Kajak, mint gyakorlat

A kajakozás egy hihetetlen vízi sport, amely nem csak egy pihentető napot kínál a vízen.

Azok, akik rendszeresen kajakoznak, elmondják, mennyire megerőltető lehet az egy órás evezés.

Akár kiviszed a jakot a zuhatagra, akár horgászni vagy akár egy napot sík vízen tölteni, komoly karerősségre van szükséged, és megfelelő kajakos edzésre lehet szükséged ahhoz, hogy rendszeresen végezhesd a sportot.

A kajakosok nagyon egészséges életmódot folytatnak. Végül is a sport nem csak a vízen bóbiskolást jelent. De számos egészségügyi előnyt is kínál.

Mielőtt elmélyülnénk az előnyökben, először különböztessük meg a kenuzást és a kajakozást.

A különbség a kajak-kenu között

Gyakran a két kifejezést felcserélhető módon használják, mert mindkettő lényegében víztestek fölötti evezéssel jár. Van azonban néhány lényeges különbség a kettő között.

Hajó

Igen, a kenu különbözik a kajaktól, és nemcsak alakja, hanem formája is.

A kenu egy nyitott tetejű hajó, amelynek padjai ülnek.
Egyszerre két ember körül is elfér, elmélyülve a márkában és a modellben.
A kenuban az evező vagy a padokon ül, vagy letérdel az aljára.
A kajak ehhez képest egy elzárt vízi edény, amelyben a kajakos elöl kinyújtott lábakkal ül.
Egy jak többnyire egyszerre csak egy embert foglal le.
A kenu általában magasabb oldalú, mint a kajak.
A kajak-evező két végű pengével rendelkezik, míg a kenuzó evező egyoldalú.
A kajakosoknak permetező fedélzetet is kell viselniük, hogy a pilótafülkében ne töltse fel a vizet.
A kajakosoknak védősisakot és védőfelszerelést is kell viselniük, mint például az orrdugókat és a védőszemüveget, amelyet a kenusok nem. Csak mentőmellényt viselnek biztonsági felszerelésként.

A kajakozás egészségügyi előnyei

Míg a kajakozás és a kenuzás az alacsony hatású gyakorlatok közé tartozik, jelentős egészségügyi előnyökkel jár.

Ha olyan természet- és ételkedvelő vagy, akit nem zavarhat az edzőterembe járás, akkor ez a tökéletes sport az Ön számára.

Segíthet fenntartani a jó formát, miközben kellemes, napsütéses délutánt élvez a nyugodt vagy gyors vizeken.

Az evezés meglehetősen megerőltető és segíthet a felsőtest erősítésében.

A karok mozgása az ütés során kinyitja az ízületeket, és jó edzést nyújt a felsőtest izmainak. A mozgás javítja a rugalmasságot és a mozgástartományt.

A mozgástartomány mellett a mozgás növeli a mag erejét is.

Az erősség kritikus az erőteljes ütésekhez és az edény egyensúlyának fenntartásához. Az edény mennyire stabilan befolyásolja az egyes löketek hatékonyságát.

Bár a kajak-kaja nem lehet a legjobb módja annak, hogy hat csomagot szerezzen be, mindenképpen kiváló módja annak, hogy a szíve felpumpáljon.

A gyengélkedők és az idősek számára az evezés segíthet javítani a szív- és érrendszeri funkciókat. Valójában ez egy nagyon szükséges adag mozgást biztosíthat számukra.

Idővel a sport hozzájárulhat a zsír csökkentéséhez és a sovány izomtömeg növeléséhez, így a kajakos szépen testezett testet kap, ha helyesen végzik.

Ha betartja a megfelelő technikát, végül az egész testen különböző izmokat dolgozol, beleértve a válladat, a karjaidat, a hátadat, a magodat és azokat, amelyek elforgatják a törzset.

Ha úgy gondolja, hogy a lábai megpihentethetik a nőket, téved. A sport jelentős lábmunkát igényel az edény irányításához és az egyensúly fenntartásához.

A kajakozás egy teljes testű edzés, amely segíthet, miközben élvezetes, meditatív élményt nyújt.

Akár a 6. osztályú zuhatagokkal küzd, akár egy rekreációs kirándulást élvez a sík vizeken, a kajakozás kiváló módja a stressz csökkentésére.

Evezhet minden gondját, miközben élvezi a tájat és egyszerre jó edzést végez.

Miért jó kajakozás a kardióban?

A tapasztalatokról nem tudunk, de a Men's Journal szerint a kajakozás a szív egészségének egyik legjobb edzése.

Sokan nagy hatásuk miatt tartózkodnak az élénkítő kardio gyakorlatoktól.

Futópadon futva rengeteg kalóriát égethet el, és felpörgetheti a szívét, de a térdén is elég nehéz, ezért sokan nem veszik vagy nem tudják felvenni.

A kajakozás ideális alternatíva azok számára, akik valamivel könnyebb dolgokat keresnek. Semmi esetre sem állítjuk, hogy a sport egy darab sütemény.

Nem, ez nem. Fájdalmas lesz, amikor először kipróbálja, de végül, ellenálló képességgel, képes állóképességet fejleszteni és több oxigént juttatni a tüdejébe.

A Sydney Egyetem Gyakorlási és Sporttudományi Iskolájának kutatása szerint a kajakosok általában sokkal hatékonyabban lélegeznek, mint mások.

Nem tudunk rólad, de a légzéskészségünk fokozása vonzó ötletnek tűnik számunkra.

Hány kalóriát éget el kajakozással?

A kajakozáskor elégetett kalóriák száma a sebességtől és a megtett távolságtól függ.

Átlagosan egy 130 fontos személy több mint 350 kalóriát éget el egy órányi kényes kajakozással, míg egy 175 font súlyú személy több mint 400 kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt.

Az elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, mint például a sebesség, az időjárás és a vízáram.

Azok a kajakozások, ahol te vagy a víz ellen, intenzív edzéseknek bizonyulhatnak, amelyek feléghetnek 500 kalória mindössze egy óra alatt.

Kajakozás fogyáshoz

Kajakja lehet a legfőbb fegyvere a testzsír elleni küzdelemben. Egy egyszerű szabály, amikor a fogyásról van szó: égessen el több kalóriát, mint amennyit bevesz.

A kajak elővétele segíthet abban. Valójában ez lehet a legjobb módja ennek, természetesen közvetlenül az úszás után. De nem mindenkinek van kedve naponta megmártózni.

A fitnesz célok halálának oka gyakran a rutin. A kajakozás különböző formáit azonban felveheti, hogy érdekesek maradjanak. Mehet horgászni vagy evezni.

Irány a tenger, a folyó vagy a tó. Ez valóban a hangulatodtól függ, de bárhová is mész, kalóriát égetsz el - egyes utazásoknál inkább, másoknál kevésbé.

De biztos lehet benne, hogy hamarosan képes lesz megszabadulni ettől a hasi zsírtól, amíg ragaszkodik a jakhoz és evez.

Kajak edzésterv

A kajakozás olyan gyakorlat, amely izomerőt és állóképességet is igényel, hogy képes legyen a vízben manőverezni.

Bár képes lehet jól állni a csendes vizeken, amikor az áramlással áramlik, az ellene való mozgás kihívást jelenthet.

A mozdulatok hatékonyságának megőrzése érdekében kajakozási edzésre van szükség, hogy az izmok összhangban legyenek a mozgásokkal.

A kajakosnak egész évben meg kell őriznie a jó formáját, hogy amint megérkezik, ki tudja használni a jó idő előnyeit.

Megtehetik ezt egy egyszerű edzésprogram alkalmazásával, amely az off-season időszakban is meg tudja tartani az izmok működését, amikor a kajakozás esetleg nem lehetséges.

Milyen izmok működnek a kajakban?

A kajakozás egyszerre több izmot is megdolgoztat - egyesek jobban, mint mások.

Azonban nem kell aggódnia az izomsérülés miatt, mivel a kajak-edzésnél az izomrepedések és a könnyek esélye csekély.

Hát izmok

A kajakozás a hátsó három izmot dolgozza fel:

A Lats - a hátsó legnagyobb izom. Az evezéshez evezéshez evezéshez hasonló mozgás szükséges, mint a felhúzáshoz vagy az állig. Ahhoz, hogy az izmaid hozzászokjanak a mozgáshoz, rendszeresen elvégezheted ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben az erő növelése érdekében.
Rhomboid izmok - A rombuszos izmok felelősek a lapocka visszahúzásáért, amely a lapockák gerinc felé húzása. Pancsoláskor ezek az izmok elengedhetetlenek a jó testtartás fenntartásához kajakozáskor.
A trapézizom a hát közepén helyezkedik el, és ez teszi lehetővé a nyak és a váll mozgását. A kajakozás során kerülni kell a felső csapdák túlzott használatát, mivel azok felelősek mindennapi mozgásunkért. A hangsúlyt inkább a középső és az alsó csapdákra kell helyezni.

Vállizmok

Pancsoláskor széles körben alkalmazzuk deltoid izomzatunkat, amely formálja a vállunkat.

Nagyon könnyű túlterhelni ezeket az izmokat vagy ártani nekik, különösen, ha egy evező rossz testtartást tart. A kajakosoknak karban kell tartaniuk az evezõket, hogy elkerüljék az izmok elrepedését.

A ’evezős doboza’Egy képzeletbeli téglalap alakú forma, amely ideális helyzetbe hozza a karokat, a nyakat és a vállakat. A karbantartás a kajakozási képzés elengedhetetlen része.

Rotációs mandzsetta

A forgó mandzsettának négy izma van, amelyek kritikusak a kar és a váll stabilitásának fenntartásában.

A kajakozáskor komoly kockázatnak tesszük ki őket, mivel a gyakorlat során ezek a túlterhelt izmok. A paddler dobozának ismételt karbantartása elkerülheti ezeknek az alapvető izmoknak a sérülését.

Felsőkarok, alkarok és markolatok

A sport a tricepszet és a bicepszet is használja az egész kirándulás során. Annak ellenére, hogy az előbbit többet használja, mint az utóbbit, elengedhetetlen mindkettőt edzeni egy élvezetes utazáshoz.

Az alkar és a markolat létfontosságú szerepet játszik a sportban. Hajlanak, elfordulnak és kinyúlnak, hogy nagyobb és kisebb mozgásokat hajtsanak végre az edény manőverezésére az áram alatt.

Mellkas

Minden egyes csapással jelentős nyomást gyakorol nemcsak a hátára, hanem a mellizmaira is.

Amikor felemeli a lapátot és előre merül, elnyitja a mellkasát, ami miatt ez kiváló kardió gyakorlat.

Lábak és csípők

Lehet, hogy a lába és a csípője nem látható, de gyakran a show kezdete. Egyetlen kajakos sem képes jól teljesíteni a vízen anélkül, hogy testének alsó felét hatékonyan használnák.

A csípő az, amely lehetővé teszi, hogy az evezők súlyukat az edény egyik oldaláról a másikra tolják, ahogy kell.

A lábak nemcsak stabilizátorként, hanem kajak-kormányként is működnek. A kajakos soha nem tudja megcsavarni és megfordítani a jakot, hacsak nem engedik, hogy a lábuk vezesse a mozdulatokat.

Bármilyen más próbálkozás azt eredményezheti, hogy a jak felborul, és hideg vízbe önt.

Magizmok

A kajakozásnál talán a legfontosabb izmok játszják a legfontosabb szerepet. Nemcsak segítenek a jó testtartásban, hanem felelősek a stroke hatékonyságáért is.

Minél erősebb a mag, annál erősebbek lesznek az egyes löketek, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül nagyobb távolságot tegyen meg.

A központi izmok lehetővé teszik a test számára, hogy az erőt a hastól a lábakig és a csípőig terelje, hogy a kajakosok éles fordulatot hajthassanak végre, és a jakot nyugtalan vízben tartsák.

Nem könnyű egyszerre dolgozni ezeket az izmokat. Bár ez kényelmes sportnak tűnhet, a kajakozás nem az.

Ez egy teljes testű edzés, amely nemcsak a zsírégetésben és a test tonizálásában segíthet, hanem az egészséges szívműködés fenntartásában is.

Azok, akiket szívroham fenyeget, illetve akiknek térd- és ízületi fájdalmaik vannak, mindenképpen áttérhetnek a sportra egy teljes kardio adagért. Ehhez csak egy kis rugalmasságra és kajak-edzésre van szükség.

Következtetés

A kajakozás olyan sport, amelynek számos egészségügyi előnye van. Ideális alacsony hatású kardio gyakorlat sík lábúaknak vagy ízületi fájdalmakkal küzdőknek.

Az állandó mozgás növeli a szív ütemét, így lélegzetvisszafojtást nyújt, ugyanakkor javítja a szív egészségét is.

A mozgás nemcsak a szív- és érrendszeri funkciókat javítja, hanem növeli az izomerőt is.

Az evezés nagyszerű felsőtest-edzést nyújt, amely a nyakát, vállát, karjait és hátát célozza meg. Hangot ad a testednek, megadva azokat a gyönyörűen cserzett és tónusú karokat, amelyekről álmodtál.

Ha meg akarja növelni alapvető erejét anélkül, hogy rengeteg ropogást kellene végeznie, akkor ez az edzés az Ön számára.

Egyáltalán nem könnyű a hasizmaidban, és akik nagyon sokáig inaktívak, ugyanolyan fájdalmasnak találják ezt, mint bármely más ab edzést.

De a jó oldalon az, hogy nem kapta meg az édes edzésfájdalmat egy izzadt, büdös tornateremben. Ehelyett egy csodálatos délutánt töltöttél kint a vízen.

Végül, ez egy sokoldalú sport, amelyet bármely víztestben vállalhat. Alkalmazkodóképessége kiváló hír azok számára, akik irtóznak a rutintól és valami kalandosabb dologra vágynak.

Kiviheti a kajakot egy folyóra, egy tóra vagy a tengerbe. Utazhat az árammal vagy az ellen.

Nincs korlátozás, hogy mennyire kihívást jelenthet a sport számára, ami ideális azok számára, akik folyamatosan törekednek a növekedésre és a következő lépés meghódítására.

Akár fogyásra törekszik, akár egészségesebb életmódra vágyik, ez a tökéletes sport az Ön számára. Ez egy egészséges testmozgási forma, amelyet könnyedén beépíthet az életébe.

Egy kis kajakozási edzéssel akár családi sportként is elfogadhatja, amelyet nyáron vagy hétvégén élvezhet.