PCOS terhességi étrend: teljes útmutató

Sok PCOS-ban szenvedő nő küzd a terhességgel. Örülünk, hogy sikeresen fogant a baba. Most, hogy végre terhes vagy, elgondolkodhat azon, vajon meg kell-e változtatni a PCOS-étrendet. Végül is sokáig küzdöttél a teherbe esésért, és most mindent meg akarsz tenni annak érdekében, hogy ápold a benned növekvő kis életet. A megfelelő PCOS terhességi étrend segít megőrizni a PCOS tüneteit a terhesség alatt, miközben táplálja Önt és babáját a következő 9 hónapban. Tehát ezt szem előtt tartva vessünk egy pillantást a PCOS terhességi étrend teljes útmutatójára.

Miért fontos a megfelelő PCOS terhességi étrend?

A hormonális egyensúlyhiány és a súlyproblémák miatt aggódhat az egészséges terhesség miatt a PCOS-szal. És igazad van; A PCOS befolyásolhatja terhességét, és növeli a következők kockázatát:

Gesztációs cukorbetegség
Vetélés
Terhesség okozta magas vérnyomás
Pre-eclampsia
Koraszülés
Perinatális halálozás

A PCOS terhességi étrend ezen kockázatok enyhítésére és az egészséges terhesség biztosítására összpontosít a PCOS ellenére. Jól étkezve és helyesen étkezve biztosíthatja, hogy az ingadozó inzulin-, vércukor- és hormonszint ne jelentjen további kockázatot a kicsi számára. A jó étrend biztosítja azt is, hogy van energiája egészséges, fitt és erős maradni a terhesség alatt, és készen áll arra, hogy egészséges babát szüljön.

A megfelelő PCOS terhességi étrend

Sok PCOS-beteg valódi kihívással néz szembe megmagyarázhatatlan súlygyarapodás mellett. Ez a túlsúly növeli a terhességgel összefüggő szövődmények, például vetélés, terhességi cukorbetegség, preeklampszia és koraszülés kockázatát is.

A PCOS terhességi étrend arra összpontosít, hogy egészséges súlyt nyerjen terhesség alatt.

Tudd, mennyit kell enni

A kutatások szerint a PCO-val rendelkező nőknél csökken a BMR (Basal Metabolic Rate), inzulinrezisztenciával vagy anélkül. Ezért van szükségük kevesebb kalóriára (átlagosan csak kb. 1445 Kcal/nap), összehasonlítva a PCOS-mentes nőkkel. De mi a helyzet a kalóriabevitel növelésével terhesség alatt? Javasoljuk, hogy dobja ki az ablakon a régi „Egyél kettőnek terhesség alatt” szót. Ez a cikk a terhesség alatti egészséges táplálkozás logikáját tárgyalja, ezért olvassa el.

Biztosítania kell az egészséges súlygyarapodást a terhesség alatt, de ez nem jelenti azt, hogy kétszeresére lenne szüksége a kalóriának. A terhesség későbbi részében azonban növelnie kell a kalóriabevitelt, hogy Ön és a baba rendelkezzen a szükséges üzemanyaggal és energiával az összes növekedéshez. Javasoljuk, hogy:

Az első trimeszterben ne fogyasszon extra kalóriát
Egyél 300 extra kalóriát/nap a második trimeszterben
Egyél 500 extra kalóriát naponta a harmadik trimeszterben

Ezek azonban csak általánosított irányelvek, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelnek. Mindig tanácsos megbeszélni a kalóriabevitelt nőgyógyászával/egészségügyi szolgáltatójával, hogy figyelemmel kísérhessék az egészséges súlygyarapodást a terhesség alatt. Ha szükséges, az Ön egyéni helyzete alapján is javasolhatnak változtatásokat.

Növelje rostbevitelét

A magas rosttartalmú étrend javítja a vércukorszint szabályozását és kordában tartja az inzulinszintet. A rost lelassítja az emésztést, és így az elfogyasztott szénhidrátok tovább tartanak, míg glükózra (vagy vércukorra) bomlik. Ez segít a vércukorszint kordában tartásában. Az étrendi rostok segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek, ami biztosítja az étvágy kontrollját. Ezért fontos a magas rosttartalmú ételek fogyasztása a PCOS terhességi étrendje szempontjából.

Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a teljes rostbevitel 10 g/nap növekedése 26% -os csökkenéssel járt a terhességi cukorbetegség rsk-jében. Másrészt a magas glikémiás terhelés és az alacsony rosttartalmú étrend kombinációja 2,15-szer nagyobb kockázattal járt együtt a reciprok étrendhez képest. A PCOS-ban szenvedő terhes nők számára a legjobb élelmi rostforrás a bőrrel fogyasztott gyümölcs és zöldség. További jó források a magok, mint a chia mag, a lenmag, a napraforgómag és a tökmag, a diófélék és az álgabonafélék, mint a hajdina, gesztenyeliszt, quinoa, árpa, köles és zab.

Egyél több egészséges fehérjét

A jó PCOS-étrend olyan étrend fogyasztására összpontosít, amely magas teljes értékű ételeket tartalmaz - rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, valamint sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. A legtöbb PCOS-diéta nem magas fehérjetartalmú étrend. A terhesség alatt azonban kissé meg kell növelnie a fehérje mennyiségét. A fehérje táplálja a növekedést és elősegíti a baba egészséges fejlődését. Gyors megjegyzés: A fehérje típusa ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott fehérje mennyisége.

Ehet jó minőségű állatokból és növényekből származó fehérjék kombinációját. A vegetáriánus fehérjék, mint a bab, a lencse, a hüvelyesek, a quinoa, a hajdina, a diófélék, a magvak és a dióvaj is hozzáadott rostot tartalmaznak, amelyek segítenek a vércukorszint kordában tartásában.

Azok a nők, akiknél korán diagnosztizálják a PCOS-t, nagyobb kockázattal járnak ...

Hízott, foglalkozott a felnőttek problémás pattanásaival és azon tűnődött, miért van a menstruációja…

A COS-ot nem egyszerűen a tüneteket elfedő gyógyszerekkel kell kezelni.

Másrészt a jó minőségű állati fehérjék, például a fűvel táplált biohús, az olajos halak és a szerves húsok kötelező adalékok, mivel jó vasforrást jelentenek. A zsíros hal különösen jó, mert olyan jó Omega 3 zsírsavforrás. Egyél több lazacot, tonhalat, makrélát, pisztrángot, laposhalat, szardínia és heringet. Vigyázzon a kagylókra, a kardhalakra és a marlinra. Ha nem vegetáriánus, ne féljen a szerves húsok hozzáadásától a PCOS terhességi étrendjéhez. A szerves hús nagyszerű forrása a zsírban oldódó A- és D-vitaminoknak, B12-vitaminnak, réznek, cinknek, vasnak, valamint esszenciális zsírsavaknak.

Adja hozzá a megfelelő szénhidrátokat étrendjéhez

Ha olyan PCOS-diétát folytat, amely viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, akkor terhesség alatt növelnie kell a szénhidrát-bevitelt. Ne feledje, hogy a nagyon szigorú LCHF vagy ketogén diéta nem a legjobb választás terhesség alatt. Tanulmányok vizsgálták a ketogén étrend terhesség alatti hatását patkányok embrionális fejlődésére. Megállapították, hogy egy ilyen étrend hatással van az embrionális szerv növekedésére. Az ilyen változások összefüggésben lehetnek a szerv diszfunkciójával és a postnatalis élet potenciális viselkedési változásaival. Bár ezek állatkísérletek, elképzelhető, hogy a Keto diétát folytató anyáknak született emberi csecsemőknek viszonylag nagyobb a szíve, de kisebb az agya. Kisebb garatuk, nyaki gerincvelőjük, hipotalamuszuk, középagyuk és hüvelyük is lehet.

A másik oldalon jó bizonyítékok utalnak arra, hogy a túl sok szénhidrát fogyasztása káros lehet a fejlődő babájára is. A magas szénhidráttartalmú étrend nemcsak növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát, hanem nagyobb magzati súlyhoz is vezethet. emellett az újszülötteket is légzési nehézségekkel fenyegeti, és magasabb befogadási arányhoz vezethet az újszülött intenzív osztályon.

Mivel a PCOS még mindig NAGYON VALÓDI, ajánlunk egy mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet, amely napi 75-150 g szénhidrátot tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy jó szénhidrátforrásokat válasszon; továbbra is előnyösek az alacsony GI-források. Néhány jó lehetőség: egészséges gyümölcsök, amelyeket bőrrel fogyasztanak, valamint gluténmentes szemek és hüvelyesek. A lencse, a bab, a quinoa, a hajdina, a barna rizs, az acélból vágott zab és a zöldségek, például a zöldbab, a brokkoli, a karfiol, az édesburgonya és a cukkini egyaránt jó választás. Kerülje az összes finomított szénhidrátot, amely vad inzulin tüskéket és összeomlást okoz.

Ha hányingere és étkezési zavarai vannak az 1. trimeszterében, ne aggódjon, ha a gyomrában jobban érzi magát a magasabb szénhidráttartalmú étrend. Kiegyensúlyozhatja a szénhidrátot később a terhesség alatt.

Válassza az Egészséges zsírok lehetőséget

A zsírok döntő fontosságúak a hormonok egészsége és a csecsemő terhesség alatti fejlődése szempontjából. Az egészséges zsírok sok EFA-val (esszenciális zsírsavak) biztosítják a csecsemő egészséges agy- és szemfejlődését, valamint jó születési súlyt. A jó minőségű zsírok hozzájárulnak a gazdag, tápláló anyatej készítéséhez is, miután a baba megszületett, és arra készteti a babát, hogy táplálkozása során teljesen az anyatejre támaszkodjon. Az olyan zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D, E és K, mind elengedhetetlenek az egészséges terhesség szempontjából. Táplálkozási hiányosságok vetéléshez és/vagy a csecsemő szerveinek fejletlenségéhez vezethetnek.

Nagyon fontos, hogy terhesség alatt egyél JÓ ZSÍRAT. A hidrogénezett, részlegesen hidrogénezett és transz-zsírok nem üzleti tevékenységet jelentenek a PCOS terhességi étrend részeként. Ehelyett fogyasszon zsíros halakból álló omega-3 zsírokat, tojássárgáját, avokádót, diót, kókuszolajat, kókuszkrémet/tejet, fűvel táplált vajat, ghí-t, dióféléket és magokat.

Mi van a tejtermékkel?

Nem hisszük, hogy tejet kell inni annak érdekében, hogy gazdag, tápláló anyatejet készítsen, miután a baba megszületett. Igen, hasznos lesz a kalciumban gazdag ételekből az egészséges terhesség érdekében. De ez nem azt jelenti, hogy a tejtermelésre kell támaszkodnia a kalcium napi ajánlott mennyiségének megszerzéséhez.

Továbbra is javasoljuk, hogy kerülje a tejtermelést, ha PCOS-ja van. A tehéntej inzulinnövekedési faktor 1-t (IGF-1) tartalmaz, amely utánozza az inzulin szerepét és hormonális egyensúlyhiányt okoz, ezért a tejtermelést a PCOS-ban a legjobb elkerülni. Rengeteg más tejmentes kalciumforrás közül lehet választani. A lazac, a szardínia, a kelkáposzta, a bok choy, a mandula, a füge, a tofu, a moszat, a narancs, a szezámmag és a fehérrépa is gazdag kalciumban.

Ha azonban természetes probiotikumokat szeretne hozzáadni étrendjéhez, erjesztett tejtermékek kis mennyiségben hozzáadhatók a PCOS terhességi étrendjéhez. Az erjesztési folyamat részben elpusztítja a káros IGF-1-et, így meglehetősen biztonságos a PCOS számára. Tegyen egy tálat a probiotikus joghurthoz az étrendjéhez, és nézze meg, hogyan megy ez. Ha ez jól megy, akkor az író, a krémsajt és a túró is érdemes kipróbálni.

Kiegészítők, amelyek segítik a PCOS terhességi étrendet

A megfelelő kiegészítők támogathatják az egészséges terhességet. Terhes PCOS-betegek számára javasoljuk: