BMI kalkulátor
Kalória bevitel a fogyáshoz
Kalória Fogyni kell
Körülbelül 3500 kalória van egy font tárolt testzsírban. Tehát, ha diétával, testmozgással vagy mindkettő kombinációjával 3500 kalóriás hiányt hoz létre, akkor egy kiló testtömeg csökken. (Ennek átlagosan 75% -a zsír, 25% -a sovány szövet) Ha 7000 kalóriadeficitet hoz létre, akkor elveszít két kilót stb. A kalóriadeficit vagy kalória-korlátozással érhető el, vagy kevesebb kalória (étrend) és több kalória (testmozgás) kombinációjával. A diéta és a testmozgás ezen kombinációja a legjobb tartós fogyáshoz. Valójában a tartós fogyás nehéz vagy lehetetlen fokozott rendszeres testmozgás nélkül.
Ha zsírokat akar fogyni, akkor a kalóriabevitel csökkentésének hasznos iránymutatása az, hogy a kalóriákat legalább 500, de legfeljebb 1000-rel csökkenti a fenntartási szint alatt. Azok számára, akiknek csak kis súlya van a fogyásra, 1000 kalória túl nagy hiányt jelent. A minimális kalóriabevitel iránymutatásaként az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy a kalóriaszint soha ne csökkenjen nőknél 1200, férfiaknál napi 1800 kalória alatt. Még ezek a kalóriatartalmak is meglehetősen alacsonyak.
A biztonságos minimális kalóriabevitel-szint kiszámításának alternatív módja a testtömeg vagy az aktuális testsúly. Hasznos kezdet a kalória 15-20% -kal történő csökkentése a napi kalóriafenntartási igény alatt. Ezt növelheti a fogyás céljaitól függően.
- 25 tennivaló vasárnap, így egész héten lefogysz, Ezt egyél
- 7 összetett gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban és az izomépítésben PureGym PureGym
- 7 kihívás, amellyel a nők szembesülnek, amikor megpróbálnak lefogyni
- 7 napos 1200 étrend GNC Gyors és könnyű tökéletes testmozgás a hasi zsír csökkentése érdekében
- Félelmetes kínai tabletta fogyásért Fogyókúrás tabletták Top 5 - HazMat Management