Kalória bevitel és makrók kalkulátor a fogyáshoz

bevitel

A makrók, amelyek rövidítik a makrotápanyagokat (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), az összes fogyasztott kalória alapja. 1 g fehérje 4 kalóriát tartalmaz, 1 g zsír 9 kalóriát és 1 g szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. A kalóriák és makrók nyomon követése nem mindenki számára való, de ha a fogyásért küzd, akkor mindenképpen erre kell figyelnie.

A fogyás lényege a kalóriahiány létrehozása, a nap folyamán elköltött kalóriák számának magasabbnak kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Tehát, ha például heti egy fontot (1/2 kg) akar lefogyni, akkor napi 500 kalóriát kell leadnia. Ez magában foglalja az elfogyasztott kalóriák csökkentését és az edzések során elégetett kalóriák számának növelését. Ha nem hoz létre kalóriadeficitet, akkor nem fog fogyni.

KALÓRIABEVITEL ÉS MAKROS SZÁMOLÓK FOGYASZTÁSHOZ

Ez a kalóriabevitel és makrók kalkulátor egészséges felnőtt nőknek szól, és segít meghatározni a makrókat és a heti 1 font (1/2 kg) leadásához szükséges kalóriák számát.

Ha hetente több mint egy fontot próbál lefogyni, akkor azt tanácsoljuk, hogy tartsa tiszteletben a napi kalóriákat és makrókat, és az aktivitási szintjének növelésével nagyobb kalóriahiányt hozzon létre. A túl sok kalória csökkentése negatívan befolyásolja az anyagcserét és megállítja a fogyást, platót okozva.

napi kalóriabevitel és makrók kalkulátor

Azáltal, hogy a makrotápanyag-bevitelre összpontosít, ahelyett, hogy bizonyos ételeket egyszerűen korlátozna az étrendjéből, megengedi magának a rugalmasságot, hogy bármit fogyasszon (természetesen mértékkel), és mentálisan és érzelmileg stabil maradjon, ami megöli a „Fogyókúra, Binge” ciklust.

Csatlakozhat a családi étkezésekhez, élvezheti az életet mindenki mással, és mégis elérheti céljait! Ez nem azt jelenti, hogy egész nap feldolgozott és egészségtelen ételeket fogyaszthat. Bármely diéta vagy életmód mellett, amelyet követni kíván, az egészségének mindig az első számú prioritásnak kell lennie. A többnyire egészséges, teljes és tápláló ételek fogyasztása rendkívül fontos, de ugyanolyan fontos a bűntudat eltávolítása, amelyet gyakran társítunk az ételhez!

Kövesse nyomon a makrókat az ingyenes nyomtatható szolgáltatásunk segítségével, és kezdjen el fogyni ma!