változás folyamatáról szól. Az életed apró, látszólag következmény nélküli változásainak idővel nagy hatása van. Induljunk el, és éljünk megfontolt életet. - mondja nekem

E-mail lista

Ez jó alkalom lenne arra, hogy regisztráljon az e-mail listámra, a honlapomon. A regisztrációval megkapja mind a négy fitneszprobléma frissítést, amint azokat közzéteszik, és más nagyszerű pénzügyi tanácsokat közvetlenül az e-mail postaládájába juttat.

Maradjanak velünk június 8-án, ahol első bejelentkezésünk lesz.

Szégyentelen csatlakozó kérés.

Ha van Pinterest-fiókja, és tetszik ez a bejegyzés, kérem, rögzítse a bejegyzés utolsó képét az egyik táblájához. Nagyon szépen köszönöm!