Kalcium

Ön itt van

A kalciumot gyakran tápanyagnak tekintik, amely segít megőrizni csontjait és fogait. Részt vesz az idegrendszerében, a véralvadásban és az izmok ellenőrzésében is. Az Egyesült Királyságban a felnőttek ajánlott bevitele napi 700 milligramm. A vegán étrendből megszerezheti az összes szükséges kalciumot.

Vegánbarát kalciumforrások

A kalcium-tofu, a kalciummal dúsított tej- és joghurt-alternatívák, valamint az extra kalciummal dúsított szója- és lenmagkenyér különösen jó forrásai ennek a tápanyagnak. Például 400 ml kalciummal dúsított növényi tej - alig két csésze alatt - biztosítja a felnőttek napi ajánlott kalciumbevitelének nagyjából kétharmadát, és 100 g kalciumban beállított tofu (főzetlen) a felnőtt napi szükségleteinek felét képes biztosítani. További hasznos kalciumforrások a kelkáposzta, a vízitorma, az okra, a tahini, a szárított füge, a tarackbab és a mandula.

Összehasonlíthatja étrendjét irányelveinkkel az ingyenes VNutrition alkalmazás segítségével.

Ezek általános útmutatások a táplálkozásról. Ha aggályai vannak az étrenddel kapcsolatban, kérjük, beszéljen orvosával a dietetikus látogatásáról.

Mivel itt vagy.

Csatlakozzon hozzánk tagként, és támogassa a vegán mozgalmat havi 2 fontból. 1944 óta tagjaink nélkülözhetetlenek abban, hogy támogassanak minket, amikor terjesztjük a vegán üzenetet, segítjük a rászoruló sebezhető vegánokat, és együtt dolgozunk intézményekkel és kormányokkal a világ vegánnyá változtatásáért. Jutalomként több mint 100 vegánbarát kedvezményt kap, a The Vegan negyedéves magazint, a podcast extrát, a hozzáférést a vegán dietetikushoz és a vegánok közösségéhez és még sok minden mást.

Életmód

Táplálkozás és egészség
- Táplálkozási áttekintés
- Tápanyagok
  - B12-vitamin
  - Fehérje
  - Omega-3 és omega-6 zsírok
  - Kalcium
  - D-vitamin
  - Jód
  - Szelén
  - Vas
  - Cink
  - K-vitamin
  - A-vitamin
  - VEG 1 gyakran ismételt kérdések (GYIK)
- Az élet szakaszai
- A csontok egészsége
- Allergén címkézés
- Aktivitás
- Gyógyszerek
Receptek
Divat
Étel és ital
Iskola
Bevásárlás
Társadalmi
Utazás
Publikációk és videók
Általános GYIK
Család
Teen Hub

Iratkozz fel hírlevelünkre

Csatlakozzon hírlevelünkhöz, hogy havonta megkapja a versenyeket, ajánlatokat és információkat minden vegánról.