Kalória kalkulátor - A kalóriákat meg kell tartani, fogyni kell

HOZZÁADJA EZT A SZÁMOLÓT Weboldalán:

Adja hozzá a Kalória kalkulátort a webhelyéhez, amelyen keresztül a weboldal felhasználója megkönnyíti a számológép közvetlen használatát. És ez a modul 100% -ban ingyenes és egyszerűen használható; emellett több online platformon is hozzáadhatja.

Töltse le a Kalória kalkulátor alkalmazást a mobiljához, így kiszámíthatja az Ön kezében lévő értékeket.

A legpontosabb és legjobb kalória kalkulátor, amely segít megérteni, hogy az egyes testeknek mennyi kalóriára van szükségük napi fogyáshoz, hízáshoz vagy fenntartáshoz. Az intelligens eszköz a Mifflin-St Jeor egyenletet használja a BMR-hez az egyes kalóriabevitel-becslések kiszámításához.

Mielőtt tudna erről a kalória kalkulátorról, kezdjük a „kalóriák” kifejezéssel.

Mi a kalória?

Azt mondják, hogy a kalória mint energiaegység. Táplálkozási szempontból a kalória arra az energiára utal, amelyet az egyének az elfogyasztott ételből és italból nyernek, sőt, a fizikai tevékenység során felhasznált energiára is. Ne felejtsük el, hogy mindenkinek különböző mennyiségű kalóriaigényre van szüksége naponta, mivel az életkorától, méretétől és aktivitási szintjétől függ. A fenti kalóriabevitel kalkulátor segítségével kiszámíthatja a test napi kalóriaigényét.

Nos, a kalóriákat a táplálkozási információk tartalmazzák az összes élelmiszer-csomagolásban. Számos olyan súlycsökkentő program található, amelyek csökkentik a kalória bevitelét.

Kalória típusok:

A Kis kalória (kalória) - állítólag olyan energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 g víz gramm hőmérsékletét 1 ° C-kal (º C) megemelje.
A Nagy kalória (kcal) - azt mondják, hogy az az energiamennyiség, amely 1 (kg) kilogramm víz 1 ° C-os emeléséhez szükséges, kilokalóriának is nevezik.

Ne feledje, hogy 1 kcal egyenlő 1000 cal-val. Mind a „nagy kalória”, mind a „kis kalória” kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják; ez félrevezető. Az élelmiszerek címkéin feltüntetett kalóriatartalom azonban kilokalóriákra vonatkozik. 250 kalóriás csokoládé, amely valójában 250 000 kalóriát tartalmaz.

Gyors tények a kalóriákról:

A kalóriák olyan energia, amely elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából, és még a kulcs is a megfelelő mennyiségű fogyasztás
Minden egyénnek különböző mennyiségű energia szükséges naponta, mivel ez nemtől, kortól, mérettől és aktivitási szinttől függ
Az Egyesült Államokban (USA) az emberek a napi kalóriabevitel több mint 11% -át gyorsétteremből fogyasztják
Azok az ételek, amelyek magas energiatartalmúak, de alacsony a tápértékük, üres kalóriákat biztosítanak

Kalória kalkulátor:

A legjelentősebb és legjobb napi kalóriabeviteli kalkulátor, amely segít megbecsülni a napi kalóriák számát, amellyel a testednek el kell veszítenie, növelnie vagy megőriznie a testsúlyát. A rendkívül pontos számológép függ a Mifflin-St Jeor egyenlettől, amely számos optimista tanulmányban bebizonyosodott, hogy pontos módszer a kalóriabevitel meghatározására. Néha ez az eszköz egy kalória kalkulátorra utal, mivel kalóriát számít a BMR vagy a (Bázikus Metabolikus Ráták) és az aktivitás szintje szerint.

A számológépünk által használt Mifflin-St Jeor egyenlet az alábbiakban található:

Férfiaknak:

BMR = (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5

Nőknek:

BMR = (10 × súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) - 161

Megjegyzés: A BMR vagy a BASAL METABOLIC RATE meghatározásakor a Mifflin-St Jeor egyenlet pontosabbnak bizonyult, mint a felülvizsgált Harris-Benedict egyenlet.

Hogyan kell használni:

Ha kíváncsi arra, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének a napi kalória kalkulátorunk segítségével, akkor csak be kell tartania a következő lépéseket:

Először meg kell adnia az életkorát a kijelölt mezőbe
Ezután ki kell választania a nemet a legördülő menüből
Miután megadta mindkét fenti értéket, meg kell adnia a magasságát, ez lehet ft/in vagy cm.
Ezután meg kell adnia a súlyát a kijelölt mezőben; lehet fontban vagy kg-ban
Rögtön ezután ki kell választania a tevékenység szintjét a legördülő menüből, ez akár (Ülő, Enyhén Aktív, Mérsékelten Aktív, Nagyon Aktív, Rendkívül Aktív)
Miután elkészült, végül meg kell nyomnia a számítás gombot, és a számológép megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a súly fenntartása, az enyhe fogyás, a fogyás, a rendkívüli fogyás vagy a súlygyarapodás érdekében

Kalória és egészség:

Valójában az emberi testnek kalóriákra van szüksége a túléléshez. Kétségtelen, hogy energia (kalória) nélkül az emberi test sejtjei elpusztulnak, a tüdő és a szív leáll, sőt a szervek sem képesek végrehajtani a túlélés alapvető folyamatait. Az emberek ezt az energiát különböző ételekből és italokból fogyasztják.

Ha az egyének csak a szükséges kalóriák számát fogyasztják naponta, akkor kétségtelen, hogy valószínűleg egészséges életet élnének. Optimista tanulmányok azt mutatják, hogy a túl magas vagy alacsony kalóriafogyasztás végül egészségügyi problémákhoz vezet. Ne feledje, hogy az élelmiszerekben lévő kalória száma megmutatja, hogy mennyi potenciális energiát tartalmaznak. Azonban nem csak a kalóriák a fontosak, hanem az az anyag is számít, amelyből a kalóriákat veszik.

Az élelmiszer három fő összetevőjének fűtőértékei az alábbiak:

1 g szénhidrát 4 kcal-t tartalmaz
1 g fehérje 4 kcal-t tartalmaz
1 g zsír 9 kcal-t tartalmaz

Például:

Hogy az egyén hogyan jutna kalóriához egyetlen csésze 243 g tömegű nagy tojásból, itt van a bontás:

Zsír: 23,11 g

23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal

Fehérje: 30,52 g

30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal

Szénhidrát: 1,75 g

1,75 x 4 kcal = 7 kcal

Nos, 243 g nyers tojás 347 kcal - 122 kcal fehérje, a szénhidrát 7 kcal és 208 kcal zsírból származik.

A napi követelményekről:

Az Egyesült Államok kormánya kijelenti, hogy:

Az átlagos férfinak napi 2700 kcal átlagos kalóriára van szüksége
Az átlagos nőknek 2200 kcal-ra van szükségük naponta

Kétségtelen, hogy az embereknek különböző metabolizmusuk van, amelyek különböző sebességgel égetik el az energiát; egyes személyek aktívabb életmódot folytatnak, mint mások, ezért nem mindenkinek kell ugyanannyi kalória minden nap.

Az ajánlott napi kalória több tényezőtől függően, például:

Általános általános egészség
Fizikai aktivitás igényei
Szex
Súly
Magasság
Testalkat

ADF vagy cikk-cakk kalóriatartás:

Igen, azok az emberek, akik fogyni akarnak, gyakran keresnek olyan étrendeket, amelyek azonnali eredményeket hoznak, kevés kellemetlenséggel vagy áldozattal. Az elmúlt évtizedben kevés fogyókúrázó ragaszkodott az alternatív nappali böjthöz (ADF, amelyet szintén cikk-cakk kalóriatartásnak mondtak), és ez óriási módja a fogyásnak egyes személyeknél. A cikk-cakk kerékpározás segíthet abban, hogy nem engedi a testnek az alacsony kalóriatartalmú környezethez való alkalmazkodást.

A cikk-cakk diétát folytató egyénnek mind a magas, mind az alacsony kalóriatartalmú napok kombinációjával kell rendelkeznie, hogy elérje ugyanazt az általános heti kalóriatartalmat.

Mi a cikk-cakk diéta?

Ez egy erőteljes táplálkozási technika, amelyet „kalóriabiciklizésnek” vagy újratáplálásnak is neveznek; ez magában foglalja az egyén által a hét folyamán elfogyasztott kalóriák számának megváltoztatását. Az általános megközelítés szerint négy nap van a változásra, és a fennmaradó három nap megegyezik, kevés olyan ember van, aki inkább öt napos változást és ugyanannak a két napot részesít előnyben, tisztább képet kap az adott grafikonról.

A cikk-cakk diéta betartása mellett ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, mint általában a hét 2-3 napján. És akkor a fennmaradó 4-5 napban több vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania.

Miért kell betartanod a cikk-cakk diétát?

A cikk-cakk diéta nagyszerű fennsík-megsemmisítő eszköz. Ezenkívül módosítható az egyéni személyes kalóriaigényeknek megfelelően. Az egyéni kalóriatartalom bármit is fogyaszt, amikor a fennsík beindult. Egyén lehet egy sportoló, aki napi 3500 kalóriát fogyaszt és küzd a teljesítményért, vagy valaki, aki megpróbálja csökkenteni a súlyát 1200 kalóriával.

Ne felejtsd el, hogy ha 1200 kalóriatartalom alatt állsz, és még mindig nem fogysz le, akkor nagy valószínűséggel nem fogyasztasz eleget, ezért kerüld a kalóriabiciklizés során az 1200 kalóriát.

Hány kalóriát fogyasszak a fogyáshoz és a súly megtartásához?

Nos, szakértők szerint egy átlagos férfinak 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, és csak 2500 kalóriát kell fenntartania a súly fenntartásához. Egy átlagos nőnek 1500 kalóriát kell fogyasztania, hogy heti egy fontot fogyjon, és csak 2000 (naponta) kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához.

Az emberek azt is megkérdezik:

Hány kalóriát kell híznom?

A súlygyarapodás kulcsfontosságú tényezője, hogy az egyénnek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ha lassan akar hízni, akkor további 300-500 kalóriát kell fogyasztania naponta. És ha gyorsan szeretne hízni, akkor további 700–1000 kalóriát kell elfogyasztania naponta.

1500 kalóriatartalmú étrend egészséges?

Az első dolog, amit emlékezned kell arra, hogy az 1500 kalóriatartalmú étrend rossz ötlet a sportolók számára. Kétségtelen, hogy az egyes testnek energiára (kalóriákra) van szüksége a legjobb teljesítmény érdekében, és az 1500 kalóriatartalmú étrend a legtöbbünk számára túl alacsony. A legjobb az, hogy nincs szükség kompromisszumokra az egészségével kapcsolatban, mivel olyan tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket fog fogyasztani, amelyek elősegítik az anyagcserét, magas szinten tartják az energiaszintet, és még a zsírt is mozgósítják. Megtalálhat egy fogyókúrát, amely azt javasolta, hogy a férfiaknak napi 1500 t0 1800 kalóriát kelljen elfogyasztaniuk, a nőknek pedig napi 1200-1500 kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy biztonságosan csökkentsék a felesleges flabot.

Mi az étel nulla kalória?

Ha „nulla kalória” ételről van szó, ez olyan ételeket jelent, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, táplálóak, és még arra is szükségük van, hogy a szervezet több kalóriát égessen el energiatermelés céljából. Az ilyen ételek:

Saláta: 5 kalória csészénként (35 g)
Uborka: 8 kalória csészénként (50 g)
Zeller: 14 kalória csészénként (100 gm)
Cukkini: 21 kalória csészénként (124 g)
Brokkoli: 31 kalória csészénként (90 g)
Paradicsom: 32 kalória csészénként (180 g)
Görögdinnye: 46 kalória csészénként (150 g)
Sárgarépa: 52 kalória csészénként (130 g)
Alma: 53 kalória csészénként (110 g)
Grapefruit: 69 kalória csészénként (230 gm)

Milyen italok nulla kalóriát tartalmaznak?

A Coca-Cola Company néhány alacsony és kalóriatartalmú italt kínál:

Koksz nulla cukor, Diétás koksz
DASANI, DASANI Flavors, DASANI Sparkling
Fanta Zero
Fresca
Aranycsúcs édesítetlen tea
Minute Maid Light
Pibb Zero
POWERADE nulla

Mennyit fogyok, ha napi 1200 kalóriát eszek?

Nos, az 1200 kalóriatartalmú étrend az egyik legjelentősebb módja annak, hogy 90 nap alatt lefogyjon 20 kilót. Kevés olyan embert találhat, aki nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat gyors fogyás céljából, és gyakran csak napi 800 kalóriát fogyasztanak. Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában speciális ételeket tartalmaz, például turmixokat, leveseket vagy bárokat az ételek pótlásához és a hozzáadott vitaminokhoz. Optimista tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy személy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor akár heti 3-5 fontot is elérhet.

Elég napi kalória?

Az általános szabály szerint az embereknek naponta legalább 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. Azoknak az embereknek, akik nehéz edzésprogramot folytatnak, vagy naponta különböző tevékenységeket végeznek, több kalóriát kell fogyasztaniuk. Ne feledje, hogy ha a napi kalóriabevitelt 1200 kalória alá csökkenti, az azt jelenti, hogy a testsúlycsökkentési terveivel együtt árt a testének is.

Lehet fogyni napi 1000 kalóriát fogyasztva?

Az 1000 kalóriatartalmú étrend azoknak a nőknek működik a legjobban, akik kicsi kerettel rendelkeznek és nem gyakorolnak gyakran. Nos, ennek az étrendnek az az oka, hogy a napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése súlycsökkenést eredményez, kevés fizikai aktivitással vagy egyáltalán nem. Az 1000 kalóriát tartalmazó terv 500-1000 kalória hiányt eredményez, és még a zsír körülbelül 8% -ának elégetéséhez is hozzájárul. Egyszerű szavakkal: a napi 1000 kalória étel segít rövid idő alatt gyorsan lefogyni.

Vigyázat: konzultálnia kell az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtudja, megfelelő-e ez az étrend a testének.

Hogyan fogyhatok el egy fontot naponta?

Ha napi egy fontot szeretne leadni, 3500 kalóriát kell elégetnie, mivel 3500 kalória kb. 1 font (0,45 kg) zsírnak felel meg. Ha azonban napi 500-1000 kalóriát csökkent a szokásos étrendből, akkor heti 1-2 fontot veszít. Ne feledje, hogy 1000 kalóriát éget el; nagy intenzitású intervall edzést kell végeznie maximum egy órán keresztül.

Túl sok az 1200 kalóriás hiány?

Durva becslésként:

Egy nőnek legalább 1200–1400 kalóriát kell fogyasztania naponta
Egy férfinak naponta 1400–1800 kalóriát kell fogyasztania

Ha hetente 0,5-1 kg testzsírt akar fogyni, akkor napi 200-300 kalória hiányt kell létrehoznia.

Égethet-e kalóriákat vízivással?

A víz kulcsszerepet játszik a fogyás serkentésében, mivel ez a fő katalizátor mind a zsír, mind a kalória elégetésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízfogyasztás hozzájárul a termogenezis növeléséhez, ami hozzájárul a kalóriák elégetéséhez. Az ivóvizet testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kell kiegészíteni.

A nőknek 2200 ml-t, a férfiaknak pedig 3000 ml vizet kell inniuk naponta, ha nem sikerül. De ha 60 percig rendszeresen edz, akkor a bevitt víz mennyiségének nagyobbnak kell lennie. A szakértők azt javasolták, hogy edzés közben 900 ml vizet igyon, vagy 15-3 percenként 150-300 ml vizet kortyolgasson.

Az ivóvíz mellett egész nap ásványi anyagokban gazdag hidratáló ételeket is fogyaszthat; ezek az ételek:

Zeller
Görögdinnye
Uborka
Kiwi
paprika
Citrusfélék
Sárgarépa
Ananász
Jégsaláta
Retek

Milyen gyümölcsök égetik a kalóriákat?

A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak és rostokban gazdagok, amelyek segíthetnek a kilók leadásában:

Grapefruit
Almák
Bogyók
Kőgyümölcsök
Maracuja
Rebarbara
Kivi
Dinnye
Narancs
Banán
Avokádó

Mi az 1200 kalóriás étrend?

Az 1200 kalóriatartalmú étrend alapvető logikája az, hogy a kalóriafogyasztást csak 1200 kalóriára korlátozza. Számos olyan élelmiszert találhat, amelyek szerepelnek egy tipikus 1200 kalóriatartalmú étrenddiagramon, például teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok, hüvelyesek, gyümölcsök, sovány fehérjék és zöldségek, amelyek irányítják a fogyókúrázókat. Ezenkívül a fenti kalóriaigény-kalkulátort használhatja az 1200 kalóriaigény eléréséhez.

Elvitel:

Úgy tűnik, hogy a kalóriák csak a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódnak, de ne feledje, hogy létfontosságúak az általános egészségi állapot szempontjából. Csak akkor jelentenek egészségügyi kockázatot, ha az ajánlott kalóriabevitelnél többet fogyaszt.
A kalóriákról szólva nem minden a diétájáról szól, hanem a fizikai aktivitás szintjéről is. Tartsd észben; a napi kalória kalkulátor eredményei csak becslések, ezért a kalória-étrend megkezdése előtt konzultálnia kell egészségügyi szakértőjével vagy dietetikusaival.