Kalcium

A kalcium egy diétás makromineral, amely nagy mennyiségben található meg a tejtermékekben, és kisebb mértékben a zöldségekben. Elsősorban a csontok egészségének támogatására használják a kalciumot az anyák és a szív- és érrendszer egészségében is.

A kalciumra vonatkozó, bizonyítékokon alapuló elemzésünk 152 egyedi hivatkozást tartalmaz tudományos cikkekre.

Ezt az oldalt rendszeresen frissítik, hogy tartalmazza a legfrissebb klinikai vizsgálati bizonyítékokat.

Kutatócsoportunk minden tagjának nincs összeférhetetlensége, beleértve a kiegészítő gyártókat, az élelmiszeripari vállalatokat és az ipar finanszírozóit. A csapatba táplálkozási kutatók, regisztrált dietetikusok, orvosok és gyógyszerészek tartoznak. Szigorú szerkesztési eljárás van érvényben.

Ez az oldal 152 hivatkozást tartalmaz. Minden tényszerű állítást kifejezetten alkalmazható hivatkozások követnek. Kattintson ide az oldal teljes referenciakészletének megtekintéséhez.

Elsődleges információk, egészségügyi előnyök, mellékhatások, használat és más fontos részletek

A kalcium egyike a 24 vitaminnak és ásványi anyagnak, amelyek az emberi test jó egészségéhez szükségesek. Az étrendben szükséges viszonylag nagy mennyiség miatt (néha meghaladja a napi grammot is) makromineral, és túlnyomórészt a tejtermékekben és a zöldségekben található meg. Sok más tápanyaghoz hasonlóan a kalcium is követi az "ha az étrend elegendő kalciummal rendelkezik, akkor a pótlás szükségtelen" általános tanácsokat követi, és a túlzott kalciumbevitel nem járul hozzá nagyobb előnyökhöz az egészségre, és egyszerűen elősegítheti a székrekedést.

A kalcium fő előnye a megelőző, enyhíti az öregedési folyamat során az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. A csontritkulás legalább részben a hosszú távú kalciumhiány következtében kialakuló állapotnak tekinthető, és bár nem teljesen megelőző, a teljes kalciumbevitel fenntartása az egész életen át jelentősen csökkent kockázattal jár.

A kalcium bármilyen forrásból származhat, legyen az kiegészítés, étel, vagy akár élelmiszer-származék, például tejsavófehérje. Mindegyik formának megvannak a maga előnyei és hátrányai, például a korall-kalcium technikailag jobban felszívódik, mint a kalcium-karbonát, de mivel a kalcium képes felszívódni a bél minden pontján, a kalcium felszívódásának kérdését nagyban befolyásolja az étrend. A magas fermentálható rostokban (általában zöldségekben található) és elég nagy mennyiségben ömlesztve és rostban lévő étrendek ahhoz, hogy lassítsák az étel belekben való áthaladását, növelik a kalcium felszívódását; A kalcium-kiegészítők egyszerű fogyasztása alacsony rosttartalmú étrend vagy alacsony ömlesztett étrend mellett nem lesz olyan hatékony, mint a kalcium fogyasztása tejtermékekkel vagy akár zöldségekkel.