K + V: Segíthet-e a pulzusmérő fogyni?

Q 40 év letelte után nehezen tudom leadni a nem kívánt fontokat. Felvettem az edzésemet, de semmi sem mozog! Most vásároltam egy pulzusmérőt, azzal a szándékkal, hogy a súlycsökkenéshez zónát célozzak. Hogyan lehet a legjobban zsírégetni? Hosszan és lassan haladok, vagy tartsam-e a tempót és menjek az „égésért”?

A A zsírégetés kulcsa annak felismerése, hogy nincs azonnali „váltás” a zsírégetés „bekapcsolásáról” a zsírégetés „kikapcsolására”. Plusz vagy mínusz egy kis eltérés, ugyanannyi kalóriát éget el futási mérföldenként (ugyanazt a terepet feltételezve), függetlenül a tempótól. Csak arról van szó, hogy a szénhidrát az égetett kalóriák közül egy keveset (40 százalékot) vagy sokat (80 százalékot) vesz-e fel.

Végül az elégetett kalóriák teljes száma határozza meg, hogy mennyi a fogyás, de a túlzott szénhidrát-elégető zóna alatt maradva több zsír használható fel azonnali üzemanyagként. Ha „égetne”, akkor tapasztalhatja a tejsav felhalmozódását - ez a nagyon magas cukorégetés eredménye, nagyon kevés zsír felhasználásával. A kemény futás is nagy pszichológiai erőfeszítés.

Tehát, noha a gyorsabb futás jót tesz az egónk, a gazdaságosság és a tempó megítélésének, a sertészsír elveszítése érdekében jobb, ha energiáját több mérföldre fordítja lassabb ütemben, mint kevesebbet gyorsabb tempóban. Az USA-ban kidolgozott jó ökölszabály az, hogy edz egy olyan pulzusszámig, amelyet úgy számolnak ki, hogy az életkorodat 180-ból veszi. Tehát 40 évesen edzel 140 HR-ig.

Ha időnként gyalogolnia kell, hogy a HR ne maradjon le, akkor járjon - az aerob rendszer még mindig épül, és ha túl magasra megy, csak tejsav fogja árasztani az izmokat.

A súlycsökkenéshez nincs rövidítés: ez a következetesség, a kalóriabevitel enyhe csökkentése és (ideális esetben) némi ellenállásképzés a futásod kiegészítésére. A zsír lassan és lassan áll le - nem lehet nagyon megfutni, hogy gyorsabban elveszítse. Végül túlterheli az izmokat, az ízületeket és az agyát.

–Joe Beer, sporttudós és triatlonedző